本文适合哪些人？

想在午餐中搭配坚果的居家办公人士

如果想让午餐准备起来更省事，可以把一份坚果和三明治、沙拉、酸奶或水果搭配食用。坚果适合作为餐食的一部分，但仅有一袋坚果并不意味着午餐就营养全面。

按食用份量比较蛋白质含量的消费者

如果购买坚果是为了补充蛋白质，别只看每 100g 的含量。Asda Groceries 标注的 KP Dry Roasted Peanuts 每 30g 含 9g 蛋白质和 179 kcal，因此，实际准备吃多少也很重要。

留意盐含量和过敏原的消费者

不同产品的盐含量和调味配方各不相同，调味裹层中也可能含有坚果以外的成分。选购前，请查看对应包装上的最新配料表和过敏原说明。

挑选坚果时要看什么？

先看午餐实际会吃的份量能提供多少蛋白质，再按相同份量比较盐含量、配料和包装规格。

关注事项 查看内容 你的需求
每份蛋白质含量 查看包装标注的每份食用量和每份蛋白质含量，不要只看每 100g 的数值。Asda Groceries 标注的 KP Dry Roasted Peanuts 每 30g 含 9g 蛋白质。 我希望坚果能为午餐补充蛋白质，但也可能会搭配其他富含蛋白质的食物，而不是只靠坚果。
盐含量和热量 按相同份量进行比较。Asda Groceries 标注的 KP Dry Roasted Peanuts 每 30g 含 0.48g 盐和 179 kcal。其他配方和份量则需要查看各自的包装标签。 我喜欢咸香口味，但选购咸味或调味坚果前，想先了解一份能摄入多少盐和热量。
份量与储存 查看包装是否分成独立小份，以及开封后如何储存。KP Nuts 的 Original Salted Peanuts 采用 5 × 30g 包装；Sainsbury’s 建议使用其 900g Dry Roasted Peanuts 包装上的封口条，并在开封后 7 天内食用。 比起在办公桌前直接从开封的袋子里取着吃，我更愿意提前分出一份作为午餐。
配料与过敏原 查看最新配料表、特别标示的过敏原，以及相关的预防性过敏原提示。英国食品标准局将花生和树坚果列为不同的过敏原；调味产品还可能含有其他成分。 我需要明确了解这款产品具体含有哪些坚果和其他成分，尤其是在过敏会影响我的选择时。

常见选购误区

  • 以为只吃坚果就能组成一顿完整午餐

    一份坚果可以补充蛋白质，但不能取代午餐的其他食物。Asda Groceries 标注的 KP Dry Roasted Peanuts 每 30g 含 9g 蛋白质和 179 kcal。

    提前分出一份坚果搭配午餐食用；如果希望摄入更多蛋白质，还可以加入其他富含蛋白质的食物。

  • 买调味坚果却不看标签

    Asda Groceries 销售的 KP Dry Roasted Peanuts 含有小麦调味料，每 30g 含 0.48g 盐。不要想当然地认为所有干烘焙坚果的配方都一样。

    按相同份量比较盐含量，并查看准备购买的产品包装上的最新配料表和过敏原说明。

  • 打开大包装，却没有计划份量和储存方式

    大包装很容易让人不知不觉吃得比原计划的午餐份量更多。开封后的储存说明也很重要：Sainsbury’s 建议其 900g Dry Roasted Peanuts 在开封后 7 天内食用。

    先把午餐要吃的份量装进单独的碗里，其余坚果则按包装上的说明储存。

品牌与零售商参考

以下示例说明，具体产品标签比单看品牌名称更重要；这些信息并不适用于各品牌或零售商的所有产品。

KP

KP 销售不同包装规格的盐焗花生和干烘焙花生产品。

  • KP Nuts 标注的 Original Salted Peanuts 每 100g 含 30g 蛋白质和 1.3g 盐，并提供 5 × 30g 的包装规格。
  • Asda Groceries 标注的 KP Dry Roasted Peanuts 每 30g 含 0.48g 盐，且该产品的调味料中含有小麦。请查看具体款式，不要把单款产品的标签信息套用到整个系列。

