携带可重复灌装水瓶的健身人士
如果可以在健身房把浓缩饮料加入水中，小包装就能让你免去携带一整瓶大包装果味浓缩饮料的麻烦。Robinsons 表示，其 Summer Fruits Mini 可挤入水瓶中，方便随时调饮。
这种选择适合哪些人？
想用其他饮品替代含糖饮料的人
如果想选择低糖或无添加糖的替代品，应比较调制后的饮品，而不只是看瓶身上的宣传语。英国国家医疗服务体系（NHS）建议用低糖、无糖或无添加糖饮品替代含糖饮料。
计划进行较长时间或高强度训练的人
低糖果味浓缩饮料可以为水增添风味，但不应把它当作运动能量补给。英国营养基金会指出，饮食需求因运动量和强度而异，并说明碳水化合物是运动时使用的能量来源之一。
选购时要看什么？
先想好在哪里调饮，再比较调制后饮品的营养标签和配料。如果训练需要补充能量，请将这部分计划与饮品口味的选择分开考虑。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 便携性 | 查看瓶身容量、浓缩饮料是否适合直接加入水瓶，以及是否方便取水。Robinsons 表示，每份 Summer Fruits Mini 为 3.3 ml，加入 250 ml 水中饮用。 | 我想给可重复灌装的水瓶增添风味，又不想随身携带一整瓶大包装果味浓缩饮料。 |
| 调制后饮品的营养成分 | 按照标示的稀释比例调制，并比较相同容量饮品的能量和糖含量。Tesco 标示，其 Lime Cordial 每调制成 250 ml 饮品含 6 kcal 和 0.2 g 糖；Sainsbury's 则标示，其自有品牌青柠口味饮品每 250 ml 含 13 kcal 和低于 0.5 g 糖。 | 如果我想替换含糖饮料，就要了解实际喝下去的饮品含有什么，而不只是浓缩液的成分。 |
| 配料 | 查看最新的配料表和过敏原声明。本文提到的 Robinsons Mini、Tesco、Sainsbury's 和 Waitrose 产品均标有甜味剂，以及亚硫酸盐或焦亚硫酸钠。 | 即使产品标注无添加糖，有些配料仍可能影响我的选择。 |
| 运动能量补给 | 将饮品口味与碳水化合物摄入计划分开考虑。英国营养基金会指出，运动相关的饮食需求取决于运动量和强度；英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体活动中流失的水分。 | 如果训练时间较长或强度较高，我需要同时考虑食物，以及加进水瓶里的饮品。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”误认为“零糖”
Waitrose 表示，其 No Added Sugar Lime Juice Cordial 含有天然糖分，并标示每份调制后的 250 ml 饮品含糖量低于 0.5 g。包装正面的宣传语并不能告诉你调制后饮品的实际含糖量。
查看按照标示比例调制后的饮品营养成分表。
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把浓缩液和稀释后的饮品直接比较
Marks & Spencer 标示的是 Sicilian Lemon and Mexican Lime Cordial 每 100 g 的糖含量，而本文提到的无添加糖产品标示的是调制后饮品的数据。这些数字对应不同的产品形态和计量基准。
按照每瓶标示的稀释方法调制；在标签信息允许的情况下，比较相同容量的调制后饮品。
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把低糖果味浓缩饮料当作运动能量补给
给水调味，并不会让无添加糖果味浓缩饮料成为重要的碳水化合物来源。英国营养基金会指出，碳水化合物是运动时的能量来源之一，饮食需求也因运动量和强度而异。
为高强度训练做计划时，请分别考虑食物和饮品。
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忽略甜味剂和亚硫酸盐
本文提到的 Robinsons、Tesco、Sainsbury's 和 Waitrose 无添加糖产品均标有甜味剂，以及亚硫酸盐或焦亚硫酸钠。标注适合控制饮食，并不代表其中的配料一定适合你。
购买前请查看包装上的配料表和过敏原声明。
值得比较的品牌和零售商产品
比较具体的产品规格和配方，不要想当然地认为同一品牌旗下所有果味浓缩饮料的含糖量或包装容量都相同。
Robinsons
该品牌无添加糖 Mini 果味浓缩饮料采用便携式浓缩液设计，可直接加入水瓶中调饮。
- Robinsons 表示，Summer Fruits Mini 可调制 20 份，每份将 3.3 ml 浓缩液加入 250 ml 水中。
