需要方便补充碳水化合物的健身人士
如果距离下一餐还有一段时间，小盒葡萄干或果干方便随身携带。它能补充碳水化合物，但单独一盒果干的蛋白质含量较低。英国营养师协会建议，如果需要在短时间内恢复体力并继续活动，可先选择富含碳水化合物的食物和饮品。
哪些人适合选择小包装？
希望零食同时含有水果和蛋白质的人
水果坚果混合装将两者组合在一起。除了查看包装上的蛋白质含量，也要留意份量、配料和坚果过敏原信息。仅凭混合搭配，无法判断它是否符合你的需求。
偏好定量份量的消费者
独立小盒或小袋比直接从大包装中取食更容易掌握份量。NHS 将 30g 果干计为每日 5 份果蔬计划中的 1 份；14g 的小盒低于这一参考份量。
选购前要检查什么？
先想清楚这款零食要如何满足训练结束到下一餐之间的需求，再比较每个独立包装的份量，而不是只看整组多包装的总量。
| 考虑重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物和蛋白质 | 查看每个独立包装的碳水化合物和蛋白质含量。Tesco Groceries 标注，一盒 14g 无籽葡萄干含 9.2g 碳水化合物和 0.3g 蛋白质。英国营养师协会建议，需要快速补充能量时选择富含碳水化合物的食物和饮品。 | 我需要在下一次训练前吃点小份碳水化合物零食，或者可以把果干与含蛋白质的食物或正餐搭配食用。 |
| 份量 | 查看每盒、每条或每袋的重量，以及外包装内有多少份。NHS 将 30g 果干计为每日 5 份果蔬计划中的 1 份；Tesco 和 Asda 均有 14g 的零食小盒。 | 定量包装方便放进健身包，但我不想误以为一小盒就是完整的 30g 果干份量。 |
| 配料和糖含量 | 对照配料表和每份总糖含量。NHS 说明，食品标签上的总糖包括水果中天然存在的糖；Sainsbury's 标注，Whitworths 1Ders 活力水果坚果混合装含有加糖蔓越莓干。 | 我想了解自己选的是纯果干，还是含加糖水果的混合装，同时不会把总糖含量误当成添加糖含量。 |
| 过敏原 | 仔细查看具体包装上的配料、特别标注的过敏原，以及“可能含有”提示。Asda 标注其混合水果零食盒含二氧化硫／亚硫酸盐；Marks & Spencer 标注 Fruit and Nuts 含多种坚果。 | 如果我需要留意坚果或亚硫酸盐，能否食用取决于具体口味和包装上的最新标签信息。 |
| 食用时间 | 考虑能否随下一餐一起食用。NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 | 训练后我可以随身携带一包，但不会养成两餐之间反复吃果干的习惯。 |
常见选购误区
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以为迷你葡萄干盒能提供很多蛋白质
Tesco Groceries 标注，一盒 14g 葡萄干含 9.2g 碳水化合物和 0.3g 蛋白质。因此，它与含蛋白质的零食所能提供的营养并不相同。
如果你的健身后饮食计划包括补充蛋白质，请查看包装上的蛋白质含量，或将果干与其他含蛋白质的食物或饮品搭配。
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以为所有果干包装里都只有水果
核对过的产品配料并不相同：Sainsbury's 标注，Whitworths 混合装含花生和加糖蔓越莓干；Asda 则标注其混合水果零食盒含亚硫酸盐。
食用前请查看具体产品和口味的配料及过敏原信息，包括“可能含有”提示。
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在两餐之间反复吃果干
NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。
如果你把果干带去健身房，可以考虑在下一餐时食用，而不是一整天断断续续地吃。
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把多包装误当成单份
Tesco 的葡萄干组合装内有 12 盒独立包装，每盒 14g；Asda 的混合水果组合装内有 10 盒独立包装，每盒 14g。外包装总重量并不是单盒的重量。
选择方便携带的包装时，请比较每份的重量和包装内的数量。
品牌与零售商信息
以下示例展示了不同产品在包装形式和标签信息上的差异。提及某个品牌，并不代表该品牌旗下所有产品的配料和营养成分都相同。
Whitworths
核对过的产品包括 30g 水果坚果混合装和一款大包装葡萄干。
- Sainsbury's 标注，每包 30g 的 Whitworths 1Ders 活力水果坚果混合装含 4.1g 蛋白质和 12.9g 碳水化合物。
- 这款混合装含花生和加糖蔓越莓干。Asda 标注，每 30g Whitworths Fantastic Flame 葡萄干含 0.9g 蛋白质；请查看具体产品信息，不要将一款产品的营养数据套用到另一款上。
