这款零食适合哪些人？

想按特定需求挑选零食的健身人士

方便携带的甜食、含蛋白质的零食和锻炼前的食物，作用各不相同。别只看口味或包装大小，先考虑什么时候吃，以及这次锻炼的内容和强度。

准备购买软糖礼盒、也想随身带一份的人

分享装可以作为礼物，单独分装的一小份则适合随身当零食。查看每份的营养信息，不要把整盒分享装当成一份健身包零食。

英格兰地区的家长和学校餐食负责人

个人购买放进健身包的零食，与学校提供的食品是两回事。为学校选购食品时，应查看适用的学校食品标准和当地政策，而不要套用关于零售促销的规定。

选购前要看哪些信息？

先想清楚，你要准备的是锻炼前吃的食物、含蛋白质的零食，还是之后享用的糖果。然后根据用途，比较每份分量和相关标签信息。

关注要点查看内容你的需求
锻炼前的进食时间 考虑锻炼时间和强度。英国营养师协会建议在锻炼前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或少量正餐。 如果我要在训练前吃东西，希望食用时间和食物组成适合这次锻炼，而不是想当然地把方便携带的软糖当作运动能量补给。
软糖的食用分量 比较标注每份所含的糖，并查看一包有几份。Tesco 标注，其 Dairy Fudge 每 25 g 含糖 14.4 g；这一数据并不适用于所有软糖产品。 如果我想带少量软糖解馋，而不是把整盒分享装当零食带出门，那么明确的每份分量对我很重要。
蛋白棒标签 除了每根的蛋白质和糖含量，也要查看配料、甜味剂和警示语。Waitrose & Partners 标注，一根 60 g 的 Grenade Fudged Up 蛋白棒含蛋白质 22 g、糖 1.3 g，并提醒过量食用可能产生轻泻作用。 选择含蛋白质的零食时，我会查看整根蛋白棒的标签，而不会仅凭软糖风味或蛋白质含量就认定它适合所有场合。
过敏原 查看当前包装上的配料信息和可能的交叉接触提示。Waitrose & Partners 表示，其 Stem Ginger Crumbly Fudge 可能含有花生和坚果；Thorntons 建议查看包装上的坚果交叉污染警示。 如果我需要留意某种成分或微量残留，就要查看所购具体产品的相关警示。
包装形式 查看包装是否适合分享、能否单独分出一份，以及你是否在意独立包装。Thorntons 将其 300 g Assorted Fudge Cartonette 介绍为礼品装或分享装。 我可能想买一盒送人或与人分享，但如果是给自己带一份零食，能单独分装会更方便。

常见选购误区

  • 以为便携装软糖就是运动营养食品

    能放进包里，并不代表它适合在锻炼前后食用。例如，Tesco 标注，其 Dairy Fudge 每 25 g 含蛋白质 0.3 g、糖 14.4 g。

    先明确零食的用途。软糖适合送礼、分享或偶尔解馋；锻炼前要吃东西，则应考虑英国营养师协会建议的进食时间和食物组成。

  • 只看蛋白质含量

    含蛋白质的棒状零食也可能含有影响选择的配料，或带有相关警示。Waitrose & Partners 的 Grenade Fudged Up 产品信息提醒，过量食用可能产生轻泻作用，并说明该产品不适合 14 岁以下儿童食用。

    把蛋白棒放进包里前，请查看当前标签上的每份分量、配料、过敏原和警示信息。

  • 带着分享装出门，却没想好吃多少

    Thorntons 将其 300 g 什锦软糖盒作为礼品装或分享装推出。只看包装大小，并不能知道你外出时打算吃多少。

    如果只是偶尔吃点软糖，出门前先确定好分量并单独装好。

  • 把学校食品规定套用到个人健身包

    根据英国卫生与社会关怀部的指引，英格兰针对部分高脂、高糖或高盐食品的零售规定，涉及商家的促销和摆放方式。学校食品标准适用于另一种场景；两者都不能代替你为个人零食作出的选择。

