健身后想吃点甜食的人
软糖可以作为训练后的甜食。不过，如果你希望加餐同时补充碳水化合物和蛋白质，也要留意其他食物能提供什么。
哪些人会选购？
纯素消费者或避免食用明胶的人
请根据具体产品的饮食适用说明和当前配料表来选择，不要只凭水果口味或软糖的外观判断。
购买甜食礼物的人
如果买来送礼，而不是作为健身后的零食，那么包装和收礼人的饮食需求，可能比运动营养更值得优先考虑。
选购时要看什么？
先想清楚，你要买的是运动后恢复加餐、定量甜食，还是礼物；然后对照具体包装上的信息进行比较。
| 选购重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 健身后加餐 | 查看你实际会吃的份量中含有多少碳水化合物和蛋白质，不要把每 100 g 的数据当作一份的含量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，含碳水化合物和蛋白质的零食有助于运动供能和肌肉修复。 | 如果我既想补充恢复所需的营养，又想吃点甜的，就会另外选择含蛋白质的食物。 |
| 饮食适用性 | 如果有需要，请查看明确的纯素标识；同时仔细阅读最新配料表，确认是否含有明胶或其他需要避免的成分。 | 我需要确认这款产品是否符合自己的饮食要求；仅凭水果口味无法判断。 |
| 份量 | 对比每份和每 100 g 的糖含量，并确认标示份量是按软糖颗数、重量，还是包装比例计算。 | 我喜欢分享装，但也想弄清楚自己吃了多少，不能把整袋都当成一份。 |
| 礼品包装 | 查看包装呈现方式、规格和收礼人的饮食需求。礼品罐和分享装用途不同；无论哪种包装，都不能说明它适合作为运动后恢复加餐。 | 如果是送礼而不是买一盒巧克力，包装是否体面、收礼人是否喜欢软糖，才是我优先考虑的因素。 |
常见选购误区
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把软糖当作健身后的全部加餐
核查过的纯素产品示例，每份所含蛋白质都很少；而伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动前后摄入碳水化合物和蛋白质都有作用。
如果你想吃一份同时含有这两种营养素的加餐，可以另外选择含蛋白质的食物，再把软糖作为可选的甜食。
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把纯素标识当作营养说明
纯素标识说明的是配料适用性，并不能说明每份含有多少蛋白质或糖。
先确认是否符合你的饮食要求，再查看份量和营养成分表，了解计划食用的份量所含的营养。
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把分享装算作一份
我们核查的软糖零售商品信息采用了不同的份量标准，有的按颗数计算，有的按包装比例计算。确认份量标准之前，这些营养数据不能直接比较。
查看包装标示的每份信息和每 100 g 数据，再决定自己要吃多少；分享或食用大包装时尤其如此。
品牌与产品系列参考
以下示例仅介绍特定软糖和包装规格，不代表各品牌的所有产品，也不代表这些产品目前都在 Joybuy 有售。
Rowntree's
适合正在挑选带纯素标识分享装的消费者考虑的一款水果软糖。
- ASDA Groceries 将其 Rowntree's Jelly Tots 150 g 商品标注为适合纯素饮食，并将一份标为 11 颗。
- 标示的一份含糖 11 g、蛋白质 0.1 g；纯素标识并不代表它是健身后的蛋白质补充食品。
Haribo
适合想买混合口味糖果，而非带纯素标识水果软糖分享装的消费者考虑。
- Tesco Groceries 标示 Haribo Starmix 每 100 g 含糖 47 g、蛋白质 6.6 g。
- 每 100 g 的蛋白质数据不能说明较小份量中的含量，也不能证明 Starmix 适合作为运动后恢复加餐。如果你避免食用明胶，请查看当前配料表。
ASDA
适合想确认产品明确标注适合纯素饮食的消费者考虑的一款自有品牌水果软糖分享装。
- ASDA Groceries 将其 Fruit Jellies 200 g 商品标注为适合纯素饮食。
- 标示的八分之一包装份量含糖 15 g，蛋白质不足 0.5 g。
Sainsbury's
一款以 4 颗为一份标注营养成分的水果软糖。
- Sainsbury's 标示，其 Fruit Jellies 200 g 产品每 4 颗含糖 15.7 g。
- 同一份的蛋白质不足 0.5 g；请查看当前包装，确认是否符合你的饮食要求。
M&S
购买礼物时可以考虑的一款软糖礼品罐。
- Marks & Spencer 将其 Spencer Bear Jelly Sweet Tin 作为礼品推荐。
- 选择这款礼品罐应看重它的包装呈现，而不是把它当作运动后恢复营养的依据。
Joybuy 上的软糖
以下软糖分享装和独立小包装可作为健身后的甜食，也适合与人分享。如果配料、过敏原或每份营养成分会影响你的选择，请查看各商品的最新标签信息。
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Rowntree's Fruit Pastilles 纯素水果软糖 143g，6 袋装
6 袋装适合分享，也方便分开保存。如果你想在健身后补充含蛋白质的食物，请另外选购；食用前查看当前包装上的每份营养信息。
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Rowntree's Fruit Pastilles 水果软糖 4 x 41g
分装的 4 小袋比一大袋分享装更方便分配。如果乳制品或其他可能含有的过敏原会影响你，请仔细查看当前包装上的过敏原提示。若你的健身后饮食目标包括补充蛋白质，这款软糖不能替代含蛋白质的食物。
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Orihiro Prunto 葡萄味蒟蒻果冻 6 袋 120g
6 袋独立包装，每袋都是单独的一份果冻甜食，不是散装分享袋。请遵循产品的防噎提示，包括不要一口吞下整袋的提醒；不适合 4 岁以下儿童食用。请查看包装，确认饮食适用性和每袋营养信息。
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Haribo Tangfastics 水果味与可乐味酸甜软糖 175g
这款分享装适合想尝试水果与可乐混合口味软糖的人。产品标示配料中含有明胶；如果你需要避免明胶，请选择其他产品。健身后决定食用份量时，请参考当前包装上的份量信息。
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Rowntree's Jelly Tots 酸甜水果软糖 140g
这款水果味袋装软糖适合分享，不能作为健身后补充蛋白质的食物。请查看当前包装上的每份营养信息和饮食适用说明；素食标识不等同于纯素标识。
软糖常见问题
健身后只吃软糖可以吗？
如果你希望运动后摄入同时含有碳水化合物和蛋白质的食物，就不要只靠核查过的软糖产品来满足需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，这两种营养素在运动前后都能发挥作用。如果你的目标是补充蛋白质，请另外选择含蛋白质的食物，软糖则作为可选甜食即可。
如果我不吃明胶，该怎么挑选软糖？
请查看具体包装上的配料表；如果有需要，寻找明确的纯素标识。ASDA Groceries 将其 Rowntree's Jelly Tots 和 ASDA Fruit Jellies 商品标注为适合纯素饮食，但这并不代表所有口味或款式都符合纯素要求。
该选礼品罐还是分享装？
根据购买用途来选：Marks & Spencer 将其 Spencer Bear Jelly Sweet Tin 作为礼品推荐；如果你打算分着吃，分享装可能更合适。无论选择哪种包装，都要考虑收礼人的饮食需求，也不要把整盒或整袋当成一份。
所有软糖都会自动被归类为 HFSS 食品吗？
不要只凭“软糖”二字就判断产品类别。英国卫生与社会保健部介绍，英国营养素分析模型会计算得分，以判定食品是否属于“较不健康”食品；如果这项分类会影响你的选择，请查询具体产品的分类。