哪些人适合这些选择

想喝无糖可乐的健身人群

如果你想喝汽水是为了享受可乐风味，而不是把它当作运动后加餐，Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的资料显示，Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100 ml 的糖含量分别为 0 g。

晚间锻炼、想避开咖啡因的人群

Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 和 Diet Coke No Caffeine 都是不含糖、无咖啡因的可乐选择。购买时请确认包装上标注的具体款式：常规款不一定不含咖啡因。

选购超市自有品牌的人群

请对比所选饮料的营养成分表和配料表。ASDA Groceries 标注 ASDA Diet Cola 每 100 ml 含糖量低于 0.5 g；Sainsbury's 则有自有品牌 Cola Zero 和 Diet Cola。不要假设这些产品的配方相同。

选购前要看什么

先想清楚你需要的是可乐风味、出汗后的饮品，还是运动后的食物，再根据包装标签比较具体款式。

关注点查看内容你的需求
糖含量 查看具体包装上每 100 ml 的糖含量。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的糖含量均为 0 g；ASDA Groceries 标注 ASDA Diet Cola 的糖含量低于 0.5 g。 我想享受可乐风味，又不想从饮料中摄入糖分。因此，对我来说，包装上的具体数值比名称中是否有“diet”或“zero”更重要。
运动后加餐 如果你希望把饮料当作加餐，请查看碳水化合物和蛋白质含量。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Zero Sugar 每 100 ml 的碳水化合物和蛋白质含量均为 0 g。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议在运动前后食用含碳水化合物和蛋白质的加餐。 如果健身后需要吃东西，我会另外选择加餐，而不会把可乐算作加餐。
补充水分 考虑一下自己出了多少汗。NHS 表示，饮水是补充体力活动中流失水分的最佳方式。 大量出汗后，我会喝水补充水分；可乐则是额外选择，主要为了享受它的风味。
咖啡因 查看款式名称和配料表。常规款 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 ASDA Diet Cola 均标注含咖啡因；Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 和 Diet Coke No Caffeine 则标注为无咖啡因替代选择。 我通常在一天较晚的时候锻炼，因此更愿意选择明确标注无咖啡因的可乐。
配料 查看包装上的甜味剂成分，以及是否有苯丙氨酸来源警示。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的常规无糖可乐均标注了这些信息。 如果某种配料或标签警示对我很重要，我就需要查看具体产品，而不是假设所有无糖可乐都使用相同配方。

常见选购误区

  • 把无糖可乐当作健身后加餐

    Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的资料显示，其常规无糖可乐每 100 ml 的蛋白质含量为 0 g。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议在运动前后食用含碳水化合物和蛋白质的加餐。

    如果需要运动后加餐，请另外选择食物；喝可乐是为了享受风味，而不是把它当作加餐的一部分。

  • 以为“diet”和“zero”的营养数值完全相同

    Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100 ml 的糖含量均为 0 g，而 ASDA Groceries 标注 ASDA Diet Cola 的糖含量低于 0.5 g。它们的配料表也有所不同。

    请对照具体包装上的每 100 ml 营养成分表和配料表。

  • 忽略晚间饮料中的咖啡因

    常规款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标注含咖啡因，也有无咖啡因款可供选择。

    如果你想避开咖啡因，请寻找明确标注无咖啡因的款式，并查看其最新配料信息。

  • 把零售规定套用于学校饮品

    在英格兰，《2021 年食品（促销与摆放）（英格兰）条例》涉及零售促销和商品摆放；英国教育部的学校食品标准则规定了学校场所内向学生提供的食品和饮料。符合其中一套规定，并不代表符合另一套规定。

    如果是为学校购买饮品，请查看英国对应地区现行的学校食品标准和具体饮品，不要仅凭糖含量宣传或零售分类作判断。

品牌与零售商信息

Coca-Cola

Coca-Cola Zero Sugar 是常规无糖可乐；Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 则是面向想避开咖啡因人群的独立款式。

  • Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Zero Sugar 每 100 ml 的糖、碳水化合物和蛋白质含量均为 0 g。
  • 常规款标注含咖啡因香料和甜味剂，并带有苯丙氨酸来源警示。购买时请确认具体款式。

Pepsi

Pepsi Max 是无糖可乐，另有 Pepsi Max Caffeine-Free 无咖啡因款。

  • Pepsi UK 标注 Pepsi Max 的糖含量为 0 g，蛋白质含量也为 0 g。
  • 常规款 Pepsi Max 标注含咖啡因和甜味剂，并带有苯丙氨酸来源警示；如果想避开咖啡因，请确认具体款式。

