训练结束后、正餐前需要加餐的人
如果暂时无法吃正餐，独立包装的谷物棒方便随身携带。根据英国体育学院的建议，高强度或长时间运动后，除了先吃点加餐，还应补充水分，并在不久后吃一顿完整的正餐。
哪些人适合选择混合装谷物棒？
选择植物基或无麸质食品的人
请核对具体包装和口味上的相关标注，再查看配料和过敏原信息。产品调研中提到的 TREK 混合口味装标注为纯素且无麸质，但这并不代表 TREK 的所有其他产品都符合这些条件。
需要避开特定过敏原的人
蛋白棒可能含有坚果、牛奶或大豆，其他谷物棒也可能含有含麸质的谷物。不要只看蛋白质含量，选购前请核对具体产品包装。
选购时应该看什么？
先考虑加餐的用途，以及距离下一餐还有多久，再对比每款谷物棒的份量和营养标签。
| 选购重点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 每根的蛋白质含量 | 比较单根独立包装中的蛋白质克数，而不只是每 100 g 的含量。同时查看每份的重量、配料和蛋白质含量。 | 我希望在下一餐前，通过一份方便携带的加餐补充蛋白质。根据 Asda Groceries 和 Tesco Groceries 的商品信息，Nature Valley 海盐焦糖坚果棒和 Eat Natural 花生、杏仁与海盐焦糖棒，每根 40 g 的蛋白质含量均为 10.4 g。 |
| 加餐与正餐的时间安排 | 考虑运动的强度和时长、何时能吃正餐，以及运动后要喝什么。英国体育学院建议，高强度或长时间运动后先补充含碳水化合物和蛋白质的加餐及水分，并在之后吃一顿完整的正餐。 | 如果不能马上吃正餐，我需要一款方便携带的加餐，但不会把谷物棒当作完整的运动后恢复方案。 |
| 整根谷物棒的营养成分 | 查看实际规格谷物棒的碳水化合物、糖、脂肪和能量含量。混合口味装中的每种口味，都要分别查看营养成分表。 | 即使都是混合装，小份谷物棒和大份燕麦烘焙棒也可能适合不同的加餐计划。 |
| 饮食需求与过敏原 | 查看具体口味的配料、过敏原声明，以及纯素或无麸质标注。不要把某款产品的标注套用到整个品牌。 | 在依据营养数据作选择之前，我需要先确认自己能否食用这款具体产品。 |
常见选购误区
-
以为蛋白棒能代替下一顿正餐
高强度或长时间运动后，一份小巧的加餐可能无法满足身体对食物和水分的需求。
可把蛋白棒作为方便携带的临时加餐，并按照英国体育学院的建议补充水分，随后尽快吃一顿完整的正餐。
-
只看蛋白质标注，不核对每份重量
不同谷物棒的份量和其他营养成分各不相同，因此包装正面的蛋白质标注并不能反映整份加餐的营养情况。
请比较每根谷物棒所含的蛋白质、碳水化合物、糖、脂肪和能量。
-
把一种口味的营养数据套用到混合装
产品调研中提到的 TREK 混合口味装，各种口味的营养成分并不相同。
请查看准备食用的那种口味对应的营养成分表。
-
只看蛋白质含量，不先核对配料
即使蛋白质含量合适，谷物棒仍可能含有你需要避免的配料。
购买前请查看当前包装上的配料和过敏原信息。
品牌和产品系列参考
以下介绍针对具体谷物棒或包装规格，并不代表相关品牌的所有产品。
Nature Valley
Protein 海盐焦糖坚果多包装，是一款小巧的坚果棒选择。
- Asda Groceries 商品信息显示，每根 40 g 的蛋白质含量为 10.4 g。
- 这款产品含有花生、大豆和牛奶；如果需要避开其中任何一种，请查看包装信息。
Eat Natural
花生、杏仁与海盐焦糖款是一款 40 g 的坚果水果蛋白棒。
- Tesco Groceries 商品信息显示，每根蛋白质含量为 10.4 g。
- 产品含有花生、杏仁和大豆；请查看包装上的完整过敏原声明。
TREK
经调研的蛋白燕麦烘焙棒混合口味装，每份为 50 g 独立包装，并标注为纯素且无麸质。
- Ocado 商品信息显示，该包装中的每根燕麦烘焙棒含有 9 g 植物蛋白。
- 不同口味的营养成分有所不同；请查看每根产品的包装，不要把一组数据套用到整盒产品。
Alpen
