喜欢气泡口感、不爱喝无气泡水的健身人士
如果你只是想在普通训练后喝点东西，气泡水能带来清爽的气泡口感，又不必选择加糖调饮。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，不喜欢无气泡水口感的人可以尝试气泡水。
这类选择适合哪些人？
打算搭配食物饮用的人
高强度训练后，或很快还要进行下一次高强度训练时，除了喝什么，也要考虑吃什么。营养协会和英国营养师协会指出，补充水分与通过食物补充能量是两回事。
更看重口味、正在比较调饮的消费者
如果你觉得汤力水或植物风味饮料比白水更合口味，可以比较每 100 ml 的糖含量。不同饮料的数值各不相同，也不要想当然地认为气泡调饮能像水一样满足补水需求。
选购时要看什么？
先想清楚，你是想补充日常运动流失的水分，还是更想尝试特定口味；然后查看产品标签，并考虑训练后是否还需要补充食物。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 如果只是普通训练，流失的水分不多，可以考虑无味气泡水。大量出汗后，应综合考虑饮食和补水计划，而不是只看饮料有没有气泡。 | 训练后想喝带气饮料，但不想选加糖软饮料。 |
| 糖和热量 | 比较每 100 ml 的糖和热量，再留意瓶装或罐装容量。Sainsbury's 标注，其无添加糖柠檬青柠风味水每 100 ml 含糖量低于 0.5 g、热量为 1 kcal；Fentimans 标注，其微气泡接骨木花饮料每 100 ml 含糖量为 4.2 g、热量为 20 kcal。 | 我在意口味，但想了解具体饮料的成分，不会把所有气泡饮料都当成一样。 |
| 配料 | 查看配料表，了解是否含有添加糖、甜味剂和香料。Sainsbury's 的无添加糖柠檬青柠风味气泡水含三氯蔗糖；其无味天然泉水气泡水的配料则是泉水和二氧化碳。 | 我会选择风味饮料，但想知道它使用什么甜味来源。 |
| 训练后的食物 | 考虑训练时长、强度，以及距离下一次训练还有多久。英国营养师协会指出，需要快速恢复时，及时补充碳水化合物很重要；营养协会则将补水与补充能量、帮助身体恢复区分开来。 | 如果很快还要进行高强度训练，我需要同时考虑食物和饮料。 |
| 包装规格 | 查看单瓶或单罐容量，以及开封后的储存说明。Tesco 的 Perthshire 气泡水商品信息注明，开封后需冷藏并在 3 天内饮用完。 | 如果要随身携带，我会选择自己预计能喝完的规格；如果能按说明储存并喝完，大瓶装会更合适。 |
常见选购误区
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把所有带气饮料都当成气泡水
无味水、风味水和汤力水的配料可能各不相同。Sainsbury's 的无味天然泉水气泡水配料为水和二氧化碳；而 Joybuy 上的 Fever-Tree 地中海汤力水商品信息显示，每 100 ml 含糖 7.4 g。
请查看具体产品的配料表和每 100 ml 糖含量。如果主要目的是补充水分，应优先考虑水，不要认为调饮的成分和水一样。
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高强度运动后用调饮代替食物
本文提及的 Fentimans 微气泡接骨木花饮料和 Fever-Tree 地中海汤力水，每 100 ml 的蛋白质含量均为 0 g。高强度训练后，单靠饮料无法满足所有饮食需求。
如果快速恢复很重要，请结合训练情况和下一次训练时间，安排食物和补水。
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以为无添加糖就代表无糖或不含甜味剂
Sainsbury's 无添加糖柠檬青柠风味气泡水每 100 ml 含糖量低于 0.5 g，并含有三氯蔗糖。
购买前请同时查看营养成分表和配料表，尤其是你在意某种特定成分时。
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买大包装前没有查看储存说明
大瓶装饮料可能需要在开封后尽快喝完。Tesco 的 Perthshire 气泡水商品信息提示，开封后需冷藏并在 3 天内饮用完。
选择适合自己饮用习惯的包装规格，并遵循产品当前标签上的储存说明。
品牌与产品系列
以下示例说明，比起品牌名称本身，更值得关注的是具体饮料类型和产品标签。
