想同时摄取水果和明确标注含量的蛋白质
运动后喝即饮款很方便，但要查看具体瓶装产品或每份的蛋白质含量。Tesco Groceries 标注，Naked Protein Machine Pineapple & Mango 300ml 每瓶含 10g 蛋白质。
哪些人适合选择这几类饮品？
选择时，关键在于你希望这款饮品为加餐提供什么，而不是它的名字里有没有“水果”。
愿意搭配食物一起喝奶昔
如果你主要想尝尝水果风味，普通奶昔可以作为一餐的一部分。别想当然地认为它能提供你需要的蛋白质，记得查看营养标签，并另外选择搭配的食物。
运动后想喝气泡饮料
如果你喜欢气泡口感，气泡果味饮料正合适。如果还希望饮品为运动后加餐提供营养，请查看产品类型和营养成分表。
购买前要看哪些信息？
先想清楚这款饮品在加餐中要发挥什么作用，再仔细查看具体产品包装。添加蛋白质的奶昔、普通奶昔和气泡果味饮料各有特点，不能互相替代。
标明蛋白质含量的奶昔
适合考虑的情况：想在一款便于携带的饮品中同时摄取水果和明确标注含量的蛋白质。Tesco Groceries 标注，Naked Protein Machine Pineapple & Mango 300ml 每瓶含 10g 蛋白质。
需要留意：这款 300ml 奶昔的容量超过了 NHS 对果汁和奶昔每日合计 150ml 的建议量，而且一杯饮品不一定要代替整顿饭。
普通水果奶昔
适合考虑的情况：你更看重水果风味，也可以在运动后的一餐中另外搭配含蛋白质的食物。
需要留意：产品介绍即使写明含果汁和果泥（例如 Tesco Groceries 对其 Mango Passion Fruit Smoothie 的描述），也不能据此判断饮品的蛋白质含量。
气泡果味饮料
适合考虑的情况：你想喝气泡果味饮料，而不是搅打而成的奶昔。
需要留意：Tesco Groceries 将 Appletiser 描述为由浓缩苹果汁制成的气泡苹果汁；有气泡并不代表它含有多少蛋白质。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 查看每瓶或标注份量所含的蛋白质，以及每份的容量。Tesco Groceries 标注，Naked Protein Machine Pineapple & Mango 300ml 每瓶含 10g 蛋白质；不要把这个数值套用到其他口味或规格。 | 我想了解这款饮品能否提供蛋白质，还是需要另外搭配含蛋白质的食物。 |
| 饮品类型 | 查看包装上标注的是奶昔还是气泡果味饮料，再比较配料和营养成分表。仅凭气泡口感和水果风味，无法判断它是不是含蛋白质的奶昔。 | 如果我想喝气泡饮料，就想明确地选它，而不是把气泡饮料误当成奶昔。 |
| 饮用份量 | 将包装容量与 NHS 的建议进行比较：果汁、蔬菜汁和奶昔每天合计不超过 150ml，并随餐饮用。大瓶装不必一次喝完。 | 瓶装饮品方便携带，但我想自行决定随餐喝多少奶昔。 |
| 搭配食物 | 把饮品作为加餐或正餐的一部分来考虑。英国营养师协会建议，运动后吃一份含碳水化合物的加餐或正餐；伦敦大学学院医院指出，含碳水化合物和蛋白质的加餐可以补充能量，并为肌肉修复提供蛋白质。 | 我可能更愿意用水果奶昔搭配食物，而不是指望单靠饮品满足运动后加餐的所有需求。 |
| 包装标签 | 查看具体产品的最新份量、配料、过敏原和营养信息，尤其是在比较不同口味或规格时。 | 如果我在意某种配料或标注的蛋白质含量，就需要了解准备购买的那款产品的具体信息。 |
健身后选饮品时常见的误区
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把“气泡饮料”当成“奶昔”
Tesco Groceries 将 Appletiser 描述为由浓缩苹果汁制成的气泡苹果汁，而其 Naked Protein Machine 产品介绍则注明添加了豌豆蛋白。水果风味和气泡口感并不能让这两种饮品在营养上变得一样。
先确定自己想喝气泡饮料、奶昔，还是需要明确标注蛋白质含量的饮品，再查看产品介绍和营养成分表。
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根据瓶子大小决定饮用份量
NHS 建议果汁、蔬菜汁和奶昔每天合计不超过 150ml，并建议随餐饮用。一瓶 300ml 奶昔的容量已经超过这个数值。
想想奶昔如何搭配正餐，而不是默认一整瓶就是一次的饮用份量。
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把水果含量当成蛋白质含量
Tesco Groceries 将其 Mango Passion Fruit Smoothie 描述为果汁和果泥的混合饮品；而其 Naked Protein Machine Pineapple & Mango 300ml 产品介绍则另行标明每瓶含 10g 蛋白质。
如果蛋白质含量会影响你的选择，请查看具体产品包装上的数值，或另外搭配含蛋白质的食物。
值得比较的品牌和产品系列
以下品牌和零售商的产品系列展示了不同的饮品类型；在判断配料或营养成分前，请先查看具体产品包装。
Naked
Protein Machine 系列包含添加豌豆蛋白的奶昔。Tesco Groceries 标注，Pineapple & Mango 300ml 每瓶含 10g 蛋白质，并称该产品适合纯素饮食者。
