哪些人适合选择水果冰沙？

想快速吃点水果加餐的健身人士

冰沙方便随身携带。如果训练后只打算吃它，记得查看蛋白质含量。若想按计划补充蛋白质，另外搭配含蛋白质的食物或饮品可能更合适。

关注糖分和饮用份量的消费者

按照你打算喝的份量比较糖含量。“无添加糖”不代表零糖，而且 NHS 的相关建议适用于果汁和冰沙的合计摄入量。

选购植物基加餐的消费者

先确认配料符合你的偏好。如果训练后还想补充蛋白质，可以在喝冰沙的同时，搭配合适的大豆类食物或饮品。

选购前要看哪些方面？

先想清楚饮品的用途：作为水果加餐、在高强度训练后补充营养，还是单纯解渴补水。然后按照相同的份量标准比较营养信息。

关注重点查看内容你的需求
糖分与份量 查看每份的糖含量，并确认一瓶含多少份。“无添加糖”不等于零糖；NHS 建议每天果汁和冰沙合计不超过 150 ml。 我想了解自己实际会喝多少，而不是把整瓶都当成一份。
蛋白质 如果标签提供相关信息，按每 150 ml 比较蛋白质含量。Sainsbury's 商品信息显示，其黄瓜、猕猴桃和青柠冰沙每 150 ml 含蛋白质不足 0.5 g，Innocent Berry Energise 每 150 ml 含 2.2 g。 如果这是我健身后的唯一加餐，我想确认是否还需要搭配含蛋白质的食物或饮品。
补充能量还是补水 根据训练后的需求来选择。英国营养学会建议，如果需要快速恢复，应及时补充碳水化合物；营养学会的指南指出，流失的水分相对较少时，喝水即可补充。 高强度训练后，或很快还要进行下一次训练时，我可能需要含碳水化合物的食物或饮品。如果主要是想喝点东西，喝水也许就够了。
配料与膳食纤维 查看配料表，并在标注相关信息时按每份比较膳食纤维含量。Sainsbury's 商品信息显示，黄瓜、猕猴桃和青柠冰沙每 150 ml 含膳食纤维 1.9 g，Mockingbird Raw Greens 每 150 ml 含 3 g。 我想选择符合配料偏好的混合饮品，但不会想当然地认为其中的水果或蔬菜也能提供我需要的蛋白质。

常见选购误区

  • 以为“无添加糖”就是无糖

    英国公共卫生指南将冰沙中天然存在的糖也计入游离糖。Sainsbury's 的两款无添加糖冰沙商品信息显示，每 150 ml 分别含糖 12 g 和 15 g。

    按照你打算喝的份量查看糖含量。如果必须选择零糖饮品，请选标签明确标注符合要求的产品，不要只凭“无添加糖”的宣传来判断。

  • 高强度训练后只喝一杯冰沙

    本文参考的 Sainsbury's 商品每 150 ml 含蛋白质不足 0.5 g 至 2.2 g。仅凭水果含量，无法判断这份加餐能提供多少蛋白质。

    如果健身后想补充蛋白质，可以考虑搭配合适的食物或饮品，例如酸奶、牛奶、豆奶或鸡蛋。

  • 把 750 ml 瓶装冰沙当成一份

    一瓶 750 ml 的冰沙相当于 5 份，每份 150 ml。NHS《Eatwell 饮食指南》建议每天果汁和冰沙合计不超过 150 ml。

    量好打算饮用的份量；开封后请按照包装上的储存说明保存。

  • 只看健康宣传语就做决定

    添加维生素、标注富含膳食纤维，或产品名称中带有“energise”，都不能说明每份究竟含有多少蛋白质或糖。

    查看每份的容量、营养成分表和配料表，也要留意符合个人偏好的植物成分。

可供比较的品牌和系列

Innocent

其冷藏产品系列包括水果冰沙，以及添加蔬菜或其他配料的混合饮品。不同产品的营养成分可能各不相同，建议逐款比较。

  • Sainsbury's 商品信息显示，Berry Energise 每 150 ml 含膳食纤维 2.1 g、蛋白质 2.2 g。
  • 同一商品信息显示，该产品每 150 ml 含糖 15 g；Innocent 其他产品即使标注无添加糖，也不代表无糖。

Sainsbury's

其自有品牌水果蔬菜冰沙会提供具体产品的营养成分表，方便按份量进行比较。

  • 黄瓜、猕猴桃和青柠冰沙的商品信息显示，每 150 ml 含膳食纤维 1.9 g。
  • 该产品每 150 ml 含蛋白质不足 0.5 g、糖 14.9 g；选作健身后加餐时，可以结合其他食物一起考虑。

Mockingbird Raw Press

Raw Greens 由水果和蔬菜混合制成；商品标注的营养信息仅适用于该款产品，并不代表品牌旗下所有冰沙。

  • Sainsbury's 商品信息显示，Raw Greens 每 150 ml 含膳食纤维 3 g。
  • 尽管产品标注无添加糖，同一份量仍含糖 12 g、蛋白质 0.8 g。

M&S

M&S Food 提供 350 ml 和 750 ml 装的即饮冰沙，也有添加酸奶、椰枣或燕麦的混合款。

  • 不同的配料和瓶装规格，让消费者可以比较多种选择。
  • 选作健身后加餐前，请查看具体产品包装上的配料、糖分和蛋白质信息。

Waitrose

Waitrose 的冰沙商品列表包括自有品牌和其他品牌的饮品，提供小瓶装和大瓶装等不同规格。

  • 商品列表中的规格包括 250 ml 和 750 ml 瓶装，以及多瓶组合装。
  • 比较糖分和蛋白质时，请查看具体产品标签，不要只参考品类页面。

Joybuy 水果冰沙推荐

这款木瓜椰奶冰沙可以作为健身后快速加餐的水果类选择。请根据你对糖分和蛋白质的关注重点，查看饮用份量和营养标签。

Nootz 木瓜椰奶冰沙 180 ml

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如果你想在健身后快速吃点水果加餐，可以考虑这款木瓜冰沙。每瓶 180 ml；NHS 建议每天果汁和冰沙合计不超过 150 ml，请根据建议决定饮用量。如果糖分、配料和蛋白质会影响你的选择，请查看当前产品包装上的相关信息。

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关于健身后喝冰沙的常见问题

“无添加糖”代表冰沙无糖吗？

不代表。“无添加糖”指的是没有额外添加相关成分，并不意味着冰沙的总糖含量为零。英国公共卫生署的减糖指南将冰沙中天然存在的糖也计入游离糖，因此请查看你打算饮用的份量所对应的糖含量。

每天建议饮用多少水果冰沙？

NHS《Eatwell 饮食指南》建议每天果汁和冰沙合计不超过 150 ml。这是饮食建议，并不代表一整瓶就是一份：一瓶 750 ml 的冰沙含有 5 份，每份 150 ml。

健身后只喝水果冰沙够吗？

先看看这份加餐还需要补充什么。本文参考的 Sainsbury's 商品每 150 ml 含蛋白质不足 0.5 g 至 2.2 g。如果训练后想补充蛋白质，可以搭配合适的含蛋白质食物或饮品，不要只根据水果含量来判断。

什么情况下喝水比喝冰沙更合适？

如果主要目的是补水，而且流失的水分相对较少，营养学会的指南指出，喝水即可补充流失的水分。如果你还想吃点水果加餐，或在高强度训练后补充含碳水化合物的食物或饮品，冰沙可能更适合；英国营养学会指出，需要快速恢复时应及时补充碳水化合物。