想搭配食物饮用的健身人士
苹果气泡饮可以搭配运动后的加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构介绍，运动前后可以选择含碳水化合物和蛋白质的加餐；不要以为单靠饮料就能补充这两种营养。
这类饮品适合哪些人？
关键在于分清自己的需求：是想佐餐喝果汁、控制果汁摄入量，还是只想喝一款苹果味气泡饮料。
想控制果汁摄入量的消费者
150 ml 的份量，便于对照 NHS 关于果汁和冰沙每日合计不超过 150 ml 的建议。NHS 还建议在正餐时饮用果汁，而不是在两餐之间喝。
在果汁与苹果风味饮料之间做选择的消费者
如果不一定要喝纯苹果汁，可以查看配料表，分清饮品是部分添加苹果汁，还是苹果味软饮料。比较时应按自己实际打算喝的份量查看含糖量，而不只是看每 100 ml 的数值。
购买前要看什么？
先确定自己是否想喝 100% 果汁，再结合计划搭配的食物，查看饮用份量和营养成分表。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动后的食物 | 分别查看碳水化合物和蛋白质含量。英国营养师协会指出，如果需要快速恢复，应及时补充碳水化合物；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构则介绍了适合运动前后食用的碳水化合物和蛋白质加餐。 | 我想搭配食物喝气泡饮，不会把饮料误当成整份加餐。 |
| 果汁摄入量 | NHS 建议果汁和冰沙每日合计不超过 150 ml，并在正餐时饮用果汁。查看包装规格，确认是一份 150 ml，还是更大容量的罐装或瓶装饮料。 | 如果我选择纯果汁，希望份量便于对照每日摄入上限。 |
| 每份饮品的含糖量 | 查看每 100 ml 和每份的含糖量。Sainsbury's 标注的 Appletiser 150 ml 产品每 100 ml 含糖 10.5 g；其较大规格的 Appletiser 每 250 ml 含糖 26 g。 | 即使标注为 100% 果汁，也可能含有糖，因此我实际倒出的份量很重要。 |
| 果汁与甜味剂 | 对比配料表和果汁含量。Cawston Press 标注其 Sparkling Cloudy Apple 含 49% 压榨苹果汁；Sainsbury's 标注其 Shloer White Grape & Apple 含 20% 苹果汁、8% 白葡萄汁和三氯蔗糖。 | 我想要的是纯苹果汁、部分添加果汁的饮品，还是主要追求苹果风味？ |
哪些细节容易被忽略？
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把饮料当成健身后的整份加餐
本次查看的 Appletiser 和 Cawston Press 产品标签显示，蛋白质含量可以忽略不计或非常低。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构介绍，运动前后可选择同时含有碳水化合物和蛋白质的加餐。
根据饮料标示的成分来选择；如果你希望加餐含有蛋白质，可以搭配富含蛋白质的食物一起吃喝。
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以为纯果汁含糖量就低
NHS 将果汁中的糖计入游离糖。Sainsbury's 标注一份 250 ml 的 Appletiser 含糖 26 g，因此每 100 ml 的数值并不能反映整瓶或整罐饮料的含糖量。
查看每 100 ml 和每份的含糖量，并留意自己实际会喝多少。如果遵循 NHS 的果汁摄入建议，应将其计入每日果汁和冰沙合计 150 ml 的限量，并在正餐时饮用。
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只看“苹果”字样，不看配料表
产品可能是 100% 苹果汁、部分添加果汁的饮品，也可能是苹果味软饮料。Sainsbury's 标注其 Fentimans Sparkling English Apple 含 5% 苹果汁、糖和一种源自甜菊的甜味剂。
购买前查看果汁含量和甜味剂，确定自己想要哪种饮品。
不同品牌的饮品有什么区别？
以下产品说明，光看苹果风味并不能判断饮品中含有多少果汁。
Appletiser
Sainsbury's 将 Appletiser 标注为由浓缩汁还原制成的 100% 碳酸苹果汁，并提供 150 ml 规格。
