这类选择适合哪些人？

想补充蛋白质的健身人群

水果零食和含蛋白质的零食，作用并不相同。请按自己实际会携带的份量比较蛋白质含量；如果主要目的是补充蛋白质，可以考虑搭配什么食物一起吃。

想要方便携带水果零食的人

小包装方便随身携带。记得查看每份的大小和糖含量，并提前安排食用时间：NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

关注配料和过敏原的消费者

请查看商品当前包装上的信息，不要只凭产品名称判断。Whitworths Wondermix 的配料信息标明含有杏仁和二氧化硫，并提示可能含有花生、其他坚果和芝麻。

购买前要看什么？

先看你实际会吃的份量含有多少蛋白质，再考虑包装形式、配料，以及它适合在一天中的什么时候食用。

关注重点查看内容你的需求
每份蛋白质含量 查看你实际会吃的那份含有多少克蛋白质，而不只是每 100 g 的含量。Ocado 标注 Crazy Jack 杏干每 30 g 含 1.2 g 蛋白质；Whitworths 标注其水果坚果混合装 Wondermix 每 30 g 含 2.6 g。 如果我买这款零食是为了补充蛋白质，就需要了解每份实际能提供多少，而不能以为产品名称里有“水果坚果”就代表蛋白质含量丰富。
训练时的食用需求 想清楚你需要的是方便携带的水果零食，还是运动后用蛋白质搭配碳水化合物。英国心脏基金会建议，运动超过一小时后，可搭配碳水化合物补充 15–30 g 蛋白质。 如果训练时间较长，我想知道是否应该另外带一种含蛋白质的食物，而不是只依靠果干。
份量和食用时间 查看包装规格和每份糖含量。NHS 将 30 g 果干计为每日五份果蔬中的一份，并建议在正餐时食用，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 大包装虽然方便携带，但我可能更愿意出门前先分好份量，而不是一整天随手吃。
配料和过敏原 查看当前配料表、过敏原声明和“可能含有”提示。Whitworths Wondermix 标明含有杏仁和二氧化硫，并提示可能含有花生、其他坚果和芝麻。 把水果坚果混合装放进包里之前，我需要确认实际配料适合自己；光看品类名称还不够。

常见选购误区

  • 以为搜索果干就能找到符合蛋白质需求的零食

    水果坚果混合装的蛋白质含量可能高于纯水果类产品，但未必能达到你的预期。Whitworths 标注，其 Wondermix 每 30 g 含 2.6 g 蛋白质。

    请按实际食用份量比较蛋白质含量。如果补充蛋白质是首要考虑，可以搭配其他含蛋白质的食物。

  • 把整袋当作一份

    包装规格不等于每份食用量。NHS 将 30 g 果干计为每日五份果蔬中的一份；Sainsbury’s 标注，其 40 g 西梅包装含 16.2 g 糖。

    根据包装上的营养成分表和每份信息，决定带多少出门。

  • 以为所有水果零食的配料都一样

    水果坚果混合装会涉及配料和过敏原方面的考量，这些未必适用于某些纯水果产品。Whitworths 标注，其 Wondermix 含有坚果和二氧化硫。

    请查看具体包装上的当前配料表、过敏原声明和“可能含有”提示。

  • 两餐之间一直吃果干

    NHS 建议在正餐时吃果干，而不是作为两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。

    如果把果干装进健身包，条件允许时尽量安排在用餐时吃，而不是反复从包装里拿来吃。

品牌和零售商参考

Whitworths

产品包括果干和水果坚果混合装，提供便于携带的包装形式。

  • Whitworths 标注，其 Wondermix 水果坚果混合装每份 30 g 含 2.6 g 蛋白质。
  • Wondermix 标注含有杏仁和二氧化硫，并可能含有花生、其他坚果和芝麻。

