运动后想喝气泡饮品的人
如果你运动出汗后首先想补充水分，原味气泡水可以作为普通饮用水之外的含气选择。NHS 建议，不喜欢普通水口感的人可以试试气泡水。
哪些人适合这样选择？
喜欢风味饮品，但也关注含糖量的人
对比不同风味饮品的营养成分表和配料表。“无糖”并不能说明饮品是否含有甜味剂、香料或添加酸。
运动后既要喝水也要吃东西的人
如果运动后需要加餐，请另外选择食物，不要指望气泡水能代替食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托在相关指南中介绍了碳水化合物与蛋白质搭配的运动加餐，适用于需要在运动前后管理血糖的人。
选购时要看什么？
先想清楚自己只需要饮品，还是也需要食物，再根据计划比较饮品的配方和包装规格。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动后补水 | 选择一款运动后喝起来舒服的饮品。如果打算在回家路上喝，留意单瓶容量，以及容器是否可以重新密封。 | 我出汗后想喝气泡饮品。NHS 建议运动后额外补充水分；如果不喜欢普通水，可以选择气泡水。 |
| 含糖量与配料 | 按照相同的标示单位，对比营养成分表中的糖和能量。查看配料表，确认是否含甜味剂、香料和酸类成分；无糖不等于原味水。 | 我更喜欢风味饮品，但也想知道它的味道来自什么。Marks & Spencer 的柠檬青柠气泡水配料表中列有柠檬酸和甜菊糖苷。 |
| 饮品还是加餐 | 确认食物是否属于你的运动后计划。如果需要加餐，请把食物和饮用水分开考虑。 | 有时我除了饮品还需要吃点东西。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍了适合运动前后管理血糖人群的碳水化合物与蛋白质加餐；具体需求取决于运动情况和个人管理计划。 |
| 酸度 | 留意风味饮品中是否添加酸类成分。如果你担心频繁饮用酸性饮品或牙齿磨损，可以咨询牙医，不要想当然地认为无糖就代表不含酸。 | 我想留意自己喝含气饮品的频率。Highland Spring 标示其气泡水的 pH 值为 4–5，而 Marks & Spencer 的柠檬青柠饮品配料表中列有柠檬酸。 |
常见选购误区
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把无糖饮品当成无添加原味水
饮品即使含糖量很低或不含糖，也可能含有甜味剂、香料或酸类成分；Marks & Spencer 的柠檬青柠气泡水配料表中就列有柠檬酸和甜菊糖苷。
查看配料表时，也要对照营养成分表。如果想喝不含香料或甜味剂的水，不妨比较原味气泡水。
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把气泡水当成加餐
如果你的运动后计划包含加餐，饮品和食物的作用并不相同。
先确认自己是否除了补水还需要进食，再根据运动情况和个人计划选择加餐。
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以为无糖气泡饮品就不含酸
含糖量不能说明饮品的酸度。Highland Spring 标示其气泡水的 pH 值为 4–5；英国政府的口腔健康指南也指出，牙齿接触非细菌性酸是造成牙齿酸蚀的因素之一。
如果你担心牙齿磨损，或经常饮用酸性饮品，可以向牙医咨询自己的饮用习惯。
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选包装时没考虑饮用场景
大瓶装或适合囤在家里的多包装饮品，可能不如单瓶装方便携带，即使饮品本身符合你对配料的要求也是如此。
如果打算在回家路上喝，选购前记得查看整包数量以及单瓶或单罐的容量。
品牌与零售商产品线
请比较各品牌或零售商旗下的具体产品；仅凭品牌或零售商名称，无法判断饮品的配料和营养成分。
Highland Spring
原味气泡泉水之选，适合不想喝风味饮品的人。
- Highland Spring 表示，其气泡水系列除了气泡之外不添加其他成分。
- 该品牌标示其气泡水的 pH 值为 4–5；不要以为有气就代表不含酸。
San Pellegrino
原味气泡矿泉水之选，适合想比较矿泉水标签的人。
