适合哪些人？

希望控制糖分的健身人群

如果你想在训练后吃点甜的，但需要选择无糖产品，请仔细查看包装上的具体标示。减糖软糖是另一种选择，并非无糖。

想选择恢复加餐的人

高运动量或高强度训练后，这份加餐能提供多少蛋白质和碳水化合物，可能比它吃起来像不像糖果更重要。《国际运动营养学会杂志》的立场声明讨论了这类情况下如何规划营养摄入。

选购纯素或素食甜食的人

请查看具体产品的饮食信息。Marks & Spencer 将减糖版 Percy Pig 标示为纯素和素食产品，但它并非无糖产品。

选购时看什么？

先想好你是想吃点甜的，还是需要一份能提供特定营养的加餐，再确认具体产品的形态和标签信息。

无糖果冻甜品

适合选择的情况：你想吃点甜的，也不介意选择果冻甜品而非耐嚼糖果；Tesco Groceries 列有 Hartley’s 无糖果冻的多个口味。

需要留意：如果打算把它作为健身后的全部加餐，请先查看该产品的营养成分和制作说明。

减糖软糖

适合选择的情况：你更喜欢有嚼劲的甜食，而且不要求产品无糖；Marks & Spencer 表示，减糖版 Percy Pig 的含糖量减少了三分之一。

需要留意：M&S 标注，这款产品每 100 g 含糖 36.9 g、蛋白质 1.0 g。

侧重恢复的食物

适合选择的情况：高运动量或高强度训练后，你希望这份加餐能为恢复计划补充蛋白质和碳水化合物。

需要留意：甜食可以作为额外选择，但光看“无糖”标示，并不能了解它能提供多少蛋白质或碳水化合物。

关注重点 检查内容 你的需求
糖分标示 查看产品是否明确标示“无糖”，再检查每 100 g 或 100 ml 以及每份的糖含量。Legislation.gov.uk 公布的“无糖”声称条件为每 100 g 或 100 ml 含糖不超过 0.5 g。 我需要符合无糖要求的甜食，而不是仅标示为减糖的产品。
加餐营养 结合整餐情况，比较每份产品的蛋白质和碳水化合物含量。《国际运动营养学会杂志》讨论了高运动量或高强度训练后的营养摄入规划。 如果我希望这份加餐能帮助身体恢复，就要了解它实际能提供哪些营养。
形态与制作方式 确认产品是耐嚼糖果、需要制作的果冻，还是开封即食的甜品，并查看制作说明和每份规格。 训练后我可能更想吃开封即食的东西，而不是需要等待凝固的甜品。
饮食适宜性 查看具体口味产品的最新配料、过敏原信息，以及纯素或素食标示。如有需要，也请留意儿童安全提示。 如果我有饮食要求或过敏情况，就需要确认所购产品的具体信息，而不能只看整个产品系列的宣传。

常见选购误区

  • 把“减糖”当成“无糖”

    减糖款仍可能含糖：Marks & Spencer 标注，减糖版 Percy Pig 每 100 g 含糖 36.9 g。

    如果你需要无糖产品，请确认包装上有明确的无糖标示，并查看糖含量。

  • 把糖果当作全部恢复加餐

    甜味或无糖标示并不能说明产品能提供多少蛋白质和碳水化合物。M&S 的减糖软糖每 100 g 含蛋白质 1.0 g。

    高运动量或高强度训练后，应优先选择能满足营养需求的食物；如果想吃果冻糖，也可以把它作为额外的小零食。

  • 将学校食品指南套用到成人选购

    英国教育部的学校食品指南针对的是英格兰公立资助学校向学生提供的食物和饮料。它既没有对所有果冻糖进行分类，也没有规定成年人健身后应该买什么。

    请结合具体产品标签和你选择这份加餐的原因作出判断。

  • 依赖过时的产品说明

    配料和饮食信息可能会更新。Marks & Spencer 建议消费者查看减糖版 Percy Pig 的产品标签。

    请查看当前包装上的信息，尤其是在过敏或饮食要求会影响选择时。

品牌与零售商信息

M&S / Percy Pig

减糖版 Percy Pig 是适合接受一定含糖量的消费者选择的耐嚼糖果，并非无糖产品。

  • Marks & Spencer 称这款产品的含糖量减少了三分之一，并将其标示为纯素和素食产品。
  • 产品标注每 100 g 含糖 36.9 g、蛋白质 1.0 g。请查看当前包装，确认最新饮食信息。

Hartley’s

Tesco Groceries 列有 Hartley’s 无糖果冻，包括草莓、覆盆子和柠檬青柠口味。这些是果冻产品，并非已确认属于耐嚼糖果的选择。

  • 列出的口味为消费者提供了具体的无糖果冻产品，方便比较。
  • 如果打算把它作为健身后的加餐，请先查看具体包装上的配料、制作方法和营养信息。

Tesco

Tesco Groceries 在零售分类中汇集了低热量和无糖果冻产品，包括 Hartley’s 的多个口味。

  • 通过产品名称和包装形式，消费者可以在该分类中区分不同的果冻甜品。
  • 请逐一查看产品信息：分类中有无糖果冻，并不代表其中每件商品都是无糖产品，也不代表它们的营养价值可以互相替代。

Joybuy 上的一款果冻

这是一款需要制作的无糖果冻，适合训练后想吃点甜食、但不打算选择开袋即食耐嚼糖果的人。

Hartley's 无糖草莓果冻 23 g

Hartley’s 无糖草莓果冻 23 g

如果你想吃点无糖甜食，也不介意动手制作并等待果冻凝固，可以选择这款 23 g 草莓果冻。如果你希望它在健身后加餐中发挥其他作用，请查看当前包装上的配料、制作说明和营养信息。

在 Joybuy 查看

健身后吃果冻常见问题

减糖就等于无糖吗？

不等于。Legislation.gov.uk 公布的“无糖”声称条件为每 100 g 或 100 ml 含糖不超过 0.5 g。Marks & Spencer 称减糖版 Percy Pig 的含糖量减少了三分之一，但同时标注这款产品每 100 g 含糖 36.9 g。

果冻糖可以作为我健身后的全部加餐吗？

如果你希望这份加餐帮助高运动量或高强度训练后的身体恢复，应关注蛋白质和碳水化合物含量，而不能只看它是不是甜食。《国际运动营养学会杂志》讨论了这类情况下如何规划营养摄入；作为对比，M&S 减糖版 Percy Pig 每 100 g 含蛋白质 1.0 g。

学校食品规定会决定成年人健身后能买什么吗？

这里提到的英国教育部指南，针对的是英格兰公立资助学校向学生提供的食物和饮料。该指南并未为成人零售购物设定普遍规则，也没有对某一种果冻糖进行分类。选择加餐时，请查看具体产品标签，并考虑它能提供哪些营养。

选购果冻产品时，应该查看包装上的哪些信息？

请查看具体的糖分标示、每份及每 100 g 的糖和蛋白质含量、配料、过敏原、饮食适宜性说明和制作方法。如有需要，也请留意儿童安全提示。Marks & Spencer 建议消费者查看当前包装标签，因为产品信息可能会有变动。