适合哪些人？

想加购商品并比较热量的消费者

如果你只是想在小额购物时加购一包果干，可以先比较每 100g 的 kcal 数，再看看自己每次大概会吃多少。

想选甜味水果零食的消费者

如果除了热量之外，你也在意配料，请将“无添加糖”与营养标签上的能量和总糖含量分开查看。

需要规划食用份量的家庭

小包装或方便分装的果干，可能更适合放进午餐盒或搭配正餐食用。英国国家医疗服务体系（NHS）将 30g 果干计为“每日 5 份”中的一份，并建议在用餐时食用。

应该比较哪些方面？

先比较每 100g 的能量，确保是在相同重量基础上对比；然后再看标签标注的每份重量，以及实际适合你的包装形式。

比较项目 查看内容 考虑自身需求
能量 统一按每 100g 的 kcal 数比较。Waitrose & Partners 的 No.1 完美柔软无花果标注每 100g 含 216 kcal，Tesco 的即食西梅标注含 221 kcal，ASDA 的无花果则标注每 100g 含 237 kcal。这些数据对应的是指定商品，并不代表同类水果的整体情况。 我想根据包装标注的能量来比较商品，而不是假设所有无花果或西梅的热量都一样。
份量 查看每份热量所对应的重量，并与自己实际会吃的量对照。Waitrose & Partners 标注其柔软无花果每 30g 含 65 kcal；Tesco 标注其即食西梅每 30g 含 66 kcal。 如果知道每份的重量，即使买的是大包装，我也更容易规划食用量。
配料 分别查看配料表和能量信息。Sainsbury’s 标注 BEAR 菠萝干为无添加糖，但其商品信息显示每 100g 含 303 kcal。 我可能想避免添加糖，但不希望把这一宣传当作热量比较的依据。
包装标签 查看实物包装上最新的营养成分、配料和过敏原声明，尤其是有特定配料限制时。按照 NHS 的“每日 5 份”标准，30g 果干算作一份，并建议在用餐时食用。 如果是为有过敏情况的人购买，或需要规划搭配正餐的份量，包装上的信息和商品名称同样重要。

哪些因素容易造成误解？

  • 以为“无添加糖”就代表热量更低

    Sainsbury’s 标注 BEAR 菠萝干为无添加糖，但每 100g 含 303 kcal。Waitrose & Partners 的 No.1 完美柔软无花果则标注每 100g 含 216 kcal。仅凭配料宣传，无法解释两者之间的热量差异。

    比较你正在考虑的具体商品每 100g 的 kcal 数，再根据配料表判断是否符合你对添加糖的要求。

  • 比较包装重量，而不是实际食用份量

    每份热量只适用于标签标注的那一份重量。Waitrose & Partners 标注其柔软无花果每 30g 含 65 kcal；Tesco 标注其即食西梅每 30g 含 66 kcal。

    看看标签上的每份重量，是否接近你实际会从包装中取出的食用量。

  • 打算打开包装后随手吃

    NHS 建议在用餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以减少果干对牙齿的影响。

    提前安排好食用时间，并一次取出适量果干，避免反复从袋中取食。

  • 仅凭商品名称判断配料是否适合

    商品名称无法提供过敏或其他配料限制所需的完整配料信息和过敏原声明。

    购买或食用前请查看实物包装；如果需要避免某种特定配料，更要仔细核对。

相关品牌参考

Whitworths

Whitworths 的 Sunny 葡萄干采用独立分装形式。

  • Whitworths 标注 Sunny 葡萄干的配料为葡萄干（99%）和葵花籽油。
  • 独立分装并不能说明这款葡萄干比其他果干热量更低，建议对照营养标签进行比较。

Tesco

Tesco 的即食西梅是一款明确标注的自有品牌商品，方便比较能量和每份重量。

  • Tesco 标注这款 500g 西梅每 100g 含 221 kcal，每 30g 含 66 kcal。
  • 这些数据仅适用于这款西梅，并不代表 Tesco 果干系列中的所有商品。

ASDA

ASDA 200g 无花果也是一款标注了每 100g 能量的具体商品。

  • ASDA 标注这款无花果每 100g 含 237 kcal。
  • 留意自己打算吃多少；每 100g 的数据并不等于整包的热量。

M&S

M&S 提供多款水果零食，消费者加购商品时也可以比较其产品系列。

  • 其水果零食品类中有多款商品可供逐一查看标签并进行比较。
  • 请逐款查看配料和每 100g 的 kcal 数，不要把某一种描述套用到整个系列。

Joybuy 果干精选

以下 Joybuy 商品包括西梅、葡萄干和红枣。决定哪款适合加购前，请分别比较每款商品标注的每 100g kcal 数、份量和配料。

J.ZAO 去核智利西梅 500g

J.ZAO 去核智利西梅 500g

独立包装设计方便你从 500g 大包装中取出计划好的份量。不要只根据商品页面上的“无糖”宣传作判断，建议先查看营养成分和配料表：商品提供的信息同时标注了糖，并列出异麦芽糖。

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Whitworths 即食西梅 190g

Whitworths 即食西梅 190g

这款 190g 包装可以分成几份，搭配正餐食用。商品提供的过敏原信息存在矛盾；如果你有过敏情况，选购前请查看实物包装上的过敏原声明。

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Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14g

12 盒独立包装，每盒标注 14g，方便规划食用份量。请查看包装上的能量信息，不要因为小包装就认为每 100g 的 kcal 数更低。

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Forest Feast 果园西梅 200g

Forest Feast 果园西梅 200g

这款 200g 包装可以分成几份，搭配正餐食用；选购前可将其能量标签与其他西梅产品进行比较。商品提供的信息提到了山梨酸钾，如果你想避免防腐剂，请查看包装确认。

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好想你去核红枣，二级

好想你去核红枣，二级

这款去核红枣为日常选购提供了另一种果干选择。如果想选热量较低的份量，购买前请查看包装标注的每 100g kcal 数，并考虑自己打算食用的量。

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常见问题

比较果干时应该按多少份量来算？

按你实际打算吃的重量来比较。NHS 将 30g 果干计为“每日 5 份”中的一份；以这个重量为例，Waitrose & Partners 标注其 No.1 完美柔软无花果含 65 kcal，Tesco 标注其即食西梅含 66 kcal。

“无添加糖”是否代表果干热量更低？

不一定。Sainsbury’s 标注 BEAR 菠萝干为无添加糖，但其标注的能量为每 100g 含 303 kcal。请同时比较能量信息和配料表。

果干算“每日 5 份”吗？

算。NHS 表示，30g 果干算作“每日 5 份”中的一份，并建议在用餐时食用果干。

果干适合在两餐之间当零食吃吗？

NHS 建议在用餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以减少果干对牙齿的影响。如果你购买的是大包装，可以提前规划好每餐要取出的份量。

如果我需要避免某种配料或过敏原，该怎么办？

购买或食用前，请查看对应商品实物包装上的配料表和过敏原声明。不要只根据水果名称或网页商品描述作判断。