哪些人会在健身后选择甜食？

健身后想吃点甜食的人

如果普通训练结束后想吃点甜的，先想清楚你是单纯想解馋，还是想把它作为运动后恢复零食的一部分。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动前后可选择含碳水化合物和蛋白质的零食；单吃果冻糖并不能替代这类零食。

正在遵循血糖管理计划的人

如果你的个人护理计划要求补充快速吸收的碳水化合物，就要留意实际食用分量中的碳水化合物含量。不要默认任意一份健身后果冻糖都符合计划指定的摄入量。

避免食用明胶的人

请查看具体包装上的配料表和饮食属性标识。有些果冻糖标注为纯素，而另一些产品（包括 M&S Jelly Babies）则含有牛明胶。

选购时要看哪些信息？

先想好你希望这份零食满足什么需求，再根据实际食用分量，对照营养成分表进行比较。

关注重点查看内容你的需求
运动后恢复零食 查看标示分量中的碳水化合物和蛋白质含量。如果是为了运动后恢复，也要考虑果冻糖搭配含蛋白质食物的方式；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动前后可选择同时含碳水化合物和蛋白质的零食。 我想吃点甜食，但不希望用它代替运动后零食的其他部分。
分量与糖含量 查看包装净含量、标示食用分量，以及你打算吃的分量所含的糖。例如，Ocado 标注 Rowntree’s Jelly Tots Tangy 每 11 颗含糖 11.4g；Asda 标注其 Fruit Jellies 每 1/8 包的分量含糖 15g。两者的分量不同，不能直接作为同类产品进行比较。 比起直接从分享袋里吃，我更喜欢先分出一份。
配料 查看具体口味的最新配料表和纯素标识。Marks & Spencer 的 M&S Jelly Babies 配料中含有牛明胶；本次查阅的 Rowntree’s Jelly Tots Tangy 和 Asda Fruit Jellies 均标注为纯素。 我需要确认这个具体口味和包装是否符合自己的饮食要求。
计划摄入的碳水化合物 如果个人血糖管理计划指定了快速吸收的碳水化合物，请根据计划核对具体分量的碳水化合物含量。Diabetes UK 将 jelly babies 列为一种可能的选择，但这并不意味着不同果冻糖或不同食用分量可以互换。 遵循护理计划时，我需要知道明确的碳水化合物含量，而不是笼统的健身后分量建议。

选购时有哪些常见误区？

  • 把分享装当成一份零食

    一袋产品可能包含多个标示分量，因此每份的营养数据并不代表整袋的营养含量。

    如果你需要单人份，可以直接选择独立小包装；也可以先分出计划食用的分量，再对照包装上的营养成分表。

  • 指望只吃糖果就能满足运动后恢复需求

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动前后可选择含碳水化合物和蛋白质的零食，以补充能量并帮助肌肉修复。本次查阅的果冻糖标示分量含有碳水化合物，但蛋白质含量很低。

    如果你希望帮助身体恢复，可以在少量甜食之外搭配合适的含蛋白质食物，或者选择其他同时含碳水化合物和蛋白质的零食。

  • 根据水果口味判断营养

    水果风味或含有果汁配料，并不能说明每份含多少糖。Ocado 标注 Rowntree’s Jelly Tots Tangy 每份 11 颗含糖 11.4g。

    请根据标示分量和营养成分表，评估自己打算吃的分量。

  • 以为所有果冻糖都不含明胶

    不同产品的配方各不相同：本次查阅的产品中，既有标注为纯素的糖果，也有配料中含牛明胶的产品。

    购买前，请查看具体产品的最新配料表和饮食属性标识。

品牌包装上的信息说明了什么？

以下示例说明了包装形式、食用分量和配料为什么值得关注。仅凭品牌名称，无法判断产品是否以单人份形式出售。

Rowntree’s

Jelly Tots Tangy 是一款水果风味、标注为纯素的糖果。

  • Ocado 标注每 11 颗含碳水化合物 17.4g、糖 11.4g。
  • 本次查阅的产品为 140g 分享袋装，并非独立小包装。

Haribo

Jelly Babies Double Trouble 是一款分享袋装产品，包含水果软糖和果冻口感糖果。

  • Sainsbury’s 标注每 100g 含碳水化合物 82g、糖 55g。
  • 本次查阅的包装净含量为 175g；每 100g 的数据并不代表健身后单次食用分量。

Asda

Asda Fruit Jellies 是一款自有品牌产品，标注为纯素。

  • Asda 标注每 1/8 包的分量含碳水化合物 21g、糖 15g。
  • 本次查阅的产品为 200g 分享装，并非独立小包装。

Sainsbury’s

Sainsbury’s Jelly Babies 标注了每次食用 4 颗的营养数据。

  • Sainsbury’s 标注每 4 颗含碳水化合物 16.1g、糖 13.4g。
  • 产品含有牛明胶，包装净含量为 200g；如果买给儿童，请查看包装上的窒息风险警告。

M&S

M&S Jelly Babies 以 225g 袋装出售。

  • Marks & Spencer 标注每 100g 含碳水化合物 78.3g、糖 60.8g。
  • 产品含有牛明胶；使用配料或营养数据前，请先查看包装上的最新标示。

Joybuy 果冻小袋装推荐

这款葡萄味蒟蒻果冻以独立小袋形式装在同一包装内。健身后可以单独带上一份，但这些小袋并不是一根能量棒。

Orihiro Prunto 葡萄味蒟蒻果冻，6 小袋，120g

Orihiro Prunto 葡萄味蒟蒻果冻，6 小袋，120g

独立小袋方便你在健身后带上一份当作小零食，不必拎着开封的分享袋。请查看包装，确认实际食用分量中的碳水化合物、糖和蛋白质含量；如果你希望帮助身体恢复，可以搭配含蛋白质的食物一起食用。请遵循包装上的咀嚼说明，不要一口吞下整袋。4 岁以下儿童不宜食用。

前往 Joybuy 查看

健身后吃果冻糖：常见问题

健身后可以只吃果冻糖当作整份零食吗？

如果你需要通过零食同时补充碳水化合物和蛋白质，就不建议只吃果冻糖。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动前后可以选择同时含有这两种营养素的零食，为身体补充能量并帮助肌肉修复；本次查阅的果冻糖标示分量则几乎不含蛋白质。可以把糖果当作单独的甜食，也可以搭配合适的含蛋白质食物一起吃。

如何比较不同包装的糖含量？

将包装标示的食用分量与自己实际会吃的量进行比较。Ocado 标注 Rowntree’s Jelly Tots Squidgers 每 8 颗含糖 11.3g，Asda 标注 Fruit Jellies 每 1/8 包含糖 15g，Sainsbury’s 标注 Jelly Babies 每 4 颗含糖 13.4g。这些产品的食用分量不同，因此不能直接排名比较；此外，营养成分表中的总糖含量也不等同于游离糖含量。

健身后吃一份果冻糖，适合血糖管理计划吗？

请按照个人护理计划指定的产品和分量执行，不要把普通零食分量当作可以替代计划规定的摄入量。Diabetes UK 将 jelly babies 列为一种可能的快速吸收碳水化合物；请查看具体产品的碳水化合物含量。如果不确定它是否适合你的计划，请咨询糖尿病护理团队。

水果风味的果冻糖都是纯素的吗？

不一定。本次查阅的 Rowntree’s Jelly Tots Tangy 和 Asda Fruit Jellies 均标注为纯素；M&S Jelly Babies 和 Sainsbury’s Jelly Babies 则含有牛明胶。购买前，请查看具体包装上的最新配料表和饮食属性标识。