想准备一份含蛋白质加餐的健身人群
如果饮品是加餐的重要组成部分，可以比较每 100ml 的蛋白质含量，再计算计划饮用的份量能提供多少蛋白质。这样，你就能判断加餐是否还需要搭配其他含蛋白质的食物。
哪些人正在挑选？
挑选时，关键是看这款饮品能为加餐提供什么，而不只是看包装上是否标有“无乳”。
偏好少糖饮品的消费者
如果要用来做奶昔，或搭配其他食物饮用，可以比较每 100ml 标示的“其中糖”含量。无糖饮品和高蛋白饮品适合不同的需求。
经常用植物饮品替代乳制品的人群
如果希望饮品补充特定营养素，请查看标签上是否标有钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。英国健康改善与差异办公室指出，植物基饮品的营养成分差异较大。
应该比较哪些方面？
先想清楚：饮品是否需要提供加餐中的大部分蛋白质、是否要作为低糖基底，还是只需搭配其他已能满足需求的食物。然后统一按每 100ml 的含量比较各款饮品。
高蛋白大豆饮品
适合选择的情况：希望加餐中的更多蛋白质来自饮品本身；Alpro UK 标注的原味高蛋白大豆饮品每 100ml 含 5.0g 蛋白质。
需要留意：这款 Alpro 饮品每 100ml 也含有 2.5g 糖。饮用 250ml 可摄入 12.5g 蛋白质，但这不一定能单靠它满足所有加餐的蛋白质目标。
无糖营养强化大豆饮品
适合选择的情况：偏好低糖饮品，并希望查看是否添加了营养素；如果经常用大豆饮品替代乳制品，这一点尤其值得关注。
需要留意：不同包装的蛋白质含量和营养强化情况各不相同：Waitrose 标注的 Essential 无糖大豆饮品每 100ml 含 3.4g 蛋白质，Sainsbury's 的无糖大豆饮品则标注为 2.2g。
原味大豆饮品
适合选择的情况：想用无乳饮品制作奶昔、搭配麦片，或与其他能提供所需蛋白质的加餐食材一起食用。
需要留意：Alpro UK 标注的原味大豆饮品每 100ml 含 3.3g 蛋白质和 2.5g 糖。不要把“原味”直接等同于“无糖”，请以营养成分为准。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 蛋白质摄入 | 比较每 100ml 的蛋白质含量，再按实际饮用量计算。Alpro UK 标注的原味高蛋白大豆饮品每 100ml 含 5.0g 蛋白质；Waitrose 的 Essential 无糖大豆饮品则为 3.4g。 | 我想先了解饮品能提供多少蛋白质，再决定还要搭配什么食物。 |
| 糖含量 | 查看每 100ml 标注的“其中糖”含量，不要只看产品名称。Waitrose 的 Essential 无糖大豆饮品每 100ml 含 0g 糖；Alpro UK 的原味高蛋白大豆饮品则含 2.5g。 | 如果奶昔或加餐中的其他食物已经偏甜，我可能更喜欢无糖饮品。 |
| 添加的营养素 | 查看具体包装上标注的钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。英国健康改善与差异办公室指出，植物基饮品的营养成分差异较大。 | 如果我经常用大豆饮品替代乳制品，就想了解这款饮品具体标注了哪些营养素。 |
| 配料与过敏原 | 查看最新的配料表和过敏原声明，确认是否含大豆，以及产品特有的预防性提示，包括坚果相关警告。 | “无乳”无法解答我对大豆或其他过敏原的疑问；我需要检查具体产品包装。 |
| 份量与储存 | 查看包装容量、计划饮用的份量，以及开封后的储存说明。 | 单瓶饮品可能适合回家路上加餐；只有在我能按说明妥善饮用剩余份量时，大包装或多件装才更合适。 |
哪些细节容易被忽略？
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以为所有大豆饮品的蛋白质含量都一样
Alpro UK 标注的原味高蛋白大豆饮品每 100ml 含 5.0g 蛋白质，而 Sainsbury's 的无糖大豆饮品每 100ml 含 2.2g。因此，你实际喝下的蛋白质量，既取决于饮品本身，也取决于饮用份量。
先比较每 100ml 的含量，并计算计划饮用的份量，再决定加餐中还需要搭配什么。
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以为无乳或有机就代表添加了营养素
不同植物基饮品添加的营养素各不相同。英国健康改善与差异办公室指出，在英国，标注为有机的植物基饮品不得添加营养素进行强化。
如果你关注额外添加的钙、碘或维生素，请查看具体包装上的营养成分表和配料信息。
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把无乳误认为不含过敏原
大豆本身就是一种过敏原，其他过敏原警告则因产品而异。
饮用前请检查包装上的最新配料表和过敏原声明。如果你需要避免大豆、坚果或花生过敏原，更要仔细核对。
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依赖过时的产品说明
你准备饮用的那盒产品，其配方、过敏原信息和储存说明应以实物包装为准。
收到产品时，以及饮用前，请检查这些信息和保质期。
品牌与零售商参考
以下产品示例展示了标签信息的差异；仅凭零售商或品牌名称，无法判断其整个产品系列中每款饮品的营养成分。
Alpro
Alpro UK 标注的原味高蛋白大豆饮品每 100ml 含 5.0g 蛋白质和 2.5g 糖；原味大豆饮品则含 3.3g 蛋白质和 2.5g 糖。
- 原味高蛋白款的标签明确标出蛋白质含量，方便计算计划饮用份量能提供多少蛋白质。
