这类选择适合哪些人？

想在健身后喝汽水的人

汽水可以作为额外的小小犒赏，但不能代替锻炼时饮用的水。NHS 建议通过饮水补充身体活动中流失的水分。

考虑购买玻璃瓶装饮料的人

如果你喜欢玻璃瓶装饮料，可以考虑路上如何保护瓶子，以及健身房是否允许携带玻璃容器。Coca-Cola 英国官网列有 330ml 玻璃瓶装的 Coca-Cola Original Taste；其他饮料的包装形式请逐一确认。

想比较标签含糖量的人

请查看你准备携带的具体饮料和包装上的营养成分表。同一品牌、同为 330ml，并不能说明玻璃瓶装饮料与常规罐装产品的配方相同。

装饮料前应该检查什么？

先准备锻炼时喝的水，再根据行程、场馆规定和自己对含糖量的偏好，决定是否另外带一瓶汽水。

优先考虑事项 检查内容 你的需求
锻炼时补水 锻炼时带上水，并根据 NHS 指引，在出汗后考虑补充额外水分。汽水不能替代这一用途。 我需要的是锻炼时喝的饮料，而不只是运动后喝的汽水。
携带玻璃瓶 查看健身房对饮料容器的规定。如果选择玻璃瓶，请考虑能否在包里妥善保护瓶子并让它保持直立。 我的包和行程适合带玻璃瓶吗？还是我更愿意带非玻璃容器装的饮料？
含糖量 对照具体包装上每 100ml 和每份的含糖量，并留意每份的容量。Pepsi 英国官网列出的常规 330ml 每份含糖量为 15g；而 Regency Foods 列出的单独销售的 330ml Pepsi 玻璃瓶含糖量为 36g。 我想了解自己实际要喝的那瓶或那罐饮料含有什么，而不是参考其他包装上的标签。
日常饮用选择 除了查看含糖量，也要留意自己选择含糖饮料的频率。NHS 指出，过量摄入含糖食品和饮料会导致蛀牙。 汽水对我来说可以是偶尔享用的饮料；我想另外准备健身时日常饮用的饮料。

健身包饮料的常见误区

  • 把汽水当作锻炼时的补水饮料

    作为犒赏选择的饮料，与补充运动中流失的水分用途不同。NHS 建议通过饮水补充流失的水分。

    先把水放进包里，再决定是否还要带汽水，在运动后享用。

  • 用罐装饮料的数据代替玻璃瓶装饮料的数据

    Pepsi 英国官网列出的常规 330ml 每份含糖量为 15g，而 Regency Foods 列出的单独销售的 330ml Pepsi 玻璃瓶含糖量为 36g。品牌和容量相同，不代表这两种标签可以互换参考。

    比较其他饮料之前，请先查看具体包装上的营养成分表和配料表。

  • 想当然地认为健身房允许携带玻璃瓶

    玻璃瓶需要在随身移动的包里得到妥善保护，而且能否带进健身房取决于场馆规定。

    出发前先查看健身房对饮料容器的规定。如果携带玻璃瓶不方便，请选择非玻璃容器。

品牌与标签参考

以下具体产品信息可供你比较不同配方；某个品牌出现在这里，并不代表它销售的每款饮料都采用相同包装。

Coca-Cola

Coca-Cola 英国官网列有 24 瓶装的 Coca-Cola Original Taste，每瓶 330ml，采用玻璃瓶包装。

  • Coca-Cola 英国官网列出的 Original Taste 含糖量为每 100ml 10.6g。
  • 有玻璃瓶装 Coca-Cola，并不代表 Sprite、Fanta 或 Dr Pepper 也有同类玻璃瓶装产品。

Pepsi

请查看具体的 Pepsi 包装，不要把英国常规产品与单独销售的玻璃瓶装产品视为相同配方。

  • Pepsi 英国官网列出的常规 330ml 每份含糖量为 15g，配料中还含有甜味剂。
  • Regency Foods 列出的单独销售的 330ml Pepsi 玻璃瓶含糖量为 36g。

Sprite

Sprite 和 Sprite Zero 的含糖量不同，比较时请以具体产品标签为准。

  • Coca-Cola 英国官网列出的 Sprite 含糖量为每 100ml 4.4g，Sprite Zero 则为每 100ml 0g。
  • 除了包装形式，也请查看所选产品的甜味剂和苯丙氨酸相关信息。

Fanta

Fanta Orange 是一款水果风味饮料，应根据自身标签评估，而不是参照可乐的含糖数据。

  • Coca-Cola 英国官网介绍，Fanta Orange 不含咖啡因，含糖量为每 100ml 4.5g。
  • 官网列出的配方含有甜味剂；购买前请确认具体口味和包装。

Tesco

Tesco 是一家零售商，其商品页面可帮助你查看每份饮料的相关信息；在本次比较中，它并非汽水品牌。

  • Tesco 的 Pepsi 330ml 商品页面列出了每份的营养信息。
  • Tesco 建议购物者查看商品标签，因为食品配方可能会调整。

适合放进健身包的 Joybuy 汽水

如果你更愿意带非玻璃容器装的饮料，而不是玻璃瓶，可以考虑以下汽水，并另外准备锻炼时喝的水。装包前请查看所选产品的容器和营养标签。

PEPSI Max 24 瓶装，每瓶 330ml

PEPSI Max 24 瓶装，每瓶 330ml

这款汽水适合作为健身包里的另一种饮料，而不是锻炼时的补水饮品。整箱共 24 瓶，每瓶 330ml；装包前请查看容器和营养标签。

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Diet Coke 18 瓶装，每瓶 330ml

Diet Coke 18 瓶装，每瓶 330ml

这也是一种汽水选择，请与锻炼时饮用的水分开放置。整箱共 18 瓶，每瓶 330ml；携带前请确认容器类型，并查看具体包装上的标签。

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Tango 苹果无糖罐装汽水，24 罐，每罐 330ml

Tango 苹果无糖罐装汽水，24 罐，每罐 330ml

如果你想喝苹果风味汽水，又不想带玻璃瓶，这款产品采用罐装。整箱共 24 罐，每罐 330ml；锻炼时请另外带水，并查看罐身营养标签。

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健身包汽水常见问题

玻璃瓶装汽水适合用来补充锻炼时流失的水分吗？

锻炼时请带上水：NHS 建议通过饮水补充身体活动中流失的水分。如果你还想在运动后喝玻璃瓶装汽水，请确认能否安全携带，并确认健身房是否允许玻璃容器。

如何比较不同汽水的含糖量？

请查看具体产品的营养成分表，并比较相同计量单位的数据，例如每 100ml 的含糖量，同时留意你实际饮用那一份的含糖量。Pepsi 英国官网列出的常规 330ml 每份含糖量为 15g，而 Regency Foods 列出的单独销售的 330ml Pepsi 玻璃瓶含糖量为 36g，因此不要把罐装饮料的数据套用到瓶装产品上。

如果经常在健身后喝含糖汽水，会有影响吗？

除了标签上的含糖量，饮用频率也很重要：NHS 指出，过量摄入含糖食品和饮料会导致蛀牙。日常锻炼时请以水为主，另外选择汽水时也要查看标签。