健身后想加餐的人
对于普通的健身训练，英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动时流失的水分。气泡水可以搭配加餐，但不能当作完整的运动后恢复餐。
哪些人适合选？
健身后要回家的人
相比大瓶家用装，单瓶装更方便带在路上。Highland Spring 和 Buxton 均有 500 ml 的气泡水规格。
喜欢有味道饮品的人
风味气泡饮料的配料与原味气泡水不同。例如，Volvic 柠檬青柠味气泡饮料含有柠檬酸、香料和甜味剂。
挑选时要关注什么？
先看饮品配料，再根据加餐地点选择合适的瓶装规格。如果你在意高强度运动后的快速恢复，也要考虑搭配什么食物。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动后补水 | 选择自己愿意喝的水；出汗后需要补充多少水分，应根据实际情况判断，不要把某一种瓶装规格当作固定目标。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动时流失的水分。 | 普通训练后，我想喝点带气的饮品搭配加餐，但不会认为一瓶水就适合所有情况。 |
| 搭配的食物 | 考虑训练强度，以及距离下次训练还有多久。英国营养学会建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物或饮品。 | 如果很快还要进行另一场高强度训练，我需要同时考虑加餐或正餐，而不只是饮品。 |
| 原味还是风味 | 仔细阅读完整配料表。即使标注无糖，风味气泡饮料也可能含有柠檬酸、香料或甜味剂。 | 如果只想要水和气泡，我会选原味款；如果想尝尝风味款，就先看看里面还添加了什么。 |
| 瓶装规格 | 根据居家饮用需求，比较单瓶 500 ml 装、大瓶装或多瓶装。开瓶后的储存说明也要留意；Tesco 的 2 L 气泡矿泉水标注需冷藏，并在 3 天内饮用完毕。 | 小瓶装方便我从健身房带走；如果在家加餐，大瓶装会更合适。 |
| 矿物质成分 | 使用相同计量单位，比较具体产品标签上的数值。Buxton 和 Highland Spring 公布的每升矿物质含量不同，但这些数据并不能证明哪款水更适合健身后恢复。 | 如果我在意矿物质成分，会比较实际购买的产品，而不会认为所有气泡水的矿物质都一样。 |
选购时有哪些误区？
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认为气泡水就是完整的运动后加餐
原味气泡水可以补充水分，但不含英国营养学会建议在高强度运动后快速恢复时摄入的碳水化合物。
如果需要在下一次训练前快速恢复，可以按照相关建议，在喝水的同时搭配富含碳水化合物的食物或饮品。
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认为无糖就等于原味水
Volvic 柠檬青柠味气泡饮料标注为无糖，但含有柠檬酸、香料和甜味剂。只看包装正面的描述，无法了解产品的完整配方。
请查看配料表；如果只想喝水和气泡、不想摄入香料，可以选择原味气泡水。
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认为一种瓶装规格适合所有出行场景
从健身房带走时，大瓶装不如单瓶 500 ml 装方便。大瓶开封后，还要留意储存说明。
根据饮用场景选择规格，并按照标签说明妥善保存开封后的产品。
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认为矿物质含量可以衡量恢复效果
各品牌公布的矿物质成分有所不同，但这些产品数据并不能证明哪款气泡水更适合作为健身后恢复饮品。
查看具体产品瓶身上的矿物质信息来比较成分；同时单独考虑自己的饮食和补水需求。
品牌与产品系列参考
Highland Spring
提供原味气泡泉水，有单瓶装、大瓶装和多瓶装可选。
- Highland Spring 提供 500 ml、1.5 L 和 6×1 L 等规格，并表示其气泡水除气泡外不添加其他成分。
- 品牌公布的矿物质成分用于描述水质，并不能衡量运动后的恢复效果。
Buxton
据 Buxton 介绍，其气泡天然矿泉水提供 500 ml 和 1 L 两种规格。
- Buxton 公布了每升矿物质含量，其中钙为 55 mg、镁为 19 mg、钠为 24 mg。
