想为健身后加餐搭配饮品的人
如果你想在锻炼后喝苹果汁，不妨先想想要搭配什么食物。Tropicana UK 标注，Orchard Apple 每 150 ml 仅含 0.3 g 蛋白质；东北部和北坎布里亚预康复中心建议在运动后加餐中加入蛋白质。
这类选择适合哪些人？
想比较糖含量标签的消费者
请对照具体饮品的配料表，并比较每份含糖量。100% 果汁也可能含有糖；“无添加糖”本身并不能说明饮品的总糖含量。
想安排饮用时间的人
NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150 ml，并建议在正餐时饮用。如果你通常在两餐之间吃健身后加餐，这一点尤其值得留意。
选购时要看什么？
先确定自己想喝果汁、选择标签标注不同的苹果饮品，还是吃不搭配果汁的加餐；然后根据实际食用量，对照产品的营养信息。
苹果汁搭配食物
适合考虑的情况：你想把果汁作为饮品，并搭配含蛋白质的食物。
请注意：NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150 ml，并在正餐时饮用。
无添加糖苹果饮品
适合考虑的情况：你愿意对照产品当前的配料表和每份含糖量，与果汁进行比较。
请注意：“无添加糖”不等于“无糖”，应以营养成分表为准。
加餐搭配水，而非果汁
适合考虑的情况：你更想选择含蛋白质的食物，不把果汁作为加餐的一部分。
请注意：这种选择不包含苹果汁饮品；请根据食品本身的配料和份量信息作出判断。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 加餐搭配 | 查看标注份量中的蛋白质和碳水化合物含量。Tropicana UK 标注，Orchard Apple 每 150 ml 含 17 g 碳水化合物和 0.3 g 蛋白质；东北部和北坎布里亚预康复中心建议在运动后加餐中加入蛋白质。 | 如果我想在锻炼后喝果汁，也要决定搭配哪种含蛋白质的食物。 |
| 饮用份量与时间 | 确认自己打算倒出的份量。NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150 ml；150 ml 可计入每日 5 份蔬果建议中的 1 份，并建议在正餐时饮用果汁。 | 健身后喝的饮品需要与当天其他果汁或冰沙的摄入量一并考虑，尤其是我通常会在两餐之间加餐。 |
| 糖含量 | 按相同份量比较糖和碳水化合物含量。Tropicana UK 标注，Orchard Apple 每 150 ml 含 15 g 糖；比较其他产品前，请先查看其最新营养标签。 | 我想了解自己实际饮用份量中的糖含量，而不是把“100% 果汁”或“无添加糖”当作判断捷径。 |
| 产品类型 | 阅读产品描述和配料表。Tesco Groceries 将 100% 鲜榨苹果汁和无添加糖苹果汁饮料列为不同产品。 | 如果要在果汁和苹果饮料之间选择，我想先确认买的是哪种产品，再比较标签。 |
常见选购误区
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把果汁当作健身后加餐的全部
Tropicana UK 标注，Orchard Apple 每 150 ml 含 0.3 g 蛋白质。东北部和北坎布里亚预康复中心建议在运动后加餐中加入蛋白质。
如果选择喝果汁，请想好要搭配哪种含蛋白质的食物。
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忽略 100% 果汁中的糖
Tropicana UK 标注，Orchard Apple 每 150 ml 含 15 g 糖。NHS 还指出，榨汁会释放可能损害牙齿的糖分。
请查看实际饮用份量中的糖含量，并遵循 NHS 建议：果汁和冰沙每天合计不超过 150 ml，且在正餐时饮用。
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把“无添加糖”理解为“零糖”
Tesco Groceries 将无添加糖苹果汁饮料与纯苹果汁分别列出。仅凭产品名称，无法判断饮品的总糖含量。
选择前请对照产品的最新配料表、糖含量、碳水化合物含量和份量。
品牌与零售商参考
以下示例有助于区分产品类型和标签信息；仅凭品牌名称，无法判断其所有饮品的营养成分。
