不同选择适合哪些人？

想喝气泡饮料、又希望少摄入糖分的健身人士

不要只看“无糖”或“低糖”等字样，建议对比每 100 ml 的糖和能量含量。零糖汤力水可能符合你的偏好，但如果你需要避开某些甜味剂，也要留意配料表。

偏好含糖低糖汤力水的消费者

如果你想避开人工甜味剂，低糖汤力水或许适合你，但也要确认糖含量符合自己的需求。根据产品信息和零售商标签，Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 和 Fentimans Naturally Light 均含糖。

想选择运动后加餐的人

如果运动后需要补充碳水化合物和蛋白质，应选择能满足这一需求的加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托的指南介绍了适合运动的碳水化合物和蛋白质加餐；汤力水不能替代这类食物。

购买前需要查看什么？

先想清楚自己是需要补水、想喝气泡饮料，还是在挑选加餐。然后对比汤力水每 100 ml 的营养数据，并查看具体产品包装上的配料表。

关注重点 查看内容 你的需求
糖和能量 对比每 100 ml 的糖和能量含量，再考虑自己会倒多少。Tesco Groceries 标注的 Schweppes Slimline 和 Tesco Low Calorie Indian Tonic Water 均为每 100 ml 含糖 0 g、能量 2 kcal；Sainsbury's 标注其 Diet Indian Tonic Water 每 100 ml 含糖低于 0.5 g、能量 2 kcal。 我想喝气泡饮料，但不想选每 100 ml 含有数克糖的汤力水。我会查看具体产品包装，不会想当然地认为“低糖”就等于无糖。
甜味剂 除了营养成分表，也要查看配料表。Tesco Groceries 标注 Schweppes Slimline 含阿斯巴甜，Tesco Low Calorie Indian Tonic Water 含安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 如果我需要避开某种甜味剂，仅凭低糖数据还不足以做出选择。我可能更偏好含糖的低糖汤力水，但会先确认其糖含量。
风味与配方 确认具体的汤力水款式，并查看对应的营养成分表。Sainsbury's 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 每 100 ml 含糖 3.8 g、能量 15 kcal；Fentimans 标注 Naturally Light 每 100 ml 含糖 3.4 g、能量 18 kcal。 我可能会因为特定风味或配方而选择低糖汤力水，同时接受这些产品仍含糖。不要把某一款产品的数据套用到其他款式上。
补水还是加餐 对于出汗流失的水分，NHS 建议饮用白水。如果要选择运动后加餐，可以考虑是否需要补充碳水化合物和蛋白质，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托的指南对此有所说明。 大量出汗后，我需要饮料来补水；汤力水可以作为另一种选择。如果我还需要加餐，不会指望无糖调酒饮料满足这一需求。
汤力水配料 查看是否含有奎宁，以及任何你被建议避开的成分。Sainsbury's 的 Schweppes Slimline 标签还注明，该产品含有苯丙氨酸来源。 对我来说，配料限制比“无糖”之类的描述更重要。我会查看准备购买的具体款式的标签。

常见误区

  • 以为“低糖”就代表无糖

    Sainsbury's 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 每 100 ml 含糖 3.8 g，而品牌官网的 Fentimans Naturally Light 产品页面标注每 100 ml 含糖 3.4 g。包装正面的描述不能代替营养成分表。

    尤其是如果你购买汤力水主要为了控制糖分，请对比正在考虑的具体产品每 100 ml 的糖含量。

  • 把汤力水当作饮料和运动后加餐

    NHS 建议饮用白水补充出汗流失的水分。低糖汤力水的用途与伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍的碳水化合物和蛋白质加餐不同。

    先选择饮料补充水分；如果运动后还需要加餐，再单独考虑食物。

  • 只看糖含量，却忽略配料

    不同零糖汤力水的配方并不相同：Tesco Groceries 标注 Schweppes Slimline 含阿斯巴甜，Tesco Low Calorie Indian Tonic Water 含安赛蜜 K 和三氯蔗糖。汤力水也可能含有奎宁。

    请查看所选产品包装上的配料表。如果你以前对奎宁有过不良反应，或已被建议避开某种成分，请选择合适的替代品；必要时咨询专业人士，获取针对个人情况的建议。

  • 用含酒精的混合饮料补水

    NHS 提醒，大量出汗后更容易脱水，并建议脱水时避免饮酒。

    如果运动后需要补充水分，请选择白水，不要把含酒精的汤力水饮品当作补水饮料。

品牌与系列参考

以下示例说明了为什么最好对比具体款式，而不是对整个品牌一概而论。

Fever-Tree

该品牌的 Refreshingly Light Premium Indian 汤力水属于含糖的低糖选择，并非零糖汤力水。

  • Sainsbury's 标注 Refreshingly Light Premium Indian 每 100 ml 含能量 15 kcal、糖 3.8 g。
  • 请确认具体款式：Premium Indian 的数据不能代表 Fever-Tree 所有汤力水的营养成分。

