哪些人可能会带这些饮料

会比较营养标签糖含量的人

如果想喝苹果风味饮料，但不想选 100% 果汁，可以按相同份量比较糖和能量含量。Tesco 标注，其无添加糖苹果梨果汁饮料每 150ml 含糖 3.9g；而 Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 的产品信息显示，每 150ml 均含糖 15g。

考虑快速补充能量的运动者

英国营养师协会建议，如果运动后需要快速恢复，可以及时通过富含碳水化合物的食物和饮品补充能量。少量苹果汁可以提供碳水化合物，但 Tropicana 和 Copella 的产品每 150ml 均仅含蛋白质 0.3g，因此单喝果汁并不能构成一份完整加餐。

日常健身时需要选饮品的人

日常锻炼时，喝水补水就好，不必默认选择果汁。如果还想带果汁，NHS 建议每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml；其中释放出的糖分可能损害牙齿。

挑选前要看什么

先想清楚，你需要的是日常补水、少量补充碳水化合物，还是想喝苹果风味饮料并选择标签糖含量不同的产品。然后，按自己实际会喝的份量进行比较。

考虑要点 查看内容 你的需求
日常补水 如果没有特别需要喝果汁或快速补充碳水化合物，可以考虑喝水。确认饮品属于果汁、果汁饮料，还是苹果风味软饮料。 普通健身时，我主要是想喝点东西，而不是把果汁当作整份加餐。
糖和配料 比较每 150ml 的糖含量，并查看配料表。Tesco 的无添加糖苹果梨果汁饮料每 150ml 含糖 3.9g；Tropicana 和 Copella 的苹果汁则均为 15g。Tesco 这款饮料含有浓缩苹果汁、浓缩水梨汁、水和三氯蔗糖。 我想了解“无添加糖”是否代表总糖更少，也想确认自己选的是加水稀释并添加甜味剂的果汁饮料，还是 100% 苹果汁。
补充碳水化合物 查看每份碳水化合物含量，并考虑还会搭配什么食物。Tropicana 每 150ml 含碳水化合物 17g，Copella 为 16g；两款产品每 150ml 均含蛋白质 0.3g。英国营养师协会建议，需要快速恢复时及时补充能量。 训练强度较大或训练间隔较短时，我可能需要方便的碳水化合物来源，但不会只靠果汁作为整份加餐。
份量与携带 将瓶装或罐装容量与 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量上限 150ml 进行比较。携带前和开封后，都要查看具体包装上的储存说明。 瓶装饮料可能方便携带，但我会先确定要倒出或喝多少，而不会想当然地把整瓶当作 150ml 一份。

健身包饮品常见误区

  • 以为“无添加糖”就等于零糖

    Tesco 标注，其无添加糖苹果梨果汁饮料每 150ml 含糖 3.9g；Growers Harvest 的无添加糖苹果汁饮料则为 6.9g。两款产品的配料表中都含有三氯蔗糖。

    查看计划饮用份量对应的糖含量，同时留意果汁比例和配料中的甜味剂。

  • 把整瓶饮料当成一小份果汁

    Copella 标注的瓶装容量为 300ml，相当于两份 150ml。NHS 建议每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml。

    如果选择果汁，请确认容器容量并量好饮用份量；日常补水则另外带水。

  • 把果汁当作运动后的全部加餐

    苹果汁可以补充碳水化合物，但 Tropicana 和 Copella 的苹果汁每 150ml 均仅含蛋白质 0.3g。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时及时补充碳水化合物；这并不意味着应该用果汁代替正餐。

    如果高强度训练后需要快速补充能量，不妨考虑搭配什么食物或正餐一起饮用。

品牌与产品系列参考

这些产品示例说明，“苹果饮料”并不代表成分或营养数据都相同。

Tropicana

Tropicana 将 Orchard Apple On the Go 描述为 100% 鲜榨苹果汁，非浓缩还原。

  • 产品信息标注，每 150ml 含碳水化合物 17g、糖 15g。
  • 这不是无糖饮料；标签显示每 150ml 含蛋白质 0.3g。

Copella

Copella Cloudy Apple 是一款浑浊型苹果汁，有多种瓶装规格，包括 250ml 和 300ml。

  • Copella 标注每 150ml 含碳水化合物 16g。
  • 每 150ml 还含糖 15g；300ml 瓶装容量高于 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量上限 150ml。

Tesco

Tesco 无添加糖苹果梨果汁饮料经过稀释并添加甜味剂，可作为 100% 苹果汁以外的选择。

  • Tesco 标注这款饮料每 150ml 含糖 3.9g，能量为 18kcal。
  • 配料包括水、20% 浓缩苹果汁、5% 浓缩水梨汁和三氯蔗糖。

M&S

M&S 将其苹果汁描述为浑浊型果汁，规格为 200ml。

  • 200ml 的规格让包装容量一目了然，方便规划携带份量。
  • 与其他饮料比较或开封后携带前，请查看包装上的糖含量和储存说明。

适合放进健身包的 Joybuy 饮品

以下饮品包括 100% 苹果汁罐装饮料、无添加糖黑加仑苹果饮料，以及无糖苹果风味饮料。请按自己想喝的类型选择，这三款不能互相替代。

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 罐，每罐 250ml

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 × 250ml

如果想喝果汁，而不是苹果风味软饮料，可以选择这款带有轻柔气泡的苹果汁。

一箱含 6 罐，每罐 250ml。单罐容量超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量上限 150ml，请规划好实际饮用份量。

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Fruit Shoot 无添加糖黑加仑苹果饮料，8 瓶，每瓶 200ml

Fruit Shoot 无添加糖黑加仑苹果饮料，8 × 200ml

如果想选无添加糖饮料，而不是纯苹果汁，可以考虑这款黑加仑苹果口味饮料。

一箱含 8 瓶，每瓶 200ml。请查看包装上的糖含量和配料表：“无添加糖”本身并不代表无糖。

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Tango 无糖苹果味饮料，8 罐，每罐 330ml

Tango 无糖苹果味饮料，8 × 330ml

如果你更喜欢无糖口味，而不是一份苹果汁，可以选择这款苹果风味饮料。

一箱含 8 罐，每罐 330ml。如果在意苹果汁的占比，请查看配料表；不要因为产品名称就认为它是 100% 苹果汁。

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苹果饮品与运动常见问题

“无添加糖”是否代表苹果饮料无糖？

不是。Tesco 标注，其无添加糖苹果梨果汁饮料每 150ml 含糖 3.9g；Growers Harvest 的无添加糖苹果汁饮料则为 6.9g。选购时请查看产品的总糖含量、果汁含量和甜味剂。

NHS 建议的苹果汁饮用量是多少？

NHS 建议每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml；这个量计作每日五份蔬果中的一份。请查看瓶罐容量，因为便携装可能超过 150ml。

运动后可以只喝苹果汁当加餐吗？

需要快速补充能量时，果汁可以提供碳水化合物，但单靠果汁并不是一份完整加餐。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮品；Tropicana 和 Copella 的苹果汁每 150ml 均仅含蛋白质 0.3g。

把苹果饮料放进健身包前要检查什么？

查看具体包装上的储存说明，包括开封后如何保存。同时，将容器容量与计划饮用的份量进行比较：250ml 或 300ml 的容器，容量都超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量上限 150ml。