想喝气泡饮品、又不想摄入太多糖的健身人群
普通健身后，可以先考虑喝水或气泡水。如果更喜欢有风味的饮品，不妨比较每 100 ml 的糖含量，而不要只凭水果口味或气泡口感判断。NHS 建议通过喝水补充运动时流失的水分，并建议果味浓缩饮料充分稀释后再饮用。
不同饮品适合哪些人？
选择时可以先想想：你是想离开健身房后马上喝一瓶，喜欢在家调配饮品，还是需要根据较长时间的运动情况来选择？
喜欢在家调配饮品的人
用果味浓缩饮料兑气泡水，可以按自己的喜好调节浓淡。请查看所选瓶装产品的具体稀释说明，以及稀释后每份饮品的营养信息；不同浓缩饮料的调配比例并不相同。
运动时间较长或在炎热环境下锻炼的人
运动时长、气温和大量出汗都可能改变身体对饮品的需求。British Heart Foundation 建议在炎热环境下考虑补充电解质，因此应把电解质需求与口味或气泡偏好分开评估。
购买前要看哪些信息？
先确定饮用场景，再用一致的标准比较糖含量。如果选择浓缩饮料，也要查看调配方法和开封后的保存说明。
| 关注重点 | 查看内容 | 考虑自己的需求 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 普通健身后，优先考虑喝水或气泡水。NHS 表示，喝水是补充运动时流失水分的最佳方式，并建议果味浓缩饮料充分稀释。 | 我想在健身后喝点清爽的饮品，可以有风味，也可以没有；但不应默认选择含糖汽水。 |
| 标签上的糖含量 | 对于开瓶即饮的产品，请查看每 100 ml 糖含量和每份容量。“无添加糖”的描述和水果口味都不能替代营养成分表：Sainsbury’s 标注 Rubicon 百香果味汽水每 100 ml 含糖 4.5 g；而其 Aqua Libra 覆盆子黑加仑味饮品的商品信息则称每 100 ml 糖含量可忽略不计。 | 如果我经常选择有风味的汽水，就应该比较糖含量，而不是只看产品描述。 |
| 饮用场景 | 确认产品是开瓶即饮，还是需要稀释。健身后直接喝罐装或瓶装饮品，无需调配；浓缩饮料则需要水和合适的调配条件。 | 我是要随身带一瓶饮品，还是在家调配，以便自行调整风味？ |
| 果味浓缩饮料的稀释比例 | 按所选瓶装产品的比例调配，并参考标签上对应稀释后每份饮品的营养数据。Waitrose 建议将其无添加糖青柠汁浓缩饮料按 1 份饮料兑 4 份水的比例调配；Waitrose 上架的 Belvoir 苹果黑加仑浓缩饮料则标明比例为 1:6。 | 调配饮品时，我希望能按喜好调整浓淡，同时弄清标签上的数据对应哪种调配后的饮品。 |
| 运动情况 | 除了糖含量和风味，也要单独考虑运动时长、气温和大量出汗等情况。British Heart Foundation 建议在炎热环境下考虑补充电解质；不要默认普通果味浓缩饮料就是电解质饮品。 | 如果运动时间较长或出汗特别多，我可能需要调整补水计划，不能只按平时健身后的饮用习惯来选择。 |
| 开封后的保存方式 | 查看具体产品包装上的冷藏要求和开封后使用期限。Marks & Spencer 建议其英国接骨木花风味浓缩饮料开封后冷藏，并在两周内饮用完毕。 | 如果我只是偶尔调配饮品，就需要选择能在标注保存期限内用完的瓶装规格。 |
常见选购误区
-
以为水果味汽水含糖量一定很低
气泡和风味并不能说明含糖量。Sainsbury’s 标注 Rubicon 百香果味汽水每 100 ml 含糖 4.5 g；而其 Aqua Libra 覆盆子黑加仑味气泡水商品信息则称每 100 ml 糖含量可忽略不计。
先比较每 100 ml 的糖含量，再确认自己预计会喝多少。
-
把浓缩饮料和调配好的饮品直接比较
浓缩饮料需要稀释后饮用。Waitrose 建议其青柠浓缩饮料按 1:4 调配；其 Belvoir 苹果黑加仑浓缩饮料商品信息则标明比例为 1:6，并提供按该比例调配的 250 ml 饮品营养数据。
按照瓶身说明调配，并按标注的稀释后饮品来比较营养信息，不要只看浓缩液本身。
-
认为果味浓缩饮料能满足所有锻炼后的补水需求
选择什么风味，与评估电解质需求是两回事。British Heart Foundation 建议在炎热环境下考虑补充电解质，尤其是大量出汗时。
如果运动时间较长、天气炎热或出汗特别多，并且需要补充电解质，请确认饮品是否明确标注含有电解质。
-
忽略开封后的保存要求
不同饮品和浓缩饮料的保存要求各不相同。Marks & Spencer 建议其英国接骨木花风味浓缩饮料开封后冷藏，并在两周内饮用完毕。
购买前请查看具体产品包装上的说明，尤其是你平时很少调配气泡果味饮品时。
开封后如果无法在标注期限内饮用完，剩余饮品可能会被浪费。
品牌与零售商参考
以下示例展示了值得留意的标签信息和产品类型。零售商在售的不同饮品，成分、稀释说明和营养信息并不一定相同。
Robinsons
