适合哪些人分享？

通勤途中一起喝早餐或午餐咖啡的人

独立包装可以直接分给同事，不必打开一大袋一起取用。如果想让每个人在用餐时吃到一份果干、满足每日五份蔬果建议，可选择每包 30 g 的产品，这是 NHS 提到的分量。

负责准备办公室零食的人

如果独立包装的数量比每包 30 g 更重要，除了总重量，也要比较包装数量。例如，Marks & Spencer 的 Taste Buds 葡萄干盒装零食共有 10 盒，总重 140 g，平均每盒约 14 g。

在意配料的分享者

如果分享对象有过敏情况或其他饮食要求，递给对方前务必查看产品当前包装。本文提到的产品包括果干、果味棒和含水果的饼干，配料和警示信息各不相同。

选购时要看什么？

先确定准备在什么时间食用，再比较单包装分量、包装数量和配料，不要只看整盒的总重量。

关注要点 检查内容 你的需求
每份分量 查看每个独立包装的克数。NHS 表示，30 g 果干算作每日五份蔬果的一份；分量较小的包装并不等同于这一份量。 我会在早餐或午餐时提供水果，想知道每包是否达到 30 g 果干的建议分量。
包装数量 数清独立小袋、小盒或单个包装的数量，并与分享人数比较。不要只根据总重量判断有多少人能各取一包。 独立包装要足够，让每位同事都能拿一份，不必传递已经打开的大包装。
食用时间 考虑喝咖啡时是否正在用餐。NHS 建议在用餐时吃果干，而不是在两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 我们经常在两餐之间停下来喝咖啡，因此食用时间和包装形式同样重要。
配料 查看最新的配料表、过敏原信息和警示。确认产品是果干、果味零食，还是含水果的饼干或巧克力涂层产品。 分享混合装前，我需要了解里面有什么，以及是否有需要分享对象留意的警示信息。

常见选购误区

  • 以为每小包都相当于 30 g 果干

    小包装方便分发，但分量可能达不到 NHS 所说的 30 g 果干。Marks & Spencer 的 140 g 葡萄干盒装产品有 10 小盒，平均每盒约 14 g；Sainsbury’s 的 BEAR Fruit Splits 则为每包 20 g。

    如果想在早餐或午餐时提供一份 30 g 果干，请查看每个独立包装的重量，而不要只看整盒总重。

  • 以为配咖啡吃果干就算在用餐时食用

    NHS 建议在用餐时吃果干，不要在两餐之间食用，以降低蛀牙风险。独立包装并不会改变这项建议。

    为这次分享挑选果干前，先确认咖啡是否搭配早餐、午餐或其他一餐。

  • 以为名称里有“水果”的零食就是纯果干

    Sainsbury’s 标注 Go Ahead Forest Fruit Crispy Fruit Slices 含有 27% 果干，配料还包括小麦粉、糖和乳固体。Marks & Spencer 的 Belgian Milk Chocolate Raisins 也含有葡萄干以外的其他配料。

    挑选供多人分享的包装时，请查看配料和过敏原信息，不要只凭产品名称判断。

  • 忽略混合水果包装上的警示信息

    Whitworths 标注其 1DERS Fruit Variety Pack 含有焦亚硫酸钠和二氧化硫，并提醒产品中可能残留果核。

    留意包装上最新的配料和警示信息；如果水果可能含有果核，分发时也要多加注意。

相关品牌介绍

以下示例展示了不同产品的包装形式和配料差异；这些信息仅适用于所列产品，并不代表该品牌的所有商品。

Whitworths

Whitworths 表示，1DERS Fruit Variety Pack 共含 5 包，每包 30 g，其中有 2 包芒果和 3 包杏干。

  • 每包 30 g，符合 NHS 所说的一份果干分量；在用餐时食用，可计入每日五份蔬果。
  • Whitworths 标注产品含有焦亚硫酸钠和二氧化硫，并提醒可能残留果核。