- Robinsons 还指出，旗下经典 Barley Waters 和 Cordials 系列含添加糖。选购时请确认具体产品，不要只看品牌名称。
Tesco
Tesco Lime Cordial 是一款 1 L 无添加糖浓缩液，可加水调饮。
- Tesco 标示，每杯调制后的 250 ml 饮品含 6 kcal 和 0.2 g 糖。
- 配料表中含三氯蔗糖、安赛蜜和焦亚硫酸钠；1 L 瓶装也比 Mini 浓缩饮料更大。
Sainsbury's
其 1 L Lime Cordial No Added Sugar 建议按照 1 份浓缩液兑 4 份水的比例稀释。
- Sainsbury's 标示，每份调制后的 250 ml 饮品含 13 kcal，糖含量低于 0.5 g。
- 配料表中含三氯蔗糖和亚硫酸盐；如果打算随身携带，请考虑这款大瓶装的尺寸。
Waitrose
Waitrose No Added Sugar Lime Juice Cordial 是一款 1 L 浓缩液，建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例稀释。
- Waitrose 标示，每份调制后的 250 ml 饮品含 6 kcal，糖含量低于 0.5 g。
- 产品含天然糖分，配料表中还列有三氯蔗糖和焦亚硫酸钠。
M&S
其 Sicilian Lemon and Mexican Lime Cordial 是一款含糖的常规果味浓缩饮料。
- Marks & Spencer 表示，该配方使用了浓缩柠檬汁。
- 标示的每 100 g 含糖量为 4.9 g，指的是浓缩液，而不是调制后的饮品；不要与稀释后饮品的数据直接比较。
Joybuy 果味浓缩饮料推荐
以下瓶装浓缩果味饮料均为无添加糖款，有水时即可稀释饮用。如果打算把它放进健身包随身携带，请留意瓶身容量。
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Robinsons 无添加糖橙味果味浓缩饮料 1 L
这款 1 L 浓缩饮料适合出门前先调好，或在健身房有水可用的情况。若调制后饮品的糖含量和配料表会影响你的选择，请查看包装上的相关信息。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味果味浓缩饮料 850 ml
这款 850 ml 浓缩饮料适合在有水的地方调制。与其他果味浓缩饮料比较时，请按照包装上的稀释说明调制，并参考调制后饮品的营养成分；如果需要避开某些甜味剂或亚硫酸盐，也请查看配料表。
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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5 L
这款 1.5 L 浓缩饮料可能更适合在健身包以外的地方调制，而不是每次训练都随身携带。请按照包装上的稀释说明调制；与其他产品比较前，也要查看调制后饮品的营养成分和配料表。
常见问题
无添加糖是否意味着果味浓缩饮料不含糖？
不是。Waitrose 表示，其 No Added Sugar Lime Juice Cordial 含有天然糖分，并标示每份调制后的 250 ml 饮品含糖量低于 0.5 g。请查看调制后饮品的营养成分表，不要把“无添加糖”当成“零糖”。
健身后应该喝白水，还是无添加糖果味饮料？
英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体活动中流失的水分。如果你更喜欢有味道的饮品，也可以按照说明稀释无添加糖果味浓缩饮料；但不要指望它能带来特殊的运动恢复效果。
低糖果味浓缩饮料能为长时间或高强度训练补充能量吗？
不要把它当作碳水化合物来源。英国营养基金会指出，碳水化合物是运动时的能量来源之一，饮食需求也因运动量和强度而异。因此，请将食物与用于调味的饮品分开考虑。
如果我需要避开某些甜味剂或亚硫酸盐，该怎么办？
选购前请查看当前包装上的配料表和过敏原声明。本文提到的 Robinsons Mini、Tesco Lime、Sainsbury's Lime 和 Waitrose Lime 产品均标有甜味剂，以及亚硫酸盐或焦亚硫酸钠。
怎样公平地比较果味浓缩饮料的营养成分？
按照各品牌的稀释说明调制后，比较相同容量的饮品。例如，Marks & Spencer 标示的是未稀释 Sicilian Lemon and Mexican Lime Cordial 的糖含量，不能与本文提到的无添加糖产品调制后每份饮品的数据直接比较。