适合哪些人？

想比较糖和能量含量的消费者

如果你想在锻炼后喝一罐汽水，可以按相同容量对比普通款和低糖款的营养成分表。也要查看配料：标注“低糖”并不能说明具体使用了哪些甜味剂。

想搭配零食一起选饮料的人

如果运动情况或个人营养计划要求你在锻炼后进食，请把吃什么和喝什么分开考虑。伦敦大学学院医院将含碳水化合物和蛋白质的零食列为运动前后可选的加餐。

对配料有特定要求的消费者

如果你需要避开某种甜味剂或检查过敏原，请以当前包装上的信息为准，不要只看正面的“低糖”或“无糖”标识。下文列举的柠檬汽水使用了不同的甜味剂组合。

选购时要看什么？

先根据补水需求和口味选择饮料，再单独判断运动后是否需要加餐。

考虑因素查看内容你的需求
补水 出汗后可以考虑喝水：NHS 建议通过饮水补充流失的水分。柠檬汽水更适合作为口味选择，不应当作食物的替代品。 剧烈出汗后，我想喝点饮料，也可能想喝带气的。
糖和能量 按相同容量比较营养标签，并留意自己打算喝多少。Coca-Cola Great Britain 标注，普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g、能量 19kcal；Sprite Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g、能量 1kcal。 无论选择普通柠檬汽水还是低糖款，我都希望标签上的糖和能量含量符合自己的饮食选择。
搭配饮料的食物 考虑运动后是否需要加餐。伦敦大学学院医院建议运动时可选择含碳水化合物和蛋白质的零食；选择喝哪种柠檬汽水，并不能代替对加餐的判断。 如果训练后需要吃点东西，我想把加餐和饮料都安排好。
甜味剂 查看具体包装上的配料表及相关说明。Coca-Cola Great Britain 列出的 Sprite Zero Sugar 配料中含有阿斯巴甜、安赛蜜-K 和三氯蔗糖；Tesco 列出的 Sparkling Diet Lemonade 配料中含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 如果我需要避开某种配料，甜味剂的具体组合比“低糖”字样更重要。
当前包装信息 查看你购买的包装上的配料、过敏原信息、营养成分计量基准和储存说明。Sainsbury’s 提醒消费者，配料可能会有变动。 我需要确认手中这瓶或这罐产品的信息，尤其是在有配料限制的情况下。

常见选购误区

  • 把无糖柠檬汽水当作完整的运动后加餐

    选择饮料并不能说明你是否已经补充了运动后所需的食物。伦敦大学学院医院建议运动时可选择含碳水化合物和蛋白质的零食。

    先单独选好饮料，再根据运动情况和个人需求判断是否需要进食。

  • 以为所有低糖柠檬汽水都使用相同的甜味剂

    Coca-Cola Great Britain 列出的 Sprite Zero Sugar 含有三种甜味剂，而 Tesco 和 M&S 的低糖柠檬汽水所用的甜味剂组合各不相同。

    如果某些配料会影响你的选择，请查看具体包装上的配料表和苯丙氨酸相关说明。

  • 对比不同计量单位下的营养数据

    Sprite 的数据按每 100ml 标注，而 M&S 的柠檬汽水数据按每 100g 标注。包装规格和实际倒出的饮用量也会影响摄入量。

    对比时留意标签上的计量单位，并参考标注的每份信息，估算自己实际会喝多少。

  • 只参考过时的产品信息

    零售商的产品信息会提示，配料和营养成分可能发生变化。旧版商品信息未必与手中的包装一致。

    饮用前，请查看包装上的最新配料、过敏原信息和储存说明。

品牌与零售商信息

以下带有具体标注的产品示例有助于区分不同类型的饮料；各项数据仅适用于所列产品和计量单位，并不代表该品牌的所有柠檬汽水。

Sprite

Coca-Cola Great Britain 同时列出了普通 Sprite 和 Sprite Zero Sugar。

  • 普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g、能量 19kcal；Sprite Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g、能量 1kcal。
  • Sprite Zero Sugar 标注含有阿斯巴甜、安赛蜜-K 和三氯蔗糖；如果你在意相关配料或苯丙氨酸说明，请查看包装。

