哪些人适合参考这份选择建议？

偶尔想吃点甜食的人

你想在健身后或忙碌一天结束时带上一根巧克力棒，但不会把它当作主要的运动零食。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托将巧克力视为偶尔享用的甜食，而非常规零食。

会比较蛋白质标签的人

你关注整根巧克力棒标示的蛋白质含量，也想将糖、能量和份量与普通巧克力棒进行比较。

留意过敏原的人

你需要查看具体包装上的配料表和预防性过敏原提示。本文介绍的 Mars、Snickers 和 KitKat 巧克力棒，其配料和警示信息各不相同。

挑选前应该检查什么？

先确定这根巧克力棒只是解馋，还是需要在运动期间发挥特定作用；之后再比较整根的营养信息和过敏原提示。

考虑因素检查内容你的需求
零食用途 考虑自己为什么需要食物、运动类型以及运动时长。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，这些因素都会影响运动零食的选择。 我想吃根巧克力解馋，而不是指望它为计划中的运动提供能量或帮助管理血糖。
整根营养信息 比较整根巧克力棒的数据，不要拿不同规格产品的每 100g 数据来对比。Mars 标示其 50g MARS Protein 巧克力棒含有 10.1g 蛋白质、17.8g 糖和 189kcal；Nestlé 标示 KitKat 4 Finger Milk 含有 2.8g 蛋白质、21.3g 糖和 209kcal。 如果我选择巧克力风味零食是为了补充蛋白质，也想了解每根的糖和能量含量。
过敏原 查看当前包装上的配料表和“可能含有”提示。Mars 提醒，其 Protein 巧克力棒可能含有花生和标明的树坚果；40g Snickers 配方中含有花生；KitKat 4 Finger Milk 含有小麦和牛奶。 我需要确认具体包装上的过敏原信息符合我的避食要求，包括预防性警示。
巧克力棒规格 查看单根重量，以及多包装内是否为独立分装。仅凭包装内的数量，无法得知每根的营养信息。 我更愿意带一根规格明确的巧克力棒，不想把大包装或分享装误当成单人份。

有哪些细节容易忽略？

  • 以为巧克力适合作为运动补给

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动零食的选择取决于食用目的、运动类型和时长。作为甜食挑选的巧克力棒，不一定能满足计划中的运动补给需求。

    带上零食前，先想清楚它需要发挥什么作用。如果涉及糖尿病管理，请遵循个人临床建议，不要用巧克力棒替代合适的处理方式。

  • 只看蛋白质含量

    Mars 标示其 50g MARS Protein 巧克力棒含有 10.1g 蛋白质，同时含有 17.8g 糖。产品名称突出蛋白质，并不能说明整根的营养情况。

    请按每根的份量比较蛋白质、糖和能量，并确认所购巧克力棒的规格。

  • 忽略配料或“可能含有”警示

    本文查阅的配方各不相同：40g Snickers 含有花生，而 50g MARS Protein 巧克力棒标有可能含有花生和多种树坚果的警示。KitKat 4 Finger Milk 含有小麦和牛奶。

    请查看具体口味和规格的最新包装信息，尤其是在有过敏或需要遵守共用空间饮食限制时。

  • 把学校食品规定套用到成人健身包上

    英格兰《2014 年学校食品要求条例》将巧克力归为糖果。英格兰教育部的学校食品指南适用于英格兰公立资助学校提供的食品，并不针对成人个人健身包里的零食。

    如果你要为学校提供食品，请查看适用于该场所和英国具体地区的要求，不要把仅适用于英格兰的规定套用到所有健身包零食上。

哪些品牌有值得考虑的巧克力棒？

Mars

Mars 除了常规巧克力产品，还推出了 50g MARS Protein 巧克力棒。

  • Mars 标示每根 50g Protein 巧克力棒含有 10.1g 蛋白质和 189kcal。
  • 同款产品含有 17.8g 糖，并提示可能含有花生、杏仁、榛子和碧根果。