    个人购买时，请查看食品本身及其标签。为学校提供食品时，则应查看适用于该学校和英国相应地区的标准与政策。

品牌与产品系列参考

以下产品示例说明，礼品装、传统软糖和软糖风味蛋白棒需要查看的标签信息各不相同；这并不意味着同一品牌的所有产品成分都一样。

Thorntons

Thorntons 将其 300 g Assorted Fudge Cartonette 介绍为礼品装或分享装。

  • 这款什锦软糖盒适合送礼或与人分享。
  • Thorntons 表示，其生产设施广泛使用树坚果；请查看具体产品包装上的交叉污染信息。

M&S

其 Clotted Cream Fudge 是一款传统软糖，可作为糖果零食考虑。

  • Marks & Spencer 标注了每 100 g 的营养信息，方便你按相同标准与其他包装进行比较。
  • 标注数据显示，每 100 g 含糖 62.9 g、蛋白质 0.8 g；请结合你准备食用的分量来判断。

Waitrose

其 Stem Ginger Crumbly Fudge 标注了每份为两块。

  • Waitrose & Partners 标注，两块的含糖量为 18.1 g，方便消费者按每份分量查看。
  • 产品信息显示，它可能含有花生和坚果；如果你需要留意过敏原，请查看当前包装。

Tesco

Tesco Dairy Fudge 是一款传统软糖，标注的每份分量为 25 g。

  • Tesco 同时标注了这款产品每 100 g 和每份的营养信息。
  • 标注的 25 g 每份含糖 14.4 g、蛋白质 0.3 g；选择零食时，仍需根据自己的需求查看相关信息。

Grenade

Fudged Up 是一款软糖风味蛋白棒，并非传统软糖。

  • Waitrose & Partners 标注，这款 60 g 蛋白棒含蛋白质 22 g、糖 1.3 g。
  • 产品信息提醒，过量食用可能产生轻泻作用，并说明不适合 14 岁以下儿童食用。请查看包装上的完整配料和过敏原信息。

Joybuy 软糖推荐

这两款 Cadbury 软糖适合偶尔解馋，而不是作为健身包中的运动补给。可以根据想带的分量和包装形式，选择迷你装或 4 根装。

Cadbury 迷你软糖 100 g 装

Cadbury 迷你软糖 100 g

如果你想带点软糖解馋或与人分享，而不是专门准备锻炼食品，迷你装是不错的选择。请查看当前包装上的每份信息、牛奶和大豆相关信息；如果在意每块是否独立包装，也请一并确认。

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Cadbury 软糖棒 4 根装 88 g

Cadbury 软糖棒 4 根装 88 g

这款 88 g 的 4 根装也适合偶尔解馋或与人分享。若你需要单独密封的一份，请查看当前包装上的每根营养信息、牛奶相关信息，以及每根是否独立包装。

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关于软糖和健身包零食的常见问题

我应该把一盒软糖当作日常锻炼前零食吗？

别只因为软糖方便携带，就把它当作锻炼前零食。英国营养师协会建议规律进食，并建议在锻炼前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或少量正餐。除非软糖的分量和食用时间符合你的需求，否则还是把它留作解馋或分享的零食更合适。

什么情况下软糖风味蛋白棒更合适？

如果你明确需要方便携带的含蛋白质零食，而且完整标签信息符合你的需求，可以考虑这类产品。Waitrose & Partners 标注，一根 60 g 的 Grenade Fudged Up 蛋白棒含蛋白质 22 g；不过产品信息也有关于过量食用的警示，因此不能只看蛋白质含量。

每次去健身房都需要特意带零食吗？

不一定。英国营养师协会表示，进行一般健身训练的人通常可以通过日常饮食满足碳水化合物需求。是否需要额外带食物，可以根据锻炼强度和上次进食时间来决定。

如何查看软糖或蛋白棒中的过敏原？

请查看具体产品的当前标签，包括配料和可能的交叉接触说明。Waitrose & Partners 表示，其 Stem Ginger Crumbly Fudge 可能含有花生和坚果；Thorntons 则建议消费者查看单件产品包装上的坚果交叉污染信息。

英格兰针对 HFSS 食品的促销规定，会禁止我把软糖带去健身房吗？

不会。英国卫生与社会关怀部所述的零售限制，针对商家对部分高脂、高糖或高盐食品的促销和摆放方式，并不限制个人带什么去健身房。学校提供食品则是另一回事；请查看适用于该场景的学校食品规定和当地政策。