Tesco
Tesco 无籽葡萄干采用组合装，内含 12 盒独立小包装，每盒 14g。
- Tesco Groceries 标注，每盒含 9.2g 碳水化合物，并清楚注明单盒重量。
- 每盒含 0.3g 蛋白质，且份量低于 NHS 建议的每日 5 份果蔬计划中 30g 果干的参考份量。
Asda
核对过的自有品牌产品包括大包装葡萄干和独立小盒混合水果零食。
- Asda 标注，每 30g 无籽葡萄干含 22g 碳水化合物和 0.8g 蛋白质；其混合水果小盒每盒为 14g。
- Asda 标注其混合水果零食盒含二氧化硫／亚硫酸盐，请查看具体口味的配料信息。
M&S
M&S Fruit and Nuts 为 70g 包装，将葡萄干与腰果、碧根果和开心果混合搭配。
- Marks & Spencer 标注，这款产品每 100g 含 11.2g 蛋白质和 45g 碳水化合物。
- 每 100g 还含 29.5g 脂肪，并含多种坚果；选购前请查看完整的过敏原信息。
Sainsbury's
其 Whitworths 产品页面可作为特定份量包装的配料和营养信息参考。
- Whitworths 1Ders 活力水果坚果混合装的产品信息提供了每包 30g 的营养数据。
- 请查看最新的产品页面和实物包装，确认你关注的信息，尤其是过敏原。
Joybuy 零食推荐
以下产品包括方便携带的水果坚果混合棒或小袋装，以及适合健身后随身携带的小包装果干。能量棒或坚果混合装与纯葡萄干小盒的包装形式和配料构成不同，请对照单份包装和标签信息进行比较。
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Nakd 蓝莓松饼风味生制水果坚果棒，4 × 35g
水果坚果棒方便携带，训练后可随时享用。包装内有 4 条，每条 35g；如果你在意蛋白质或坚果过敏原，请查看单条包装上的营养和过敏原标签。
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J.ZAO 经典每日坚果混合装，750g，30 袋
独立小袋装坚果和果干，方便随身携带，份量也更易掌握。外包装内有 30 袋；如果你需要留意坚果过敏原，请查看单袋的配料和营养信息。
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Eat Natural 杏仁杏干酸奶棒，3 条装，120g
如果你想换换口味，杏干和杏仁棒是纯果干小盒之外的另一种选择。3 条总重 120g；如果打算将其作为健身后正餐或零食的一部分，请先查看单条的配料、过敏原和营养信息。
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Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上儿童，12 × 14g
独立葡萄干小盒适合想带一小份水果、并另外搭配含蛋白质食物的人。每盒 14g，低于 NHS 每日 5 份果蔬计划中 30g 果干的参考份量；请查看包装上的单盒营养信息。
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Frula 冻干桃，10g
如果你想尝试桃子，而不是葡萄干或坚果混合装，可以选择这款小包装果干。每包 10g，低于 NHS 建议的 30g 果干参考份量；如果希望它满足特定的健身后补给需求，请查看营养和配料信息。
健身后吃果干常见问题
健身后只吃果干够吗？
果干方便携带，也能补充碳水化合物，但单独一盒葡萄干的蛋白质含量较低：Tesco Groceries 标注，每盒 14g 的葡萄干含 0.3g 蛋白质。英国营养师协会建议，如果需要在短时间内恢复体力并继续活动，可选择富含碳水化合物的食物和饮品。如果还想补充蛋白质，可以搭配其他食物或饮品。
多少果干算每日 5 份果蔬计划中的 1 份？
NHS 将 30g 果干计为每日 5 份果蔬计划中的 1 份。单盒 14g 的零食包装低于这一参考份量，即使外包装内含有多盒也一样。
健身后应该在两餐之间吃果干吗？
NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。如果训练后很快就要吃下一餐，可以随餐食用，而不是反复吃。
总糖含量能说明是否添加了糖吗？
不能。NHS 说明，食品标签上的总糖包括水果中天然存在的糖。还要查看配料表：Sainsbury's 标注，Whitworths 1Ders 活力水果坚果混合装含有加糖蔓越莓干。
水果坚果混合装要检查哪些过敏原？
请查看具体包装，确认是否含有坚果、花生、亚硫酸盐及其他与你有关的过敏原，并留意“可能含有”提示。Marks & Spencer 标注，其 Fruit and Nuts 产品含腰果、碧根果和开心果；Asda 标注其混合水果零食盒含二氧化硫／亚硫酸盐。不同产品和口味的配料可能有所不同。