哪些人正在挑选？

想选无糖含咖啡因饮料的健身人群

如果你想在锻炼后补充咖啡因，又不想摄入糖分，可以比较整罐的咖啡因含量。运动后需要的食物或水，请另外准备。

注重补水的运动人群

如果你运动时出了汗，主要想补充水分，可以先选择水，这是 NHS 的建议。Lucozade 将 Sport Zero 定位为适合低强度运动的含电解质饮料，但它与含咖啡因的能量饮料是不同的选择。

留意咖啡因摄入量的消费者

查看整罐饮料的咖啡因含量，并将咖啡、茶和其他摄入的产品一并计算在内。如果你正处于孕期、对咖啡因敏感，或是为 16 岁以下人士选购，不要因为产品标注了无糖就认定它适合饮用；请查看产品警示信息。

健身后该关注什么？

先想清楚自己需要的是补水、食物还是含咖啡因饮料，再根据实际饮用的份量比较糖和咖啡因含量。

关注重点 查看内容 你的需求
补充水分 考虑自己出了多少汗，以及想喝水还是运动饮料。NHS 指出，补充身体活动中流失的水分，首选是水。 运动出汗后，我主要想喝点东西补充流失的水分，而不是单纯为了摄入咖啡因。
加餐 想想自己是否除了饮料之外还需要食物。伦敦大学学院医院介绍了适合在运动前后食用的碳水化合物和蛋白质类零食；无糖能量饮料不能代替这类食物。 如果运动后需要加餐，我会另外选择食物，而不是把一罐饮料当成零食。
含糖量 查看具体口味或款式的糖含量和配料表。无糖标识并不能说明咖啡因含量；请查看包装上的两项信息。 我想喝不含糖的饮料，同时也了解整罐饮料还含有什么。
每罐咖啡因含量 比较整罐的含量、罐装容量，以及其他来源的咖啡因。Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含咖啡因 80 mg；Monster 标注其 500 ml Monster Ultra 罐装饮料含咖啡因 150 mg。购买前请查看具体款式的标签。 我能否将这一整份饮料的咖啡因，与已经喝过的咖啡、茶或训练前补剂一并计算？

常见选购误区

  • 把无糖饮料当成零食

    选择饮料时关注咖啡因或糖含量，并不能满足你对食物的需求。伦敦大学学院医院介绍了适合在运动前后食用的碳水化合物和蛋白质类零食。

    先判断自己需要的是零食、水分还是咖啡因；如果重点是加餐，请另外选择食物。

  • 只看每 100 ml 的咖啡因含量，却忽略罐装容量

    实际摄入量取决于饮用的份量。Red Bull 标注 250 ml Sugarfree 罐装饮料含咖啡因 80 mg，Monster 则标注 500 ml Monster Ultra 罐装饮料含咖啡因 150 mg。

    请查看打算饮用的整罐咖啡因含量，并将其他咖啡因来源也纳入摄入量评估。

  • 以为无糖就不含咖啡因

    Red Bull Sugarfree 和 Monster Ultra 均被制造商描述为无糖饮料，但两者都含有咖啡因。

    请查看具体产品的咖啡因含量和配料信息。如果选购对象需要限制咖啡因摄入，更要仔细确认。

  • 只为了补充流失的水分而选择能量饮料

    想摄入咖啡因，与出汗后需要补充水分是两回事。NHS 指出，补充水分的首选是水。

    先想清楚自己为什么想喝饮料。如果主要是为了补水，可以先考虑喝水，再比较含咖啡因的产品。

相关品牌介绍

Red Bull

对于比较无糖含咖啡因饮料的消费者来说，Red Bull Sugarfree 是一款小罐装产品。Red Bull 标注其 250 ml 罐装饮料含咖啡因 80 mg。