- 150 ml 的份量符合 NHS 对果汁和冰沙每日合计摄入量的建议上限。
- 150 ml 产品标签标注每 100 ml 含糖 10.5 g，蛋白质含量可忽略不计。适合搭配食物饮用，不宜单独作为加餐。
Cawston Press
Cawston Press 将其 Sparkling Cloudy Apple 标注为一款由 49% 压榨苹果汁和气泡水制成的饮品。
- 品牌公布的营养信息显示，每 100 ml 含糖 4.3 g。
- 同一份营养信息显示，每 100 ml 蛋白质含量低于 0.1 g，因此不能代替运动后加餐中的食物。
Shloer
Sainsbury's 将 White Grape & Apple 标注为一款含 20% 苹果汁和 8% 白葡萄汁的混合水果气泡饮。
- 该配方每 100 ml 含糖 3.3 g。
- 这款饮料含有三氯蔗糖，并非 100% 苹果汁；从 750 ml 瓶中倒饮时，请留意实际饮用量。
Fentimans
Sainsbury's 将 Sparkling English Apple 描述为苹果味碳酸饮料，而非纯苹果汁。
- 标签明确标注其含 5% 苹果汁。
- 产品还含有糖和一种源自甜菊的甜味剂。选购时应看配料表，不要把它当作一份纯果汁。
Joybuy 上的苹果气泡饮选择
以下产品包括 100% 苹果气泡果汁、苹果芒果气泡饮和 Tango 无糖苹果味饮料。它们属于不同类型的饮品，购买前请对照最新产品标签，再决定哪款适合搭配食物饮用。
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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮，6 × 250 ml
适合想佐餐饮用苹果气泡果汁的人。Joybuy 的 Appletiser 商品信息将其描述为由浓缩汁还原制成的 100% 碳酸苹果汁，并标注每 250 ml 含碳水化合物 28 g、糖 26 g。一罐的容量已超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日合计 150 ml 上限；如果遵循该建议，请留意实际饮用量。
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J2O 苹果芒果气泡饮，4 × 250 ml
如果你想喝苹果芒果气泡饮，而不是名称标注为纯苹果汁的产品，可以考虑这款。每组含 4 份，每份 250 ml。决定搭配什么食物前，请查看最新配料表和营养成分表，包括蛋白质含量。
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Tango 无糖苹果味饮料，8 × 330 ml
如果你不打算选择纯果汁，可以考虑这款苹果味饮料。每组含 8 罐，每罐 330 ml。请查看最新配料和营养信息，不要只凭产品名称判断果汁含量，或判断它是否适合搭配运动后的食物。
关于健身后苹果饮品的常见问题
健身后只喝苹果气泡果汁，能当作加餐吗？
不要想当然地认为可以。本次查看的苹果气泡果汁含有碳水化合物，但蛋白质含量可忽略不计或非常低。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构介绍了适合运动前后食用的碳水化合物和蛋白质加餐；英国营养师协会则强调，如果需要快速恢复，应及时补充碳水化合物。如果你想要一份同时含有这两种营养的加餐，还应搭配食物。
应该选择多大规格的 100% 苹果气泡果汁？
选择 150 ml 的份量，最容易符合 NHS 关于果汁和冰沙每日合计不超过 150 ml 的建议。NHS 还建议在正餐时饮用果汁，而不是在两餐之间喝，因此健身后并不一定适合饮用果汁。
标注“无添加糖”，是否代表苹果气泡果汁含糖量很低？
不是。果汁即使没有添加糖，也可能含有游离糖。NHS 将果汁中的糖计入游离糖；Sainsbury's 标注的 Appletiser 150 ml 产品每 100 ml 含糖 10.5 g，较大规格的产品每 250 ml 含糖 26 g。请查看自己实际会喝的份量。
需要确认配料或过敏原时，该怎么做？
请查看所选饮品的最新包装信息，尤其是甜味剂、香料或其他配料对你很重要时。GOV.UK 说明，英国食品经营者必须告知消费者，食品或饮料产品中是否含有 14 种受监管过敏原中的任何一种。