喜欢气泡口感的健身人群
如果日常锻炼后想喝点水果味饮料，可以用气泡水调配浓缩果味饮料。NHS 建议通过饮水补充身体因运动流失的水分；是否选择气泡口感，则取决于个人喜好。
哪些人适合这样选择？
想比较饮品含糖量的人
无添加糖浓缩饮料、加糖果味浓缩饮料和瓶装即饮果味饮料的含糖量可能各不相同。请比较实际饮用饮品的营养信息；如果产品需要稀释，也要留意标注的稀释比例。
计划在高强度训练后补充食物的人
汽水可以搭配零食或正餐，但如果需要尽快补充能量，就不能只喝饮料。英国营养师协会建议，在这种情况下先补充富含碳水化合物的食物和液体。
选购前要查看哪些信息？
先根据饮用方式选择合适的饮品类型，再比较调制后饮品的营养信息，而不只是看浓缩液本身。训练后的饮食需求应单独考虑。
浓缩果味饮料加气泡水
适合以下情况：你想通过调配浓缩饮料，自行调整果味浓淡和气泡口感。
需要注意：你需要准备气泡水，并按照浓缩饮料包装上的说明进行稀释。
瓶装即饮汽水
适合以下情况：你想喝汽水，又不想量取或调配。
需要注意：你无法调整稀释比例；而且标注“无添加糖”不一定代表完全不含糖。
加糖果味浓缩饮料
适合以下情况：你偏好传统的加糖配方，并且可以接受调制后饮品的含糖量。
需要注意：稀释比例会影响每杯饮料的含糖量，请按说明调配，不要随意倒取。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水与口味 | 想好要喝白水还是气泡水。如果使用浓缩果味饮料，请按稀释比例调配，不要直接饮用浓缩液。 | 我想在运动后喝一款自己喜欢的饮料。NHS 建议出汗后补充额外水分，并指出白水是补充流失水分的首选。 |
| 调制后的含糖量 | 查看稀释后饮品每份或每 100 ml 的含糖量，并确认标注的调配比例。即饮产品则应查看其自身的营养成分表。 | 如果我想控制饮品中的糖分，就需要比较实际倒入杯中的含糖量。无添加糖不代表果味饮料不含糖。 |
| 训练后的食物 | 考虑训练强度，以及短时间内是否还要再次训练。如果需要尽快补充能量，应另外安排食物。 | 高强度训练后，或短时间内重复训练后，我需要的不只是气泡饮料。若需要尽快恢复，英国营养师协会建议先补充富含碳水化合物的食物和液体。 |
| 经常饮用气泡饮料 | 考虑自己饮用碳酸饮料的频率，包括无糖饮料。含糖量和碳酸情况应分别查看。 | 我可能会在健身后选择气泡饮料，但不想误以为无糖饮料对牙齿没有影响：NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能造成牙齿酸蚀。 |
| 配料与储存 | 查看当前包装上的甜味剂、过敏原、稀释比例及开封后的保存说明。 | 如果我需要避开某种甜味剂或过敏原，配料信息就很重要；选购多大容量的浓缩饮料，也要考虑开封后的储存要求。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”理解成“无糖”
水果原料可能含有糖分；而浓缩液和调制后饮品的营养成分表对应的液体量也不同。
请比较实际饮用饮品的含糖量。购买浓缩饮料时，比较每份含糖量前先查看标签上的稀释比例。
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把加糖果味饮料当成运动后加餐
饮料可以补充水分；如果含糖，也能提供糖分。但如果需要尽快补充能量，它仍不能代替食物。
高强度训练后，或短时间内重复训练后，喝饮料时还应搭配食物。若需要尽快恢复，英国营养师协会建议补充富含碳水化合物的食物和液体。
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以为无糖气泡饮料不会影响牙齿
NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能造成牙齿酸蚀，不论饮料是否含糖或甜味剂。
留意自己喝气泡饮料的频率；想喝非碳酸饮品时，可以选择白水。
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忽略配料和开封后的保存说明
不同浓缩饮料所用的甜味剂、过敏原及储存方式各不相同，这些信息会影响某款产品是否适合你。
购买前查看当前包装信息，并选择能在开封后标注期限内喝完的容量。
如果无法在规定期限内喝完，大瓶装可能会被闲置浪费。
品牌与产品系列参考
Robinsons
Robinsons 橙味无添加糖浓缩果味饮料需要加水稀释；如果喜欢气泡口感，也可以用气泡水调配。
- Tesco Groceries 标注，按 1 份浓缩液兑 4 份水调制后，每 250 ml 含糖量为 0 g，热量为 3 kcal。
