想随身携带小份饮品的健身人士
如果包里空间有限，或者想一次喝完，选购前不妨先比较纸盒或瓶装的容量，不要把不同规格的产品当作同等分量的加餐。
适合哪些人？
关注糖含量的消费者
如果添加糖会影响你的选择，请同时查看配料表，以及每 100 ml 和每份的总糖含量。即使标注“不添加糖”，乳饮品也可能含有天然存在的糖。
留意过敏原和配料的消费者
请以产品当前包装上的信息为准，不要只看口味名称。本文提到的 Yazoo、Mars 和 Müller Frijj 饮品都含有牛奶；文中提到的 Mars 饮品还含有大麦和甜味剂。
应该比较哪些方面？
先考虑自己预计会喝多少，再按相同标准比较营养成分，最后确认包装是否方便携带，储存方式是否符合你的计划。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 分量和包内空间 | 比较包装容量和每瓶所含份数。文中提到的 Yazoo 纸盒装为 200 ml；Müller Frijj 瓶装为 330 ml，Mars 瓶装为 400 ml。 | 我想选一款能放进包里、无需带着开封包装回家的饮品。 |
| 糖含量和配料 | 查看每 100 ml 及实际饮用量对应的总糖含量。若标注“不添加糖”，也要对照配料表查看是否含甜味剂等成分。英国 NHS 会区分天然存在的乳糖与游离糖。 | 我会关注“不添加糖”的标注，但也想知道实际喝下的分量含有多少总糖，以及是否含有甜味剂。 |
| 每瓶饮品的蛋白质含量 | 查看标示份量中的蛋白质克数，以及整包装包含多少份。例如，Tesco 将文中提到的 400 ml Mars 瓶装标为 2 份，每份 200 ml。 | 如果蛋白质含量会影响我的选择，那么我实际能喝完的分量中含有多少蛋白质，比包装正面的宣传更重要。 |
| 储存方式 | 查看未开封时是否经过超高温灭菌（UHT），或是否需要冷藏。开封后的冷藏和饮用要求也要遵照包装说明。 | 我可能会把饮品带在身边好几个小时，因此需要根据实际购买的包装安排合适的储存方式。 |
| 过敏原 | 查看产品当前的过敏原和配料说明。文中提到的 Yazoo、Mars 和 Müller Frijj 饮品都含有牛奶；Tesco 还列出文中提到的 Mars 饮品含有大麦。 | 看起来熟悉的口味也可能含有不适合我的成分，因此我每次都会查看包装信息。 |
选购时要避免的误区
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把“不添加糖”理解成“无糖”
总糖含量包括牛奶中天然存在的糖。文中提到的 Yazoo 和 Mars 不添加糖饮品，营养标签上仍标有总糖含量。
请查看配料表，并对比每 100 ml 及计划饮用分量中的总糖含量。
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把需要冷藏的饮品整天放在健身包里
UHT 指的是产品未开封时的处理方式，并不能取代开封后的包装储存说明。冷藏销售的产品在未开封时也可能有不同的储存要求。
装进包里之前，请查看具体产品的标签。需要冷藏的饮品要妥善冷藏，开封后的产品也要按说明放入冰箱。
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不看包装规格，只比较蛋白质宣传
一瓶产品可能包含多个标示份量。Tesco 将文中提到的 400 ml Mars 饮品标为 2 份，每份 200 ml；而文中提到的 Yazoo 纸盒装为 200 ml。
先比较每 100 ml 的蛋白质含量，再确认自己预计饮用的分量中含有多少蛋白质。
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只看口味，不看配料表
文中提到的饮品都含有牛奶，而 Mars 这款还含有大麦和甜味剂。文中提到的 Müller Frijj 口味则标有糖浆和果糖。
请查看产品当前的配料和过敏原说明，尤其是在需要避开特定成分时。
品牌及文中提到的乳饮品
以下对比仅针对文中介绍的具体饮品，并不代表各品牌旗下的所有产品。
Yazoo
巧克力味不添加糖 UHT 纸盒装为 200 ml，适合想要选择小份单人饮品的消费者。