- 高蛋白不等于无糖；请比较具体产品款式，不要以为它们的营养成分相同。
Tesco
Tesco Groceries 的大豆饮品系列包括自有品牌无糖和加糖款，以及 Alpro 高蛋白和无糖款。
- 该系列提供自有品牌和其他品牌的产品，可根据当前包装标签进行比较。
- 在判断蛋白质、糖含量或营养强化情况前，请查看具体产品包装。
Sainsbury's
Sainsbury's 标注的无糖大豆饮品每 100ml 含 2.2g 蛋白质和低于 0.5g 糖，并添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。
- 这款产品兼具无糖配方和标签列明的添加营养素。
- 其每 100ml 标注的蛋白质含量低于 Alpro UK 原味高蛋白大豆饮品；如果你优先考虑加餐中的蛋白质摄入，请查看具体包装。
Asda
Asda 标注的 Plant Based 无糖大豆饮品每 100ml 含 2.0g 蛋白质，配料表列有添加的钙、碘以及维生素 B2、B12 和 D2。
- 这款 Plant Based 产品列明了添加的营养素，方便消费者根据自身需求核对。
- 不要以为 Asda 的其他无糖款也添加了相同的营养素；请查看各自的标签。
M&S
Marks & Spencer 标注的 Plant Kitchen 大豆饮品添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12，每 100g 含 2.8g 蛋白质和 2.0g 糖。
- 这款饮品的标签列出了多种添加的营养素。
- 营养成分按每 100g 标示。比较不同包装时，不要把这一数值当作每 100ml 的含量。
Waitrose
Waitrose 标注的 Essential 无糖大豆饮品每 100ml 含 3.4g 蛋白质和 0g 糖，并添加了钙、碘、维生素 D、B12 和 B2。
- 这款产品按每 100ml 标示蛋白质和糖含量。
- 产品含有大豆；请查看当前包装上的过敏原和储存信息。
Joybuy 大豆饮品推荐
以下 Joybuy 商品包括高蛋白和无糖 Alpro 饮品，以及适合健身后加餐的即饮大豆饮品和麦芽大豆饮品。请根据上文的选购重点，对照各款产品包装上的营养成分和产品信息。
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Alpro 植物蛋白饮品 1L
如果你希望饮品为健身后加餐提供蛋白质，可以考虑这款大豆饮品。请查看当前包装上的营养成分表，按计划饮用量计算蛋白质摄入，并确认包装内的盒数；商品名称前面的“6”并不能确定包装数量。
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YON HO 黑豆饮品 300ml
300ml 的规格适合作为健身后的单次加餐。如果糖含量或添加的营养素会影响你的选择，请对照当前包装上每 100ml 的营养成分和配料表与其他饮品进行比较；同时查看大豆过敏原声明和开封后的保存说明。
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Alpro 无糖常温大豆饮品 8 x 1L
如果你更在意糖含量，而不是选择高蛋白款，这款无糖大豆饮品值得考虑。商品信息标注为 8 x 1L 装，请考虑自己是否能在保质期内饮用完，并遵循每盒包装上的储存说明。
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Yon Ho 大豆饮品
这款大豆饮品可以作为加餐或冰沙中的液体部分。如果你需要根据糖或蛋白质含量来决定搭配什么食物，请先确认包装规格，并比较每 100ml 的糖和蛋白质含量；开封后请遵循产品说明。
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Vitasoy 麦芽豆奶 250ml*6
标注的 250ml*6 规格包含独立包装，适合分多次加餐饮用。麦芽大豆饮品与无糖饮品不同，选购前请查看每 100ml 的糖含量和当前的过敏原声明，包括大麦相关信息。
大豆饮品选购与饮用常见问题
健身后加餐只喝大豆饮品，蛋白质够吗？
这取决于饮品本身、饮用份量和加餐中的其他食物。Alpro UK 标注的原味高蛋白大豆饮品每 100ml 含 5.0g 蛋白质，因此 250ml 可提供 12.5g。请先计算所选饮品能提供多少蛋白质，再决定是否搭配其他含蛋白质的食物。
用大豆饮品替代乳制品时，应该留意哪些添加营养素？
如果你关注这些营养素，请查看具体大豆饮品包装上是否标有钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。英国健康改善与差异办公室指出，不同植物基饮品的营养成分差异较大；仅凭“无乳”标签，无法了解产品添加了哪些营养素。
有机大豆饮品会添加钙和维生素吗？
不要想当然地认为会添加。英国健康改善与差异办公室指出，在英国，标注为有机的植物基饮品不得进行营养强化。与其因为期待产品添加营养素而选择有机款，不如先查看标签。
对大豆过敏，还能喝无乳豆奶吗？
不能，因为大豆饮品含有你需要避免的成分。英国食品标准局的过敏原指南将大豆列为食品经营者必须在其作为配料时申报的过敏原。请查看具体产品的最新包装，确认配料表和其他相关过敏原警告。
常温大豆饮品开封后应该如何保存？
请遵循单盒包装上的说明，包括冷藏要求和开封后的建议饮用期限。若只是偶尔在健身后加餐，这些说明也有助于你选择单份装、大包装或多件装。