Tesco

果干品类包含多种水果和不同包装规格。

  • 品类中有椰枣、西梅、芒果、葡萄干和无籽葡萄干等选择。
  • 挑选时应查看具体商品当前的每份信息和营养成分表，而不是只看品类丰富程度。

Sainsbury’s

自有品牌产品中有 40 g 西梅包装。

  • Sainsbury’s 标注，其 40 g 西梅包装含 0.7 g 蛋白质和 16.2 g 糖，方便按份量进行比较。
  • 如果你主要是为了补充蛋白质而选择健身包零食，这款产品的蛋白质含量较少。

M&S

水果零食系列包含果干和水果坚果类产品。

  • 产品涵盖杏干、无花果、西梅和芒果等水果。
  • 比较蛋白质含量前，请先查看具体包装上的营养成分表。

Joybuy 值得考虑的商品

以下选择包括水果坚果棒、混合坚果果干、栗子和枣类零食。栗子并非果干；无论选择哪一种，如果你主要关注蛋白质，都应查看每份的蛋白质含量。

Nakd 蓝莓松饼风味生食水果坚果棒，4 支装

Nakd 蓝莓松饼风味生食水果坚果棒，4 × 35 g

四支装方便携带，去健身时可以带上一支。如果你是为了补充蛋白质而选择它，请查看当前包装上每支的蛋白质含量。

在 Joybuy 查看
BE&CHEERY 每日混合坚果和果干，750 g

BE&CHEERY 每日混合坚果和果干，750 g

750 g 的大包装需要分装后再放进健身包。请查看你准备携带的份量所含蛋白质，以及当前配料和过敏原声明。

在 Joybuy 查看
Eat Natural 杏仁杏干酸奶棒，3 支装，120 g

Eat Natural 杏仁杏干酸奶棒，3 支装，120 g

三支装棒类零食，方便带去健身房。若因特定需求而选择这款产品，请先查看每支的蛋白质含量和当前过敏原声明。

在 Joybuy 查看
Bestore 开心栗子，120 g 袋装

Bestore 开心栗子，120 g 袋装

栗子和果干是不同类型的零食。如果你打算从 120 g 的包装中取一部分携带，请查看包装形式，以及计划食用份量的蛋白质含量。

在 Joybuy 查看
Bestore 脆冬枣，208 g

Bestore 脆冬枣，208 g

这是一款 208 g 包装的脆冬枣零食。请查看它的加工方式、配料和每份蛋白质含量，不要想当然地认为它的成分与普通果干相同。

在 Joybuy 查看

常见问题

果干是高蛋白健身零食吗？

不要只凭名称就这样认为：Ocado 标注，Crazy Jack 杏干每 30 g 含 1.2 g 蛋白质；Whitworths 标注，其水果坚果混合装 Wondermix 每 30 g 含 2.6 g。请根据实际食用份量比较蛋白质含量，看看是否符合你对零食的需求。

什么时候适合把果干放进健身包？

如果你携带食物是为了补充碳水化合物，而不是蛋白质，果干可以作为方便携带的水果零食。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源；运动后需要快速补充能量时，建议选择富含碳水化合物的食物和饮料。

长时间锻炼后想补充蛋白质，该怎么办？

可以考虑在水果之外搭配一种含蛋白质的食物。英国心脏基金会表示，运动超过一小时后适当补充额外蛋白质可能有帮助，并建议搭配碳水化合物补充 15–30 g 蛋白质；请根据实际食用份量查看能摄入多少。

健身间歇期间应该吃果干吗？

NHS 建议在正餐时吃果干，而不是作为两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。NHS 将 30 g 果干计为每日五份果蔬中的一份，因此也要考虑食用份量和计划食用的时间。

如何查看产品是否含亚硫酸盐或坚果？

请查看具体包装上的配料表、过敏原声明和“可能含有”提示。Ocado 上的 Crazy Jack 杏干商品信息称其不含二氧化硫和亚硫酸盐；而 Whitworths 标注，其 Wondermix 含有杏仁和二氧化硫，并附有其他“可能含有”提示。