- Ocado 的产品信息显示，每盒含 6.6 g 蛋白质和 9.4 g 总糖，并注明不含人工甜味剂。
- 产品含有牛奶和天然存在的糖。包装建议冷藏后饮用，并注明开封后须冷藏。
Müller Frijj
软糖布朗尼味 330 ml UHT 奶昔分量更大、口感更浓稠；如果你更看重这类饮品风格，而不介意添加糖，可以考虑这款。
- Sainsbury’s 将文中提到的这款产品列为 UHT 常温保存饮品。
- 产品所列配料包括糖浆和果糖，标签标明每 100 ml 含 10.9 g 总糖。开封后须冷藏。
Mars
巧克力味不添加糖乳饮品为 400 ml UHT 瓶装，适合想要大份饮品的消费者。
- Tesco 的产品信息显示，每瓶含 2 份，每份 200 ml；每份含 7 g 蛋白质和 13 g 总糖。
- 文中提到的这款饮品含有牛奶、大麦，以及乙酰磺胺酸钾和三氯蔗糖两种甜味剂；开封后须冷藏。
Joybuy 奶昔推荐
以下即饮蛋白奶昔有 250 ml、330 ml 和 500 ml 等规格，可作为健身包里的饮品加餐。选购时可以将它们的包装规格和标签信息与上文介绍的调味乳饮品进行比较，但它们并非同类产品。
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REP 5 Ingredients 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml
每罐 250 ml，份量较小，方便放进健身包随身携带。商品信息显示，每罐含 20.3 g 蛋白质和 10.8 g 糖，并标注不添加糖、不含人工甜味剂。产品含有牛奶，建议冷藏后饮用；开封后须冷藏。
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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 × 330 ml
这款 330 ml 即饮奶昔适合想要更大分量、又不想自己冲调饮品的人。商品信息显示，每瓶含 20 g 蛋白质和 11.6 g 糖，并标注不添加糖。产品含有牛奶；商品信息要求开封后冷藏，并在 12 小时内饮用。若打算在不冷藏的情况下随身携带，请先查看当前包装上关于未开封产品的储存说明。
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Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白营养奶昔，8 × 500 ml
这款 500 ml 即饮奶昔分量较大，选购时不妨同时考虑胃口和包内空间。商品信息显示，每瓶含 42 g 蛋白质和 17 g 糖，并标注不添加糖。产品含有牛奶；商品信息要求开封后冷藏，并在 24 小时内饮用。
常见问题
奶昔可以在健身包里放一整天吗？
放入包里之前，请查看具体产品的包装说明：需要冷藏的饮品必须妥善冷藏。UHT 指的是饮品未开封时的状态，而文中提到的 UHT 产品均注明开封后须冷藏。如果需要携带冷藏饮品，可以使用保温袋和冰袋。
“不添加糖”是否意味着饮品完全不含糖？
不是。牛奶中可能含有天然存在的糖，这些糖仍会计入总糖含量。Ocado 列出的文中提到的 200 ml Yazoo 纸盒装含 9.4 g 总糖；Tesco 列出的文中提到的 Mars 饮品则是每份 200 ml 含 13 g 总糖。请结合配料表和营养成分表一起查看。
所有调味奶昔都是运动后补充蛋白质的饮品吗？
不是。不要想当然地认为这些饮品用途相同，应该查看自己实际饮用分量中的蛋白质含量。Ocado 列出的文中提到的 200 ml Yazoo 纸盒装含 6.6 g 蛋白质；Tesco 列出的文中提到的 Mars 瓶装每份 200 ml 含 7 g；Sainsbury’s 列出的文中提到的 Müller Frijj 口味每 100 ml 含 3.4 g。
应该检查哪些过敏原？
请查看产品当前包装上的过敏原和配料说明。文中提到的 Yazoo、Mars 和 Müller Frijj 饮品都含有牛奶，文中提到的 Mars 饮品还含有大麦。如果需要避开某种过敏原，不要只看口味名称，也不要依赖较早的在线商品信息。