Tropicana
Tropicana UK 提供 Orchard Apple 每 150 ml 的营养成分信息。
- Orchard Apple 的营养标签标注，每 150 ml 含 17 g 碳水化合物、15 g 糖和 0.3 g 蛋白质。
- 这些数据仅适用于 Orchard Apple，不代表 Tropicana 的其他饮品；其蛋白质含量也不意味着果汁可以代替含蛋白质的食物。
Tesco
Tesco Groceries 分别列出 100% 鲜榨苹果汁和一款名称中标注“无添加糖”的苹果汁饮料。
- 产品描述各不相同，方便消费者先确认产品类型。
- 在判断糖含量或其他营养成分前，请先查看产品的最新标签。
M&S
Marks & Spencer 的苹果汁分类包括清澈型、混浊型、鲜榨型和混合型等选择。
- 分类描述有助于你缩小选择范围，找到喜欢的果汁类型。
- 请查看所选产品本身的营养标签，不要把分类筛选条件当作产品的含糖量。
Copella
Tesco Groceries 列有 1.35 L 规格的 Copella 苹果汁。
- 明确标注的产品规格便于消费者找到对应商品并进行比较。
- 逐份比较时，请以当前包装上的配料表和营养标签为准。
Joybuy 商品推荐
以下商品涵盖苹果汁、其他苹果饮品，以及适合健身后加餐的蛋白棒。请按产品类型比较标签，不要将它们视为可以互相替代的产品。
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汇源苹果汁 1 L
这款 1 L 苹果汁适合打算搭配食物，并按量倒取饮用的人。请查看最新营养标签，了解糖和蛋白质含量；如果当天还喝了其他果汁或冰沙，也请一并计算。
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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 瓶 × 250 ml
这款整箱装每瓶为 250 ml，请根据 NHS 关于果汁和冰沙每天合计不超过 150 ml 的建议，留意实际饮用量。比较每份含糖量时，请查看产品标签。
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汇尔康红苹果汁饮料 248 ml
这款 248 ml 苹果汁饮料可与果汁进行比较，但不要因此认为两者的成分相同。请阅读配料表和营养标签，包括你打算饮用的份量所含的糖。
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Grenade Oreo 口味蛋白棒，4 支 × 60 g
这 4 支 60 g 蛋白棒属于不搭配果汁的加餐选择，不属于苹果饮品对比范畴。请查看最新营养信息、配料和过敏原标签，判断是否适合你的加餐需求。
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Tango 无糖苹果味饮料，8 瓶 × 330 ml
这款 8 瓶装苹果味饮料每瓶为 330 ml，可与果汁进行比较，但不能代替查看果汁本身的成分。请阅读配料表和每份含糖量；如果你想在健身后加餐，请另外搭配食物。
关于健身后喝苹果汁的常见问题
苹果汁够不够作为健身后加餐？
如果想让加餐含有蛋白质，请搭配其他食物。Tropicana UK 标注，Orchard Apple 每 150 ml 含 17 g 碳水化合物，但仅含 0.3 g 蛋白质；东北部和北坎布里亚预康复中心建议在运动后加餐中加入蛋白质。
按照 NHS 建议，苹果汁喝多少合适？
NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。150 ml 可计入每日 5 份蔬果建议中的 1 份；NHS 还建议在正餐时饮用果汁，而不是在两餐之间饮用。
100% 苹果汁含糖吗？
可能含糖：Tropicana UK 标注，Orchard Apple 每 150 ml 含 15 g 糖。请查看实际饮用份量中的糖和碳水化合物含量，不要仅凭“100%”来比较含糖量。
无添加糖苹果汁饮料就是无糖吗？
不要只凭名称作出判断。Tesco Groceries 将无添加糖苹果汁饮料与纯苹果汁分别列出；与果汁比较前，请查看该饮品最新的配料表、糖含量和份量。