Sainsbury's
本文提及的产品包括无味天然泉水气泡水，以及无添加糖柠檬青柠风味气泡水。
- 无味款的配料为泉水和二氧化碳；风味款每 100 ml 含 1 kcal，含糖量低于 0.5 g。
- 风味款含有三氯蔗糖。请查看所选产品和包装上的标签。
Tesco
Perthshire 气泡水有 4 瓶 × 2 升装。
- 商品信息显示，这款产品是苏格兰天然碳酸水，适合偏好无味水的消费者。
- 开封后的说明要求冷藏，并在 3 天内饮用完；请以当前包装标签为准。
Fever-Tree
其产品系列包括汤力水和气泡软饮料，因此具体产品款式很重要。
- 该系列为消费者提供了汤力风味的选择。
- Joybuy 上的地中海汤力水商品信息显示，每 100 ml 含糖 7.4 g、热量 30 kcal；不要把 Fever-Tree 对整个系列的描述套用到每一款饮料上。
Fentimans
微气泡接骨木花饮料是植物风味软饮料，并非无味气泡水。
- Fentimans 标注，这款饮料每 100 ml 含糖 4.2 g、热量 20 kcal，方便按每 100 ml 进行比较。
- 这款产品每 100 ml 的蛋白质含量为 0 g，因此无法替代高强度训练后的食物。
Britvic
Britvic 在英国的产品组合包括 7UP Zero Sugar 和 Aqua Libra 注入风味的气泡水。
- 其产品组合包含多种风味气泡饮料。
- 请查看英国在售具体产品的营养成分表和配料表，不要认为不同系列的产品可以互换。
Schweppes
Joybuy 上的相关产品系列包括 Schweppes Slimline 和印度汤力水多罐装。
- 该系列提供小罐装的汤力风味饮料选择。
- 请查看具体产品的糖含量、甜味剂和每份容量；名称中的“Slimline”并不意味着汤力水可以作为运动后的加餐。
Joybuy 上的气泡饮料选择
以下 Joybuy 商品包括无味气泡矿泉水，以及适合健身后选择的风味气泡软饮料或汤力水。想喝无味饮料时可以考虑气泡水；选择其他饮料时，可根据喜爱的口味和配料进行比较，但不要把它们当作运动恢复食品。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 × 0.5 L
如果你喜欢气泡口感，这款无味气泡水适合普通训练后饮用。包装内含 6 瓶 0.5 L 装；如果训练后还需要补充食物，请另行安排。
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7UP Zero，8 × 330 ml
如果想喝风味饮料，而非无味气泡水，这款带气软饮料可以作为一个选择。包装内含 8 罐 330 ml 装；请查看当前产品标签，了解与你的选择相关的配料和营养信息。
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Schweppes Slimline 汤力水，12 × 150 ml
如果你更喜欢汤力风味，而非白水，可以考虑这款饮料。包装内含 12 罐 150 ml 装；请查看当前产品标签上的糖含量和配料。如果需要补充能量，也请另行考虑食物。
健身后饮用气泡饮料常见问题
健身后可以喝气泡水吗？
可以。如果只是普通训练，流失的水分不多，而且你喜欢气泡口感，那么气泡水是一个选择。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动流失的水分；不喜欢无气泡水的人也可以选择气泡水。
气泡调饮能算作运动后的加餐吗？
不能。需要补充能量时，不要依赖调饮来代替食物。本文提及的 Fentimans 微气泡接骨木花饮料和 Fever-Tree 地中海汤力水，每 100 ml 的蛋白质含量均为 0 g；营养协会的恢复建议也将补充水分与通过饮食帮助身体恢复视为两项不同的需求。
什么时候需要考虑普通气泡饮料以外的选择？
大量出汗后，或很快还要进行下一次高强度训练时，应考虑运动强度、水分流失情况，以及训练后要吃什么。英国营养师协会指出，需要快速恢复时，及时补充碳水化合物很重要；不要认为普通调饮能满足这些更全面的需求。
无添加糖气泡水一定不含糖吗？
不一定。请查看营养成分表和配料表：Sainsbury's 无添加糖柠檬青柠风味气泡水每 100 ml 含糖量低于 0.5 g，并含有三氯蔗糖。购买时请核对具体产品和容量。