M&S

M&S 提供一款 200g 装的 Roasted and Salted Peanuts。

  • Marks & Spencer 标注的配料包括花生、菜籽油和盐，每 100g 含 30.7g 蛋白质。
  • 同一款产品每 100g 含 0.88g 盐。它属于咸味坚果，比较时请使用相同的份量。

Tesco

Tesco 的坚果分类中包括盐焗花生、无盐混合坚果，以及 KP 独立小包装零食。

  • 不同的坚果种类和包装规格，为消费者提供了多种选择。
  • 比较蛋白质、盐含量或过敏原时，请以各款产品自己的营养成分表和配料表为准；分类页面无法说明每款产品的具体数值。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 提供 900g 装的 Dry Roasted Peanuts。

  • 产品页面提供了开封后的具体处理说明。
  • 建议使用封口条，并在开封后 7 天内食用；营养成分和过敏原信息请以当前包装为准。

Planters

Planters 在美国官网上介绍了一款无盐干烘焙花生。

  • 该美国官网页面标注，这款产品的配料为干烘焙花生，每份含 8g 蛋白质。
  • 美国的产品信息不能代表英国市场的配方、营养标签或零售情况。如在英国购买，请逐款查看包装信息。

Joybuy 坚果推荐

以下花生和腰果产品提供不同的包装规格，适合为居家办公午餐搭配坚果。选购前，请查看具体包装上的营养成分、配料和食用份量，再决定如何搭配餐食。

KP Snacks 无盐烘焙花生 250g

KP Snacks 无盐烘焙花生 250g

如果想在午餐中搭配坚果，又不想选择咸味产品，这款无盐花生值得考虑。包装净含量为 250g；决定分出多少食用前，请查看每份建议食用量、营养成分和过敏原说明。

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KP Snacks 干烘焙花生 5 × 30g

KP Snacks 干烘焙花生 5 × 30g

这款产品标注为 5 包，每包 30g，方便作为办公桌午餐的定量零食。请查看包装上的调味配料、过敏原和盐含量。提供的商品链接所对应的包装规格不同，因此暂不提供购买链接。

暂无购买链接
Morrisons 腰果 250g

Morrisons 腰果 250g

与这里介绍的花生产品相比，腰果提供了不同的坚果选择。这款产品净含量为 250g。如果购买坚果主要是为了补充蛋白质，请将其每份蛋白质含量与花生产品进行比较，并查看过敏原说明。

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KP Snacks 原味盐焗花生 415g

KP Snacks 原味盐焗花生 415g

这款 415g 盐焗花生适合分多次取用，搭配午餐食用。请对照标签上的每份蛋白质和盐含量，并按照包装说明处理开封后的产品。

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KP 干烘焙花生易封口装 250g

KP 干烘焙花生易封口装 250g

这款 250g 干烘焙花生适合午餐时取出一份，剩余部分则重新封好。请查看这款包装上的盐含量、调味配料和过敏原说明，不要直接套用其他 KP 包装规格的数值。

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午餐吃坚果常见问题

只吃坚果，足以满足一顿注重蛋白质的午餐需求吗？

不要以为一份坚果就能提供午餐所需的全部蛋白质和营养多样性。Asda Groceries 标注的 KP Dry Roasted Peanuts 每 30g 含 9g 蛋白质。建议将坚果与其他午餐食物搭配；如果希望摄入更多蛋白质，还可以加入其他富含蛋白质的食物。

挑选坚果时，需要关注哪些过敏原信息？

查看当前包装上标明的具体坚果种类、所有其他配料，以及任何相关的预防性过敏原提示。英国食品标准局将花生和树坚果分别列出；调味料也可能带来其他成分，例如 Asda Groceries 销售的 KP Dry Roasted Peanuts 就标注含有小麦。

大包装坚果开封后应该如何处理？

请遵循该产品的储存和开封后食用说明，并提前分出午餐准备食用的份量。例如，Sainsbury’s 建议使用封口条，并在开封后 7 天内食用其 900g Dry Roasted Peanuts；其他产品的说明可能不同。