Snickers

标准款 40g Snickers Chocolate Bar 含有花生，适合想吃普通巧克力的人考虑。

  • 产品标明规格为 40g，单根份量一目了然。
  • Mars 列出的配料包括花生、牛奶和蛋清粉；请查看具体包装上的完整过敏原信息。

KitKat

KitKat 有多种规格；4 Finger Milk 是一份规格明确的 41.5g 威化巧克力。

  • Nestlé 标示 KitKat 4 Finger Milk 含有 209kcal、21.3g 糖和 2.8g 蛋白质，方便按整根进行比较。
  • KitKat 4 Finger Milk 的配料中含有小麦和牛奶。

Galaxy

Galaxy 42g 牛奶巧克力棒属于常规牛奶巧克力，并非主打蛋白质的产品。

  • Mars 标明了这款巧克力棒为 42g，方便与其他规格区分。
  • Mars 提供的是每 100g 营养数据，并列出牛奶和大豆配料；比较整根营养信息时，请以具体包装为准。

Cadbury

Cadbury Dairy Milk 有单根包装，也有大包装和分享装。

  • 系列产品提供多种包装规格，方便按需选择。
  • 请查看具体单根产品的重量、营养信息和配料，不要直接套用其他 Dairy Milk 规格的数据。

Joybuy 单根巧克力棒推荐

以下多包装产品包含 KitKat 威化巧克力棒或 Snickers 奶油花生酱巧克力棒，可以每次带一根，偶尔享用。它们与上文比较的标准单根款并非同一口味或规格。

KitKat 2 Finger 牛奶巧克力，8 根装，每根 20.7g

KitKat 2 Finger 牛奶巧克力，8 根装，每根 20.7g

每根规格为 20.7g，方便单独带上一根威化巧克力棒解馋。如果你需要留意牛奶或小麦，请查看包装。评估这款产品时，不要使用不同规格的 KitKat 4 Finger 营养数据。

前往 Joybuy 查看
Snickers 奶油花生酱巧克力棒，4 根装

Snickers 奶油花生酱巧克力棒，4 根装

这款花生酱口味产品包含 4 根巧克力棒，可分几次享用。请查看包装上的花生、牛奶、鸡蛋、大豆和树坚果预防性提示。与标准款 40g Snickers 比较前，请确认单根重量和每根的营养信息。

前往 Joybuy 查看

常见问题

巧克力棒适合在运动前或运动中食用吗？

不一定。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动零食的选择取决于食用目的、运动类型和时长。应根据实际用途来挑选，而不是默认把偶尔吃的巧克力棒当作运动零食。

运动时血糖降低，可以吃巧克力吗？

不要把巧克力当作默认的处理方式。北坎布里亚综合医疗护理机构建议，运动期间需要管理糖尿病的人应随身携带合适的食物，并在这种情况下避免巧克力和高脂食物。请遵循个人糖尿病管理计划，或听从糖尿病护理团队的建议。

对比的单根巧克力棒中，哪款标示的蛋白质含量最高？

在本文比较的 3 款标准款或蛋白质风味巧克力棒中，Mars 标示其 50g MARS Protein 巧克力棒含有 10.1g 蛋白质。Nestlé 标示 KitKat 4 Finger Milk 含有 2.8g 蛋白质；Mars 标示标准款 40g Snickers 每 100g 含有 9.0g 蛋白质，折合每根约 3.6g。以上数据不适用于前文介绍的 Joybuy 多包装不同口味产品。

学校食品规定会影响成人放进健身包的巧克力棒吗？

英格兰的学校食品要求不适用于成人带去健身房自用的巧克力棒。英格兰《2014 年学校食品要求条例》将巧克力归为糖果，而英格兰教育部的指南针对英格兰公立资助学校提供的食品。如果要在学校提供食品，请查看该地区和场所适用的要求。