Chocolate Protein Bars 巧克力蛋白棒提供 5 x 34 g 多包装规格。
- Amazon UK 商品信息显示，每 100 g 含有 19 g 蛋白质；比较时请留意每根的实际营养数据和份量。
- 查询 Tesco Groceries 和 Amazon UK 商品信息时，这款产品显示缺货。若计划购买，请先确认当前库存情况。
Graze
Honey Oat Boost 蜂蜜燕麦加能棒每份为 30 g；如果主要想补充便于携带的碳水化合物，可以考虑这款产品。
- 产品调研信息显示，每份含有 13 g 碳水化合物。
- Tesco Groceries 商品信息显示，每根含有 2.3 g 蛋白质；如果加餐需要更多蛋白质，可搭配其他蛋白质食物。
Kellogg's
Special K Red Berry 红莓谷物棒的单根份量较小，为 27 g。
- 产品信息显示，每根含有 20 g 碳水化合物。
- Kellogg’s UK 显示，每根含有 1.4 g 蛋白质，因此它无法像上文所列的高蛋白产品那样提供相同的蛋白质补充。
Joybuy 谷物棒推荐
以下坚果棒和蛋白燕麦烘焙棒均为多包装规格，可作为运动后的便携加餐。请对照具体产品包装上的标签，确认是否符合你的饮食需求和下一餐安排。
暂无图片
KIND 高蛋白黑巧克力坚果棒，3 x 42 g x 6pcs
坚果棒多包装，方便在训练结束后、正餐前随身携带一份。请查看当前包装上的营养和过敏原信息，尤其是需要避开坚果、大豆或牛奶时。
暂无图片
TREK 海盐焦糖蛋白燕麦烘焙棒，3 x 50 g
单一口味的燕麦烘焙棒多包装，方便作为运动后的便携加餐。请查看海盐焦糖口味包装上的营养数据、配料和饮食标注，不要直接套用混合口味装中的数据。
暂无图片
TREK 可可燕麦蛋白烘焙棒，3 x 50 g
可可燕麦口味烘焙棒多包装，方便训练时随身携带加餐。请查看该口味每根对应的营养成分表和过敏原声明；TREK 其他口味的数据可能有所不同。
暂无图片
Nature Valley 蛋白花生巧克力棒，4 x 40 g
花生巧克力棒多包装，适合在下一餐前作为加餐。请查看当前包装上每根的蛋白质含量和完整过敏原声明；不要把海盐焦糖坚果口味的数据套用到这款产品上。
暂无图片
Nature Valley 蛋白海盐焦糖坚果棒，4 x 40 g
作为方便携带的含蛋白质加餐，Asda Groceries 商品信息显示，这款口味每根 40 g 含有 10.4 g 蛋白质。产品含有花生、大豆和牛奶；如果需要避开这些配料，请查看当前包装信息。
关于运动后谷物棒的常见问题
谷物棒能代替运动后的正餐吗？
高强度或长时间运动后，不要认为谷物棒一定能代替正餐。英国体育学院建议尽快补充含碳水化合物和蛋白质的加餐及充足水分，并在不久后吃一顿完整的正餐。如果暂时无法吃饭，可以先把谷物棒作为加餐。
运动后应该选燕麦棒还是蛋白棒？
根据下一餐前这份加餐需要提供什么来选择。根据 Asda Groceries 和 Tesco Groceries 的信息，调研中的 Nature Valley 海盐焦糖坚果棒和 Eat Natural 花生、杏仁与海盐焦糖棒，每根 40 g 均含有 10.4 g 蛋白质；Graze Honey Oat Boost 蜂蜜燕麦加能棒的商品信息显示，每根 30 g 含有 2.3 g 蛋白质。燕麦棒也可以搭配其他蛋白质食物，作为加餐的一部分。
选购混合装谷物棒时要留意哪些过敏原？
请查看具体包装上的配料和过敏原声明；如果与你有关，尤其要留意含麸质的谷物、花生、其他坚果、牛奶和大豆。GOV.UK 面向食品经营者的指南指出，这些都属于在作为配料添加时必须申报的过敏原。购买前，最实际的做法就是核对具体产品标签。
标注为蛋白棒，就意味着它是纯素或无麸质的吗？
不是。请核对具体产品和口味上的相关标注。经调研的 TREK 混合口味装标注为纯素且无麸质，而 Nature Valley Protein 海盐焦糖坚果棒含有牛奶。不要假设某款产品包装上的标注也适用于其他谷物棒。