ASDA

ASDA Diet Cola 是一个超市自有品牌的例子。选购时应查看产品自身标签，而不要只根据“diet”一词判断。

  • ASDA Groceries 标注 ASDA Diet Cola 每 100 ml 的糖含量低于 0.5 g。
  • 该产品标注含咖啡因和甜味剂；不要假设其他超市自有品牌可乐采用相同配方。

Sainsbury's

Sainsbury's 的低糖及无糖饮料分类中，既有自有品牌 Cola Zero 和 Diet Cola，也有其他品牌产品。

  • 该分类中有多款不同的自有品牌产品，消费者可以查看具体包装并进行比较。
  • 请查看每款产品的营养成分表、咖啡因和甜味剂信息，不要把其他可乐的数值直接套用到这款产品上。

Tesco

Tesco 的 Coca-Cola Zero Sugar 330 ml 商品页面是该品牌产品的零售商信息，并非 Tesco 自有品牌配方。

  • 该商品页面所列营养成分表显示，这款 Coca-Cola Zero Sugar 罐装饮料每 100 ml 的糖含量为 0 g。
  • 如果选择其他产品或款式，请查看对应包装标签；品牌商品页面并不代表超市自有品牌可乐的配方。

Joybuy 可选可乐

以下可乐整箱装包括无咖啡因款、常规无糖款，以及樱桃风味款。如果你需要运动后加餐，这些饮料可以搭配食物饮用，但不能代替食物。

Diet Coke No Caffeine 无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330 ml

Diet Coke No Caffeine，24 罐 × 330 ml

如果晚间锻炼后想避开咖啡因，可以选择这款可乐。商品信息标注每 100 ml 的糖、碳水化合物和蛋白质含量均为 0 g；同时列出了甜味剂和苯丙氨酸来源警示。这是一款饮料，不是运动后加餐。

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Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max Caffeine Free，24 罐 × 330 ml

适合想喝 Pepsi Max、但希望避开咖啡因的人群，也适合在一天较晚的时候饮用。商品信息标注每 100 ml 的糖、碳水化合物和蛋白质含量均为 0 g，并列出了甜味剂和苯丙氨酸来源警示。如果需要加餐，请另外选择食物。

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Pepsi Max 可乐，24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max，24 罐 × 330 ml

如果不介意摄入咖啡因，可以选择这款常规 Pepsi Max 可乐。商品信息标注每 100 ml 的糖、碳水化合物和蛋白质含量均为 0 g，并列出了咖啡因、甜味剂和苯丙氨酸来源警示。它不能代替以食物为主的加餐。

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Coca-Cola Zero Sugar 无糖可乐，24 罐，每罐 330 ml

Coca-Cola Zero Sugar，24 罐 × 330 ml

适合运动后想喝 Coca-Cola Zero Sugar，又不想从饮料中摄入糖分的人群。商品信息标注每 100 ml 的糖、碳水化合物和蛋白质含量均为 0 g；同时列出了咖啡因、甜味剂和苯丙氨酸来源警示。这不是无咖啡因款，也不能代替加餐。

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Pepsi Max Cherry 樱桃味可乐，18 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max Cherry，18 罐 × 330 ml

如果想尝试樱桃风味，而不是常规 Pepsi Max 可乐，可以选择这款。商品信息标注每 100 ml 的糖、碳水化合物和蛋白质含量均为 0 g，并列出了咖啡因、甜味剂和苯丙氨酸来源警示。这不是无咖啡因款，也不是加餐。

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常见问题

无糖可乐可以当作健身后加餐吗？

不可以。喝无糖可乐是为了享受风味，不能把它当作加餐中的食物。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的资料显示，其常规无糖可乐每 100 ml 的蛋白质含量为 0 g；而伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议在运动前后食用含碳水化合物和蛋白质的加餐。

健身出汗后应该喝什么？

NHS 表示，饮水是补充体力活动中流失水分的最佳方式。你也可以额外选择无糖可乐，享受它的风味。

哪些无糖可乐不含咖啡因？

提供的产品信息明确标注 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 和 Diet Coke No Caffeine 为无咖啡因款。请查看具体包装，因为常规可乐款可能含有咖啡因。

“不额外添加糖”是否代表糖含量恰好为 0 g？

不要只看产品名称来判断，请查看营养成分表上的每 100 ml 糖含量。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的糖含量为 0 g；而 ASDA Groceries 标注 ASDA Diet Cola 的糖含量低于 0.5 g。

关于甜味剂，我应该查看什么？

请查看具体包装上的配料表，以及是否有苯丙氨酸来源警示，尤其是当这些信息与你的饮食需求有关时。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的常规无糖可乐均标注含甜味剂并附有此警示；不要假设所有款式的配料都相同。