如果想在家调配饮品，可以考虑 Robinsons 果味浓缩饮料，并搭配气泡水饮用。Waitrose 上架了 Robinsons 橙味无添加糖浓缩饮料。
- 有水的地方就能调配，方便按需制作饮品。
- 请查看所选瓶装产品的稀释说明、成分和营养信息，不要把其他口味或款式的产品信息套用过来。
Tesco
Tesco Groceries 上架了气泡水，以及无添加糖苹果覆盆子味气泡饮品。消费者可以比较这些开瓶即饮的选择与在家调配的果味浓缩饮料。
- 在售产品既有原味气泡水，也有风味气泡水。
- 比较糖含量、成分和包装规格时，请查看具体产品的标签。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 的商品信息说明，即使都是开瓶即饮的水果风味饮品，也需要对照标签进行比较。
- 其 Aqua Libra 覆盆子黑加仑味饮品商品信息称，每 100 ml 糖含量可忽略不计。
- 其 Rubicon 百香果味汽水标注每 100 ml 含糖 4.5 g；仅凭水果口味无法判断哪款含糖量更低。
M&S
Marks & Spencer 表示，其英国接骨木花风味浓缩饮料可以兑静水或气泡水饮用，适合用来了解可搭配不同类型饮用水的浓缩饮料。
- 产品说明明确表示可以用气泡水稀释。
- 商品页面建议开封后冷藏，并在两周内饮用完毕；请根据自己实际调配的饮品查看相应营养信息。
Waitrose
Waitrose 上架了多款无添加糖浓缩饮料，包括自有品牌青柠口味产品，方便消费者根据风味和稀释说明进行比较。
- Waitrose 建议将其无添加糖青柠汁浓缩饮料按 1 份饮料兑 4 份水的比例调配。
- 这款青柠浓缩饮料含有甜味剂。如果成分或建议比例会影响你的选择，请查看当前瓶装产品的标签。
Joybuy 饮品推荐
这里推荐的饮品包括适合健身后休息时饮用的水果味汽水，以及一款适合在家调配的果味浓缩饮料。使用气泡水调配浓缩饮料前，请先查看产品说明。
暂无图片
Tango 无糖苹果味汽水，8 × 330 ml
单罐包装，健身后想喝苹果风味饮品、又不想调配浓缩饮料时很方便。整箱共 8 罐，每罐 330 ml；如果你特别在意某些甜味剂，请查看产品成分。
暂无图片
7 Up 零糖柠檬汽水，24 × 330 ml
这款柠檬汽水开瓶即饮，适合不想稀释浓缩饮料时选择。整箱共 24 罐，每罐 330 ml；如果你需要留意甜味剂或苯丙氨酸，请查看产品成分。
暂无图片
Woongjin Nature’s Marlin 零糖桃味饮品 PET 瓶装，500 ml
单瓶 500 ml，适合想喝桃味饮品、又不想调配浓缩饮料的人。如果你需要留意甜味剂，请在购买前查看最新的产品成分信息。
暂无图片
Tango 无糖樱桃味汽水，8 × 330 ml
这款樱桃味饮品采用单罐包装，无需在家调配。整箱共 8 罐，每罐 330 ml；如果你会避开某些甜味剂，请查看最新的产品成分信息。
暂无图片
Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩饮料，1 L
这款 1 L 浓缩饮料适合在家调配，不是那种健身后开瓶就能喝的饮品。请查看瓶身的稀释说明，并确认气泡水适合你想要的调配方式；如果你需要留意甜味剂或亚硫酸盐，也请阅读产品成分。
健身后饮品常见问题
气泡果味饮品算运动饮料吗？
不一定。气泡口感和果味都不能说明饮品含有电解质。British Heart Foundation 建议在炎热环境下考虑补充电解质；如果你的运动情况需要补充电解质，请查看产品是否明确标注电解质含量。
普通健身后想喝带气饮品，可以选什么？
气泡水是简单直接的选择；如果想要风味，也可以选择无添加糖风味饮品或充分稀释的果味浓缩饮料。NHS 表示，喝水是补充运动时流失水分的最佳方式；选择风味饮品时，请查看产品标签，不要以为有气泡就代表饮品用途有所不同。
果味浓缩饮料怎么兑气泡水？
请按具体产品的说明调配，并确认气泡水适合你想要的调配方式。Waitrose 建议其无添加糖青柠汁浓缩饮料按 1 份饮料兑 4 份水的比例调配；其 Belvoir 苹果黑加仑无添加糖浓缩饮料商品信息则标明比例为 1:6。不同瓶装产品的比例不同，不要直接套用。
如何比较果味浓缩饮料和开瓶即饮汽水？
按实际饮用时的状态来比较。对于开瓶即饮的瓶装或罐装饮品，查看每 100 ml 的糖含量；对于浓缩饮料，则参考生产商标注的稀释后每份饮品数据：Sainsbury’s 标注 Rubicon 百香果味汽水每 100 ml 含糖 4.5 g；Waitrose 标注按 1:6 稀释的 Belvoir 苹果黑加仑浓缩饮料每 250 ml 含糖 2.5 g。这两项数据对应的份量不同，比较时要把容量和稀释比例考虑在内。
果味浓缩饮料开封后能保存多久？
请按照具体瓶装产品的说明保存，不要认为所有果味浓缩饮料的保存期限都一样。Marks & Spencer 建议其英国接骨木花风味浓缩饮料开封后冷藏，并在两周内饮用完毕。