  • 标注的咖啡因含量对应整罐 250 ml，方便比较。
  • Sugarfree 并不代表不含咖啡因，而且这款饮料不能代替食物零食。

Monster

Monster 将其 500 ml Monster Ultra 描述为一款含咖啡因 150 mg 的无糖能量饮料。选购具体的 Ultra 款式时，请查看包装信息。

  • 公开标注的罐装容量和咖啡因含量，让 Monster Ultra 每罐的摄入量一目了然，方便比较。
  • 罐装容量较大，更要关注实际摄入总量，不能只看无糖标识。

Lucozade

Lucozade 将 Sport Zero 定位为一款适合低强度运动的无糖含电解质运动饮料，而不是含咖啡因的能量饮料。

  • 这款产品属于运动饮料，配方不同，为关注其标注成分的消费者提供了另一种选择。
  • 需要加餐时，它不能代替食物；NHS 指出，补充身体活动中流失的水分，首选是水。

Joybuy 能量饮料推荐

以下为无糖能量饮料，适合想在健身后比较含咖啡因饮料的消费者。如果需要加餐，请另外选择食物；出汗后也可以考虑喝水，补充流失的水分。

CELSIUS 西瓜草莓味，12 罐装，每罐 355 ml

CELSIUS 西瓜草莓味 12 罐装，每罐 355 ml

如果你特别想在锻炼后喝一款含咖啡因饮料，这款风味能量饮料值得考虑。每箱含 12 罐，每罐 355 ml；请查看产品标签上的糖含量和整罐咖啡因含量，有需要时另行选择食物或水。

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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，24 罐装，每罐 250 ml

Red Bull Sugarfree 24 罐装，每罐 250 ml

如果你想摄入咖啡因，而不是把饮料当零食，这款无糖小罐装产品值得考虑。每箱含 24 罐，每罐 250 ml；Red Bull 标注每罐含咖啡因 80 mg。如果你在意特定甜味剂，请查看包装上的配料表。

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CELSIUS 覆盆子桃子味，12 罐装，每罐 355 ml

CELSIUS 覆盆子桃子味 12 罐装，每罐 355 ml

另一款风味能量饮料，每箱含 12 罐，每罐 355 ml。如果你需要控制咖啡因摄入，请将整罐的含量与其他摄入来源一并计算；运动后需要食物时，这款饮料不能代替食物。

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Monster Ultra White，12 罐装，每罐 500 ml

Monster Ultra White 12 罐装，每罐 500 ml

这款无糖大罐装饮料每箱含 12 罐，每罐 500 ml。将其计入每日摄入量前，请查看具体罐装产品的咖啡因含量；如果运动后需要加餐，请另外选择食物。

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健身后饮品常见问题

无糖能量饮料能当健身后的零食吗？

不能。它是饮料，需要加餐时不能代替食物。伦敦大学学院医院介绍了适合在运动前后食用的碳水化合物和蛋白质类零食；如果你需要加餐，请另外选择食物。

无糖是不是意味着不含咖啡因？

不是。Red Bull 标注 250 ml Sugarfree 罐装饮料含咖啡因 80 mg，Monster 则标注 500 ml Monster Ultra 罐装饮料含咖啡因 150 mg。不要只看无糖标识，请查看具体产品的整罐咖啡因含量。

出汗后应该喝水还是无糖运动饮料？

补充身体活动中流失的水分，NHS 建议喝水。如果你特别想喝运动饮料，请查看产品标注的成分和适用场景；Lucozade 将 Sport Zero 定位为适合低强度运动的饮料，但需要加餐时它不能代替食物。

不同罐装容量的饮料，咖啡因含量该如何比较？

比较你打算喝下的整罐咖啡因含量，再将其他产品中的咖啡因一并计算。Red Bull 标注 250 ml Sugarfree 罐装饮料每罐含咖啡因 80 mg，Monster 标注 500 ml Monster Ultra 罐装饮料每罐含咖啡因 150 mg；决定购买前，请查看具体款式的标签。