M&S

Marks & Spencer 表示，Taste Buds 10 Raisin Snack Boxes 共 10 个独立小盒，总重 140 g。

  • 10 个小盒可独立分发，方便分享。
  • 平均每盒约 14 g，低于 NHS 所说的 30 g 果干分量。

BEAR

Sainsbury’s 将 BEAR Fruit Splits Raspberry & Pineapple 列为 5 根独立包装的果味棒，每根 20 g。

  • 零售商称，这款产品采用水果原料制成，不额外添加糖。
  • 每包 20 g，低于 NHS 所说的 30 g 果干分量；不额外添加糖并不会改变 NHS 关于果干应在用餐时食用的建议。

Go Ahead

Forest Fruit Crispy Fruit Slices 是含水果的饼干零食，并非纯果干。

  • Sainsbury’s 将这款产品列为 4 包切片零食。
  • 商品信息显示其含有 27% 果干，配料包括小麦粉、糖和乳固体；同时提醒产品可能含有坚果和芝麻。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括独立包装果干、果味零食和适合分享的坚果果干混合装，可搭配早餐或午餐咖啡食用。选择前请查看每款产品的配料和单包装分量，确认是否适合分享对象。

好想你即食红枣，30 袋，每袋 30 g

好想你即食红枣，30 × 30 g

共有 30 袋独立包装，适合人数较多的群体，每人一袋。分享前请查看包装上的最新配料信息和果核警示；NHS 建议只在用餐时食用果干。

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Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14 g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 × 14 g

共有 12 个小盒，如果独立包装比每份 30 g 果干更重要，这款产品适合分享。每盒标示为 14 g，低于 NHS 建议的果干分量；分给他人前请查看包装配料。

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BEAR 树莓 YoYo 果味零食，5 包，每包 20 g

BEAR 树莓 YoYo 果味零食，5 × 20 g

这款果味零食采用独立包装，共 5 包，适合小范围分享。每包标示为 20 g，低于 NHS 建议的 30 g 果干分量；请查看包装上的最新配料和过敏原信息。

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三只松鼠每日蔓越莓干，16 袋，每袋 16 g

三只松鼠每日蔓越莓干，16 × 16 g

共有 16 袋独立包装，适合多人分享；每袋标示为 16 g，低于 NHS 建议的 30 g 果干分量。如果你在意是否添加糖，请查看配料表。

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J.ZAO 经典每日坚果混合装，30 袋共 750 g

J.ZAO 经典每日坚果混合装，750 g，30 袋

这是一款适合分享的坚果果干混合装，并非纯果干。请与每位准备食用的人确认最新的配料和过敏原信息，尤其要留意产品含有坚果。

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常见问题

通勤时喝咖啡，可以搭配果干吗？

如果咖啡搭配早餐、午餐或其他一餐，就符合 NHS 关于在用餐时吃果干的建议。为降低蛀牙风险，NHS 不建议在两餐之间吃果干，因此单独的咖啡休息时间未必适合吃果干。

每一小包都能算作每日五份蔬果中的一份吗？

不能。NHS 表示，30 g 果干算作一份。Marks & Spencer 的 140 g 葡萄干盒装产品共有 10 盒，平均每盒约 14 g；Sainsbury’s 的 BEAR Fruit Splits 则为每包 20 g。这两种产品的单包装分量都没有达到 30 g。

含水果的饼干和纯果干是一回事吗？

不是。Sainsbury’s 标注 Go Ahead Forest Fruit Crispy Fruit Slices 含有 27% 果干，配料还包括小麦粉、糖和乳固体。请查看配料表，不要仅凭产品名称中的“水果”二字就判断整款产品的成分。

和同事分享前要检查什么？

请查看产品当前包装上的配料、过敏原信息和警示，尤其要考虑是否有人过敏或不耐受。Whitworths 标注其 1DERS Fruit Variety Pack 含有亚硫酸盐，并提醒可能残留果核；其他含水果的零食可能有不同的配料和警示信息。