哪种选择适合你？

选购时，关键是分清楚：哪种饮料可以未开封常温携带、哪种含糖量较低，以及哪种鲜榨果汁需要冷藏。

想带未开封饮料去健身的人

如果饮料要放进健身包，先查看包装上的储存说明。常温保存的纸盒装可能适合携带；购买前还要确认容量和每包装的糖含量，不要默认一盒就是一份。

想比较糖含量和水果含量的人

100% 苹果汁和无添加糖果汁饮料并不是同一种选择。除了包装正面的宣传语，还应比较每 100ml 和每包装的糖含量、水果汁含量，以及是否添加甜味剂。

偏爱鲜榨或浑浊型果汁的人

如果你偏爱鲜榨或浑浊型果汁，可以考虑这类产品，但出门前要查看具体包装的储存说明。Tesco 列出的 Tropicana 和 Copella 大瓶装都需要冷藏。

购买前要看哪些信息？

先决定要买 100% 果汁还是低糖饮料，再确认储存要求，以及自己实际会倒出或喝掉多少。

关注要点 查看信息 你的需求
每份饮料的糖含量 查看每 100ml 和每包装标注的“其中糖”。Sainsbury’s 标注，其 200ml Pure Apple Juice 纸盒装每盒含糖 18.4g；其无添加糖苹果黑加仑果汁饮料每 100ml 含糖 0.8g，但水果汁含量为 8%，并添加了甜味剂。 即使包装上写着无添加糖，我也想知道自己实际饮用的份量含有多少糖。
储存方式 查看未开封时是否需要存放于阴凉干燥处或冷藏，并在开封后遵循相应说明。Tesco 将 Tropicana Pressed Apple 和 Copella Cloudy Apple 列为需冷藏产品。 饮料可能会在没有冰袋的健身包里放一段时间，所以我需要选择储存说明允许这样携带的产品。
饮用量 将纸盒容量与 NHS 的建议进行比较：每天无添加糖果汁和冰沙的总量不超过 150ml。200ml 果汁纸盒装的容量超过了这一建议量。 如果我选择 100% 果汁，希望自己决定倒多少，而不是默认整盒都是适合每日饮用的份量。
水果含量与饮用前准备 查看水果含量、甜味剂，以及是否需要加水。Sainsbury’s Apple & Rhubarb High Juice Squash 是添加了甜味剂的浓缩果汁饮料；其标注的 2.5g 糖含量对应调制后的 250ml 一份。 如果是即饮零食，我不想带浓缩饮料，除非我也会带水，并且有地方可以调配。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”当成“低糖”

    果汁仍含有天然存在的糖。Tesco 标注，Tropicana Pressed Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 100ml 含糖 10g；Sainsbury’s 的 200ml Pure Apple Juice 纸盒装则含糖 18.4g。

    先查看配料表，了解饮料的类型，再根据预计饮用量比较“其中糖”的含量。

  • 以为 200ml 果汁纸盒装符合 NHS 的建议饮用量

    NHS 建议每天无添加糖果汁和冰沙的总量不超过 150ml。NHS 还建议在用餐时饮用果汁，因为榨汁会释放糖分，可能增加蛀牙风险。

    如果你想遵循这项建议，可以选择较小份量，或从大包装中量取适量饮用，同时遵守包装上的储存说明。

  • 把冷藏果汁放进没有保冷措施的包里

    Tesco 的商品信息注明，1.5L Tropicana Pressed Apple 和 900ml Copella Cloudy Apple 均需冷藏。瓶子小巧不代表可以常温保存。

    出门前请查看具体包装上的说明。携带冷藏果汁时，应提前安排保冷方式，并遵循标签指引。

  • 把浓缩果汁饮料或果汁饮料当成纯果汁比较

    低糖选择的水果含量可能不同，也可能添加甜味剂，或需要兑水。Sainsbury’s 的无添加糖苹果黑加仑果汁饮料含 8% 果汁；其 Apple & Rhubarb 浓缩果汁饮料则需要兑水。