R. White's

R. White's 提供不同配方的柠檬汽水，因此仅凭品牌名称无法判断其配料或营养成分。

  • 该品牌称，其一款低能量配方每 100ml 的糖含量可忽略不计。
  • 该配方包装上标有苯丙氨酸相关说明。购买前请确认具体产品名称和当前包装信息，不要将这些信息套用到其他产品上。

Tesco

Tesco Sparkling Diet Lemonade 是一款自有品牌、未添加糖的产品。

  • Tesco 标注，这款产品每 100ml 含糖低于 0.1g，能量为 1kcal。
  • 其标注的甜味剂为安赛蜜 K 和三氯蔗糖；如果你需要避开其中任何一种，请查看当前瓶身标签。

Sainsbury's

Sainsbury's Diet Lemonade 也可作为自有品牌产品的对比参考。

  • Sainsbury's 标注，其 2L 装 Diet Lemonade 每 100ml 含糖低于 0.5g，能量为 1kcal。
  • 商品信息列出的甜味剂为安赛蜜 K 和三氯蔗糖，并提醒消费者查看包装，因为配料可能会有变动。

M&S

M&S 分别列出了普通 Lemonade 和 Diet Lemonade；公布的营养数据均按每 100g 计算。

  • M&S 标注，普通 Lemonade 每 100g 含糖 4.4g、能量 20kcal；Diet Lemonade 每 100g 含糖低于 0.1g、能量 2kcal。
  • 低糖款标注含有三氯蔗糖。购买时请确认具体配方，不要将一款产品的信息套用到另一款上。

Joybuy 饮料推荐

以下是可供选择的无糖柠檬汽水及其他柠檬味汽水，适合健身后解馋。若需要加餐，请另外选择食物。

7 Up Lemonade Zero 柠檬汽水，24 瓶 × 330ml

7 Up Lemonade Zero 24 × 330ml

这款柠檬汽水为 24 瓶 × 330ml 装，适合训练后想喝汽水的人。请查看当前包装上的营养成分和配料标签；如果运动后需要加餐，请另外安排食物。

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7UP Zero 无糖汽水，8 瓶 × 330ml

7UP Zero 8 × 330ml

这款 8 瓶 × 330ml 装汽水可供参考，适合想在健身后搭配饮用，而非用它替代食物加餐的人。与柠檬汽水对比时，请查看当前包装上的营养成分和配料信息。

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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar 无糖柠檬苏打水，6 罐，每罐 330ml

SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar 330ml × 6

这款是柠檬苏打水，并非柠檬汽水，包装内含 6 罐，每罐 330ml。如果能量含量会影响你的选择，请查看当前包装上的营养成分表；运动后是否需要进食也应单独考虑。

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关于健身后喝柠檬汽水的常见问题

只喝柠檬汽水能算健身后的加餐吗？

柠檬汽水是饮料，并不能决定你运动后需要吃什么。伦敦大学学院医院建议运动时可选择含碳水化合物和蛋白质的零食；如果你的运动情况或个人计划需要加餐，请另外选择食物。至于出汗流失的水分，NHS 建议通过喝水补充。

锻炼后应该选普通款还是无糖柠檬汽水？

根据具体标签上的糖和能量含量、你能接受的配料，以及计划饮用的量来选择。Coca-Cola Great Britain 标注，普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g、能量 19kcal；Sprite Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g、能量 1kcal。无论选择哪一款，都不能据此判断你训练后是否需要进食。

低糖和无糖柠檬汽水使用相同的甜味剂吗？

不一定。Coca-Cola Great Britain 列出的 Sprite Zero Sugar 含有阿斯巴甜、安赛蜜-K 和三氯蔗糖；Tesco 列出的 Sparkling Diet Lemonade 含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖，而 M&S 列出的 Diet Lemonade 含有三氯蔗糖。如果你需要避开某种配料，请查看当前包装。

有配料限制时应该查看哪些信息？

饮用前，请查看具体包装上的配料表、过敏原信息以及任何补充配料说明。英国食品标准局的指引指出，食品经营者必须在使用 14 种受监管过敏原作为配料时提供相关信息；“低糖”或“无糖”标识不能代替这些检查。

开封后的柠檬汽水应该如何保存？

请遵照瓶身或罐身上的储存说明及开封后饮用说明。换购不同容量或配方的产品时，也要重新查看相关说明，不要默认保存要求都相同。