- 这些矿物质数据反映的是产品成分，并不代表它更有助于运动后恢复。
Evian
Evian 在英国提供气泡天然矿泉水，有 33 cl 罐装和 1 L 瓶装可选。
- 品牌公布的 33 cl 罐装产品成分显示，每升含钙 80 mg、镁 26 mg、钠 6.5 mg。
- 这些品牌公布的数据不应被理解为不同产品的恢复效果对比。
Tesco
Tesco 提供 2 L 英国产气泡天然矿泉水，适合居家饮用或与人分享。
- 该产品标注为含气天然矿泉水。
- 标签说明开瓶后需冷藏，并在 3 天内饮用完毕；请以当前产品标签为准。
Sainsbury's
Sainsbury’s 提供原味气泡泉水，有 2 L 瓶装和 4×2 L 组合装可选。
- 大规格适合居家加餐或多人分享。
- 其气泡水系列也有风味饮品；如果想买原味水，请确认具体产品。
Volvic
Volvic 提供柠檬青柠味气泡泉水饮料，采用 330 ml 罐装。
- Volvic 将这款产品描述为无糖，并标注每 330 ml 含 4 kcal。
- 产品含有柠檬酸、香料、安赛蜜和三氯蔗糖，因此并非原味气泡水配方。
Joybuy 气泡水推荐
以下产品包括适合随身携带的单瓶装多瓶组合，以及适合居家饮用的大瓶装组合。它们均为原味气泡水，而非风味饮品。
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Cano Water 原味气泡水，可重复密封，12 瓶装，每瓶 500 ml
健身后加餐时想随身带一瓶气泡水，这款组合装内含 12 瓶 500 ml 可重复密封的饮品。
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Highland Spring 气泡泉水，8 瓶装，每瓶 500 ml
8 瓶独立包装的 500 ml 原味气泡泉水，适合在外加餐时随身携带。多瓶装更适合作为家庭储备，而不是带一整组去健身房。
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Buxton 气泡水，8 瓶装，每瓶 500 ml
这款组合装含 8 瓶独立包装的 500 ml 气泡水，方便健身后随身携带。Buxton 将其气泡水系列描述为天然矿泉水，并公布了每升矿物质成分；这些数据并不能反映运动后的恢复效果。
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San Pellegrino 气泡天然矿泉水，6 瓶装，每瓶 0.5 L
6 瓶 0.5 L 装气泡天然矿泉水，份量独立，适合在外加餐时饮用。
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Highland Spring 气泡泉水，6 瓶装，每瓶 1 L
6 瓶 1 L 装，更适合在家健身后加餐时饮用，不如小瓶装方便随身携带。Highland Spring 公布了其气泡水的矿物质含量；这些数据可用于比较成分，但不能作为恢复效果的依据。
常见问题
普通健身后可以喝气泡水吗？
可以。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动时流失的水分；如果你喜欢气泡水的口感，也可以选择气泡水。饮水量不必由某一种瓶装规格决定。
高强度运动后，气泡水能代替加餐吗？
不能。原味气泡水不含恢复加餐所需的碳水化合物。英国营养学会建议，在需要快速恢复时尽早摄入富含碳水化合物的食物或饮品，例如在下一次高强度训练前。
怎样区分原味气泡水和风味饮品？
查看具体产品的配料表。例如，Volvic 柠檬青柠味气泡饮料含有柠檬酸、香料和甜味剂；如果只想喝水和气泡、不想摄入这些添加成分，可以选择原味气泡水。
英国标签上的“天然矿泉水”是什么意思？
在英格兰，环境、食品与乡村事务部（Department for Environment, Food & Rural Affairs）的指南规定，标注为天然矿泉水的产品必须符合有关水源、纯度和成分稳定性的要求，且标签上必须列出其成分。这一描述本身并不能说明该产品是否适合某种特定训练。
需要比较不同气泡水的矿物质含量吗？
如果你在意矿物质成分，可以比较具体产品的标签。Buxton 和 Highland Spring 公布的每升矿物质含量不同，但这些差异并不能证明哪款水更适合健身后恢复。