    选择时要考虑自己想喝哪种饮料、如何调制和携带，不要只看“无添加糖”几个字。

品牌与零售商产品示例

以下示例说明，具体口味和包装很重要：即便都标有苹果饮料，储存方式、水果含量和营养数据也可能各不相同。

Tropicana

Tesco 列出的 1.5L Pressed Apple 瓶装果汁为 100% 鲜榨、非浓缩还原果汁，适合能够冷藏大包装饮料的消费者。

  • Tesco 标注该产品无添加糖，每 100ml 含糖 10g。
  • Tesco 提示，这款瓶装果汁需冷藏。

Copella

Cloudy Apple 是鲜榨果汁，适合偏爱这类口感且能够冷藏所选包装的消费者。

  • Copella 标注该产品为鲜榨苹果汁，每 100ml 含糖 10g。
  • Tesco 提示，900ml Cloudy Apple 瓶装果汁需冷藏。

Sainsbury’s

其在售产品展示了三种不同类型：100% 果汁纸盒装、无添加糖果汁饮料和浓缩果汁饮料。

  • 200ml Pure Apple Juice 纸盒装未开封前应存放于阴凉干燥处。
  • 这款纸盒装含糖 18.4g；含糖量较低的 Apple & Blackcurrant 饮料则含 8% 果汁，并添加甜味剂。

M&S

其 200ml Apple Juice 是一款小巧的浑浊型果汁，未开封前应存放于阴凉干燥处。

  • 与上文提到的大瓶冷藏果汁相比，这款单盒装的包装更小。
  • Marks & Spencer 标注每 100g 含糖 10.3g；不要因为包装小，就把它当成低糖饮料，请查看营养成分表。

Cawston Press

Sainsbury’s 在售的 Cloudy Apple 鲜榨苹果饮料为 200ml 常温保存纸盒装，含 50% 鲜榨果汁与水。

  • 商品信息标注该产品无添加糖，每 100ml 含糖 5.2g。
  • 它是果汁饮料，并非 100% 苹果汁；请根据你遵循的果汁饮用建议，核对纸盒上的份量。

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这款苹果黑加仑饮料包装小巧且无添加糖，但它并非 100% 苹果汁纸盒装。如果要放进没有保冷措施的健身包，购买前请查看储存说明。

Fruit Shoot 黑加仑苹果无添加糖饮料，8 瓶装，每瓶 200ml

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每瓶 200ml，方便携带，属于苹果黑加仑饮料，并非 100% 苹果汁。若要在没有保冷措施的情况下携带，请先查看包装上的糖含量、配料表和未开封储存说明。

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关于健身包苹果饮料的常见问题

无添加糖是否意味着苹果汁含糖量低？

不是。尽管 Tropicana Pressed Apple 和 Copella Cloudy Apple 主打无添加糖，Tesco 仍标注它们每 100ml 含糖 10g。对照每 100ml 和每包装的糖含量，才能了解每份饮料实际含有多少糖。

200ml 苹果汁纸盒装适合放进健身包吗？

如果标签允许存放于阴凉干燥处，未开封时可以携带，例如 Sainsbury’s Pure Apple Juice。它的容量为 200ml，超过了 NHS 建议的无添加糖果汁和冰沙每日总量上限 150ml，因此请考虑自己打算饮用的份量。

Tropicana 或 Copella 苹果汁可以在健身包里放一整天吗？

本文提到的大瓶装产品，如果没有冷藏条件，就不适合这样存放。Tesco 提示，1.5L Tropicana Pressed Apple 和 900ml Copella Cloudy Apple 均需冷藏；请遵循你购买的具体包装上的说明。

无添加糖苹果饮料和纯苹果汁一样吗？

不一样。Sainsbury’s 标注，其无添加糖 Apple & Blackcurrant 果汁饮料含 8% 果汁并添加了甜味剂；而 Pure Apple Juice 纸盒装则是 100% 苹果汁。选择时应综合比较水果含量、糖含量、配料和包装形式。