Schweppes

Slimline 是一款汤力水，可在对比标示糖含量的同时查看所用甜味剂。

  • Tesco Groceries 标注其 Schweppes Slimline 1 L 产品每 100 ml 含糖 0 g、能量 2 kcal。
  • 该产品页面标注含阿斯巴甜；Sainsbury's 的 Slimline 标签还注明产品含有苯丙氨酸来源。

Fentimans

该品牌的 Naturally Light 和 Premium Indian 汤力水，标示的糖和能量含量各不相同。

  • Fentimans 标注 Naturally Light 每 100 ml 含糖 3.4 g、能量 18 kcal。
  • 其 Premium Indian 每 100 ml 含糖 4.4 g、能量 20 kcal；这两款都不是无糖产品。

Britvic

Carlsberg Britvic 提供 Indian Tonic Water Low Calorie，以及标准款和风味汤力水。

  • 该系列提供低卡款，选购时可以留意这类产品。
  • 与其他汤力水对比前，请先查看具体款式包装上的每 100 ml 营养数据和配料表。

Tesco

Tesco Low Calorie Indian Tonic Water 是一款自有品牌产品，标示的营养数据为零糖。

  • Tesco Groceries 标注其每 100 ml 含糖 0 g、能量 2 kcal。
  • 其标示的甜味剂为安赛蜜 K 和三氯蔗糖；购买时请查看产品包装。

Sainsbury's

Sainsbury's Diet Indian Tonic Water 是一款自有品牌产品，适合想对比低糖标示数据的消费者。

  • Sainsbury's 标注其每 100 ml 含能量 2 kcal、糖低于 0.5 g。
  • 该产品配方含安赛蜜 K 和三氯蔗糖；如果你需要避开这些甜味剂，请查看配料表。

Joybuy 汤力水推荐

以下汤力水包括一款 Slimline 和两款 Refreshingly Light，适合想对比健身后气泡饮料的消费者。它们属于调酒用饮料，不能替代出汗后的白水补充，也不能代替运动后加餐。

Schweppes Slimline 汤力水，12 瓶装，每瓶 150 ml

Schweppes Slimline 汤力水 12 × 150 ml

如果你想喝气泡饮料，同时控制糖分，可以考虑这款 Slimline 汤力水。请查看包装上每 100 ml 的营养数据；如果你在意甜味剂或奎宁，也要核对相关信息。不要用汤力水代替运动后加餐。

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Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 汤力水，15 瓶装，每瓶 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 汤力水 15 × 150 ml

如果你喜欢这款产品的配方，又不要求完全无糖，可以考虑这款低糖汤力水。这款 15 × 150 ml 产品的营养成分表标注每 100 ml 含糖 3.8 g、能量 15 kcal，请留意饮用量。它不能代替运动后加餐。

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Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean 汤力水，8 瓶装，每瓶 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean 汤力水 8 × 150 ml

这款地中海风味产品也是健身后想喝气泡饮料时可以考虑的低糖汤力水。如果你需要控制糖分，请先查看它每 100 ml 的糖含量和配料表；不要把 Premium Indian 款的数据套用到这款产品上。

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关于健身后喝汤力水的常见问题

无糖汤力水可以同时代替健身后的饮料和加餐吗？

不可以。请把它当作可选的气泡饮料，而不是补水和食物的替代品。NHS 建议通过饮用白水补充运动流失的水分；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托则介绍了适用于相关运动需求的碳水化合物和蛋白质加餐。

“低糖”汤力水就代表零糖吗？

不是。Tesco Groceries 标注 Schweppes Slimline 和 Tesco Low Calorie Indian Tonic Water 每 100 ml 含糖 0 g；但 Sainsbury's 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 每 100 ml 含糖 3.8 g，Fentimans 标注 Naturally Light 每 100 ml 含糖 3.4 g。请查看具体款式的营养成分表和配料表。

为什么要查看汤力水是否含有奎宁？

如果你以前对奎宁有过不良反应，就尤其需要留意。英国药品和保健品监管局建议，不要给曾出现不良反应的人开具奎宁；相关反应也包括由汤力水或其他饮料中的奎宁引起的情况。如果这与你有关，请查看配料表，并向药剂师或临床医生咨询适合你个人情况的建议。