- Tesco 列出的 San Pellegrino 1L 天然气泡矿泉水信息显示，其钙含量为 164 mg/L、镁含量为 49.5 mg/L、钠含量为 31.2 mg/L。
- 比较不同容量或商品页面时，请查看对应包装和标签上的信息。
Perrier
含气矿泉水之选，适合考虑原味饮品而非风味汽水的人。
- Perrier 表示，其含气矿泉水不含糖，且为零卡路里。
- 购买前请查看具体产品的标签和包装规格。
Tesco
可在日常采购时作为参考，用来比较不同气泡水产品的零售商。
- Tesco 为其在售的 San Pellegrino 1L 天然气泡矿泉水商品页面公布了矿物质成分分析。
- Tesco 是零售商，并不代表单一配方；请逐款查看产品的配料和营养信息。
Sainsbury's
产品线包括原味气泡泉水和风味气泡饮品。
- Sainsbury's 提供自有品牌原味气泡泉水多包装，以及一款无添加糖风味饮品。
- “无添加糖”并不能代替查看具体饮品的营养成分表和配料表。
M&S
风味气泡水之选，适合想比较甜味饮品与原味水的人。
- Marks & Spencer 的柠檬青柠气泡水配料表中列有柠檬酸、香料和甜菊糖苷。
- 对于想避免甜味剂或添加酸类成分的人来说，这款饮品不能等同于原味气泡水。
Joybuy 上的气泡饮品
以下选择包括以多包装形式销售的单瓶装原味气泡水，以及一款桃味气泡饮品。如果你在意含糖量、甜味剂或酸度，请对照具体包装上的标签。
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Cano Water 气泡水（可重复密封）12 × 500ml
一箱 12 瓶，每瓶 500ml，可按单瓶携带，适合健身后饮用。如果还需要加餐，请另外选择食物。
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Buxton 气泡水 8 × 500ml
这款 8 瓶装气泡水每瓶为 500ml，适合想在运动后随身带一瓶的人选购。请查看包装标签，了解与你的选择相关的营养和配料信息。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 0.5L
6 瓶装，每瓶 0.5L，单瓶容量适合运动后饮用。如果你的计划需要加餐，水只能作为饮品，不能代替食物。
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Woongjin Nature's Marlin Peach Zero PET 500ml
这款 500ml 桃味饮品适合喜欢风味气泡饮品的人。不要只根据名称中的 Zero 判断配方，建议查看具体瓶身上的含糖量和配料表。
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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500ml
这款 8 瓶装气泡泉水每瓶为 500ml，方便单瓶携带。Highland Spring 表示，其气泡水系列除了气泡之外不添加其他成分；如果你需要了解准确的营养数据，请查看这款产品的包装标签。
健身后饮品常见问题
健身后适合喝气泡水吗？
适合。如果你出汗后想喝点东西，也能接受气泡口感，可以选择气泡水。NHS 建议，运动后补充流失水分的最佳方式是喝水；不喜欢普通水的人可以选择气泡水。
气泡水能代替健身后的加餐吗？
不能。气泡水是饮品，不是食物。如果你的运动安排或个人计划要求加餐，请另外选择食物；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍了适合运动前后管理血糖人群的碳水化合物与蛋白质加餐。
无糖和原味气泡水是一回事吗？
不是。“无糖”只说明含糖量，并不代表其他配料。比如，Marks & Spencer 的柠檬青柠气泡水配料表中列有柠檬酸、香料和甜菊糖苷，因此请同时查看营养成分表和配料表。
无糖气泡饮品也可能含酸吗？
可能。仅凭含糖量无法判断酸度。Highland Spring 标示其气泡水的 pH 值为 4–5，而 Marks & Spencer 的柠檬青柠饮品配料表中列有柠檬酸。如果你担心牙齿磨损，可以向牙医咨询自己的情况。