- 这款 300ml 产品明确标注了蛋白质含量，如果你在选购时关注蛋白质，就更容易评估。
- 这款 300ml 瓶装饮品超过了 NHS 对果汁和奶昔每日合计 150ml 的建议量；请考虑如何将饮用份量安排在正餐中。
innocent
innocent 英国官网列有奶昔产品，也单独推出了“带气泡的果味水”系列。
- 产品系列区分清楚，方便你先决定要选奶昔还是气泡饮料。
- 请查看每款产品的配料和蛋白质含量，不要把气泡饮料系列当成含蛋白质的奶昔。
Tesco
Tesco Groceries 将其 Mango Passion Fruit Smoothie 750ml 描述为由果汁和果泥混合制成。
- 标注的配料信息可以帮助消费者初步比较普通水果奶昔和其他类型的饮品。
- 这些描述无法说明它能否为运动后加餐提供蛋白质；请查看营养成分表，并考虑搭配的食物。
M&S
M&S 奶昔系列包含水果混合口味，也有以酸奶、椰枣和燕麦调制的预混产品。
- 这些配料组合为纯水果混合款之外的选择提供了更多可能。
- 不同产品的配料各有差异；请查看具体包装上的过敏原、份量和营养信息。
Waitrose
Waitrose & Partners 将奶昔和气泡果汁饮料作为不同产品系列销售。
- 这样的分类有助于你判断自己想喝奶昔还是气泡果汁饮料。
- 系列名称无法说明单款饮品的配料或蛋白质含量；请查看产品标签。
Joybuy 水果饮料和奶昔
这里既有适合喜欢气泡口感的消费者选择的气泡果味饮料，也有适合偏爱非气泡饮品的奶昔。如果你希望运动后加餐摄取蛋白质，请查看具体产品标签，并考虑搭配什么食物。
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J2O Sparkling Apple & Mango 4 × 250ml
如果你健身后想喝带有水果风味的气泡饮料，这款产品为 4 罐装，每罐 250ml。它与奶昔属于不同类型；如果你希望加餐摄取蛋白质，请查看包装信息。
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Appletiser 100% Apple Juice Lightly Sparkling 6 × 250ml
如果你想喝微气泡苹果汁，而不是奶昔，这款产品为 6 罐装，每罐 250ml。如果你希望加餐包含蛋白质，请查看产品标签，并另外选择搭配的食物。
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OKF Big Ball Fruity Drink Apple 340ml with diced apple
这款 340ml 苹果饮料加入了苹果粒，提供不同于奶昔的气泡果味饮品选择。如果你希望它为加餐提供蛋白质，请查看营养成分表。
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Nootz Coconut Milk Smoothie Papaya 180ml
如果你更喜欢非气泡奶昔，这款椰奶木瓜口味产品为 180ml 装。请查看标签上的蛋白质含量，并结合 NHS 对果汁和奶昔每日合计 150ml 的建议来安排饮用份量。
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Nootz Coconut Milk Smoothie Passion Fruit 325ml
这款 325ml 椰奶百香果奶昔适合喜欢非气泡饮品的人。如果蛋白质含量或过敏原会影响你的选择，请查看最新产品包装；另外，这瓶饮品的容量超过了 NHS 对果汁和奶昔每日合计 150ml 的建议量，安排份量时请多加留意。
关于健身后饮品的常见问题
气泡果味饮料和奶昔一样吗？
不一样。Tesco Groceries 将 Appletiser 描述为由浓缩苹果汁制成的气泡苹果汁，而其 Naked Protein Machine Pineapple & Mango 奶昔产品介绍则注明添加了豌豆蛋白。不要只凭气泡口感或水果风味来判断饮品能提供什么，应查看产品类型和标注的蛋白质含量。
水果奶昔可以作为健身后的加餐吗？
可以，奶昔能成为加餐或正餐的一部分，但如果你想靠它补充蛋白质，先查看蛋白质含量。英国营养师协会建议，运动后吃一份含碳水化合物的加餐或正餐；伦敦大学学院医院指出，含碳水化合物和蛋白质的加餐可以补充能量，并为肌肉修复提供蛋白质。
300ml 奶昔符合 NHS 的建议吗？
一瓶 300ml 奶昔的容量超过了 NHS 建议的果汁、蔬菜汁和奶昔每日合计 150ml 上限。NHS 还建议随餐饮用这些饮品，因此请留意饮用份量，不要默认整瓶就是一次喝完的一份。
查看奶昔标签时要注意什么？
查看具体产品包装上的份量、配料、过敏原、糖和蛋白质含量。饮品名称或水果风味并不能说明它含有多少蛋白质。
普通奶昔需要搭配含蛋白质的食物吗？
如果你希望运动后加餐摄取蛋白质，而奶昔标签没有标明你需要的含量，可以另外搭配含蛋白质的食物，或比较标明蛋白质含量的饮品。Tesco Groceries 将其 Mango Passion Fruit Smoothie 描述为果汁和果泥的混合饮品；而其 Naked Protein Machine Pineapple & Mango 300ml 产品介绍则标明每瓶含 10g 蛋白质。