哪些人会选择健身后的零食？

想要随身携带高蛋白零食的人

如果你想在训练后吃点方便携带的零食，可以比较每整包的蛋白质含量。Marks & Spencer 标注，其 30 g 坚果籽类混合装含 10 g 蛋白质；Tesco Groceries 标注，30 g KP 干烤花生小袋含 9 g 蛋白质。

想比较零食份量的人

大包装可能更适合不同的加餐场景。Tesco Groceries 标注，其 55 g 烘烤混合坚果袋装含 335 kcal；而 KP 干烤花生小袋每 30 g 含 179 kcal。

会仔细查看配料和过敏原的人

花生、树坚果、种子和大豆需要分别检查配料信息。请查看实际收到的产品包装标签，包括预防性过敏原提示，不要仅凭熟悉的产品名称判断。

应该比较哪些方面？

先看你实际会吃多少——是一小袋还是一整包；再根据自己的零食需求，比较营养成分和配料。

比较项目查看内容你的需求
每包蛋白质含量 查看整包的蛋白质克数，而不只是每 100 g 的含量。Marks & Spencer 标注，其 30 g 坚果籽类混合装含 10 g 蛋白质；Tesco Groceries 标注，30 g KP 干烤花生小袋含 9 g 蛋白质。 我想知道实际会吃下的这一份含有多少蛋白质，无论它是纯花生还是多种配料的混合装。
包装规格与能量 比较包装重量和整包的 kcal。Tesco Groceries 标注，30 g KP 小袋含 179 kcal，而 55 g 烘烤混合坚果袋装含 335 kcal。 小袋适合一种加餐场景；如果我选择较大包装，就需要考虑整份 55 g 的摄入量。
盐含量 查看每包的盐含量，尤其是比较调味坚果和原味坚果时。Tesco Groceries 标注，30 g KP 干烤花生小袋含 0.48 g 盐，而 55 g 烘烤混合坚果袋装含盐量低于 0.01 g。 如果盐含量会影响我的选择，我想比较每整包的具体数值，而不是只根据口味名称来判断。
配料与过敏原 查看最新的配料表和过敏原声明。区分花生和树坚果，并检查混合装是否含有大豆、种子等配料。 食用前，我需要了解这款具体产品的配料；其他坚果零食不一定适合同样有饮食限制的人群。

哪些细节容易被忽略？

  • 只比较蛋白质含量，却忽略份量

    大包装的食物更多，蛋白质含量自然可能更高：Tesco Groceries 标注，其 55 g 混合坚果袋装含 12.9 g 蛋白质，而 30 g KP 花生小袋含 9 g。

    请同时比较包装重量和你打算吃下的整份营养含量。

  • 以为所有坚果小包装的能量都一样

    根据 Tesco Groceries 的商品信息，55 g 混合坚果袋装含 335 kcal，30 g KP 干烤花生小袋含 179 kcal。两者规格不同，所标注的能量对应的份量也不同。

    考虑是否要搭配其他零食或正餐时，请查看整包的 kcal 数值。

  • 只按口味或旧版线上信息做选择

    坚果籽类混合装、花生小袋和树坚果混合装的配料各不相同。如果配料或过敏原提示有变动，应以实际收到的产品标签为准。

    即使以前买过，也请在食用前查看当前包装上的配料表和过敏原声明。

相关品牌参考

以下示例展示了不同产品的包装规格和配料差异。仅凭品牌名称，无法判断该品牌其他产品的营养或过敏原信息。

M&S

Marks & Spencer 将其 30 g 高蛋白坚果籽类混合装介绍为一款适合外出携带、健身后食用的零食。

  • Marks & Spencer 标注，每包含 10 g 蛋白质。
  • 这款产品是坚果与种子的混合装，并非纯坚果；请查看最新的配料表和过敏原声明。

KP

KP 干烤花生和盐焗花生零食小包装以多包装形式出售，每小袋为 30 g。

  • Tesco Groceries 标注，两种产品每 30 g 小袋均含 9 g 蛋白质。
  • 标注的盐含量有所不同：干烤花生每袋为 0.48 g，盐焗花生每袋为 0.36 g。请核对你购买的具体款式。

Tesco

Tesco 除了其他坚果零食小包装，还提供 55 g 烘烤混合坚果，包含杏仁、榛子和腰果。

  • Tesco Groceries 标注，整包 55 g 烘烤混合坚果含 12.9 g 蛋白质、4.3 g 膳食纤维和 335 kcal。
  • 这款产品每份为 55 g，比 30 g 的示例规格更大；比较时既要看整包数值，也要留意坚果种类。

Planters

Planters 自有产品目录中包含花生和坚果混合装。

  • 该品牌产品线既有 NUT-RITION 混合装，也有花生产品。
  • 选择英国市场的坚果小包装时，请查看具体产品的规格、营养信息和过敏原标签，不要直接套用同一产品线中其他产品的信息。

Joybuy 零食推荐

以下 Joybuy 商品包括独立包装的干烤花生和多包装能量棒。能量棒与散装坚果的包装形式不同，选择前请核对具体产品信息。

KP Snacks 干烤花生，5 袋装，每袋 30 g

KP Snacks 干烤花生 5 × 30 g

每袋 30 g 的独立花生小包装方便携带，适合健身后享用。

Joybuy 标注，每袋含 9 g 蛋白质和 179 kcal。盐含量、配料和过敏原信息请以当前包装为准。

在 Joybuy 查看
Nakd Peanut Delight 多包装，4 支装，每支 35 g

Nakd Peanut Delight 4 × 35 g

这款独立包装能量棒适合在回家途中享用，也可以作为散装坚果的替代选择。

选购前请核对包装上的口味、单支重量、营养成分和过敏原信息。

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坚果小包装常见问题

健身后吃坚果小包装能补充蛋白质吗？

可以，但具体含量取决于产品和份量。Marks & Spencer 标注，其 30 g 坚果籽类混合装含 10 g 蛋白质；Tesco Groceries 标注，30 g KP 干烤花生小袋含 9 g 蛋白质。请将整包的营养数据与计划同时食用的其他食物一起考虑。

30 g 的零食小包装有什么不同？

M&S 高蛋白坚果籽类混合装包含多种配料，标注每 30 g 含 10 g 蛋白质。KP 干烤花生则是花生零食；Tesco Groceries 标注，每 30 g 小袋含 9 g 蛋白质和 179 kcal。选择前请查看最新的配料表和过敏原声明。

不吃花生的人可以直接选择其他种类的坚果袋装零食吗？

不可以。花生和树坚果属于不同的过敏原，产品还可能标有预防性过敏原提示。请根据自己需要避免的配料和过敏原核对当前包装，不要只按坚果种类替换。

英国直接销售预包装食品的标签需要标明什么？

英国食品标准局和苏格兰食品标准局指出，自 2021 年 10 月 1 日起，直接销售预包装食品的标签必须标明食品名称，并列出完整配料表，同时突出标示 14 种受监管过敏原。购买零食后，请查看标签，确认其中的具体配料。