- 如果需要避开产品标注的甜味剂或亚硫酸盐，请查看当前配料表。这是一款饮料，不能代替运动后加餐。
Belvoir Farm
据 Waitrose & Partners 介绍，Lemon & Lime 无添加糖果味浓缩饮料可用白水或气泡水调配；Elderflower Pressé 则是另一款瓶装即饮气泡饮料。
- Lemon & Lime 浓缩饮料按 1:6 稀释后，每 100 ml 含糖量标注为 0.4 g。
- 这款浓缩饮料含有甜菊糖苷。每款产品的配料和营养信息都应单独查看，不要把浓缩饮料的含糖量套用到 Pressé 上。
Rocks
Blackcurrant Squash 是一款加糖浓缩饮料，可用白水或气泡水调配。
- Sainsbury's 建议按 1 份浓缩饮料兑 8 份水的比例稀释；产品信息显示不含人工甜味剂。
- 其稀释后饮品标注的含糖量为每 100 ml 4.4 g。如果你优先考虑控制糖分，请比较这一数值。
M&S Food
M&S Food 介绍了可搭配气泡水饮用的浓缩果味饮料，同时也单独提供 Rhubarb with Sparkling Spring Water 瓶装即饮饮料。
- 大黄味饮料无需调配，M&S 标注其不添加糖。
- 其营养信息标注每 100 g 含糖量为 6.7 g。请查看即饮产品的标签，不要把“无添加糖”理解成“无糖”。
Joybuy 上的即饮选择
以下是适合考虑健身后喝点气泡饮料的人选择的调味即饮产品，不是需要加水稀释的浓缩果味饮料。如果训练后需要加餐或用餐，请在饮用的同时搭配食物。
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7 Up Lemonade Zero，24 × 330ml
这款柠檬味汽水为 24 罐装，无需调配即可饮用。如果含糖量或甜味剂会影响你的选择，请查看当前包装上的营养成分表和配料表；它不能代替训练后的加餐。
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Tango Sugar Free Apple，8 × 330ml
这款苹果味汽水为 8 罐装，适合不想调配浓缩饮料时选择。请查看包装上的配料和营养成分信息；高强度训练后，瓶装即饮饮料不能代替食物。
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Tango Cherry Sugar Free，8 × 330ml
这款樱桃味汽水为 8 罐装，无需量取浓缩饮料即可饮用。请查看当前标签上的配料和含糖量；如果需要尽快补充能量，也要另外安排食物。
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Tango Apple Sugar-Free，24 × 330ml
如果你需要更大包装，可以选择这款 24 罐装苹果味汽水，而不是 8 罐装款。它是即饮产品，不是可以自行调整稀释比例的浓缩果味饮料。
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Woongjin Nature's Marlin Peach Zero PET 500ml
这款 500 ml 桃味饮料无需调配，适合想省去调制步骤时选择。购买前请查看当前包装上的碳酸、含糖量和配料信息，再决定是否适合作为健身后饮品。
常见问题
健身后喝气泡果味饮料能代替白水吗？
它可以为补水增添一些风味，但 NHS 指出，白水是补充运动流失水分的首选。想喝气泡果味饮料，可以按喜好选择；使用浓缩饮料时，请按照标签说明稀释。
它能代替运动后加餐吗？
不能。浓缩果味饮料是饮品，如果需要尽快补充能量，就不能代替食物。若运动后需要尽快恢复，英国营养师协会建议先补充富含碳水化合物的食物和液体。
“无添加糖”是否代表气泡饮料不含糖？
不代表。请查看饮品调制后的营养成分表。Belvoir Farm Lemon & Lime 无添加糖果味浓缩饮料按 1:6 稀释后，每 100 ml 含糖量标注为 0.4 g；M&S Rhubarb with Sparkling Spring Water 虽然不添加糖，每 100 g 仍标注含糖量为 6.7 g。
无糖气泡饮料不会影响牙齿吗？
并非如此。NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能造成牙齿酸蚀，无论其中含有糖、低热量甜味剂还是无热量甜味剂，都需要注意。
购买果味浓缩饮料前应该查看哪些信息？
请查看稀释比例、调制后饮品的含糖量、配料、过敏原以及开封后的储存说明。这些信息因产品而异；如果你需要避开某种配料，请以当前包装上的标签为准。