这类选择适合哪些人？

想吃点甜食的健身人士

如果只是想在普通训练后吃点甜的，无糖棉花糖可以作为日常饮食之外的小点心。记得查看食用份量和营养标签，不要把它当作运动后恢复零食。

训练强度大或很快还要训练的人

如果首要目标是尽快补充能量，应先选择适合这一目的的食物，再考虑把棉花糖作为甜点。英国营养师协会建议，如果短时间内还要进行下一次训练或比赛，应尽早开始补充碳水化合物。

关注多元醇影响的人

如果消化不适可能影响出行或训练，选购含多元醇的无糖糖果时就要多留意。英国糖尿病协会表示，大量摄入多元醇可能导致腹胀、胀气和腹泻。

选购时要看什么？

训练后想吃点甜的

适合这种情况：如果你主要是想尝尝棉花糖的味道，并不指望靠它补充运动后所需的能量。

需要留意：这里列出的无糖产品含有多元醇，产品标签也提醒，过量食用可能产生缓泻作用。

选择补充能量的食物

适合这种情况：如果你运动后进食，是为了应对高强度训练，或为间隔较短的多次训练补充能量。

需要留意：含碳水化合物和蛋白质的零食或正餐，与吃几颗棉花糖的目的不同；请确认实际食用份量能提供哪些营养。

关注重点 查看内容 你的需求
补充能量 对照你实际会吃的份量，查看其中的碳水化合物和蛋白质含量。Food2Smile 标注每 100 g 含 4 g 蛋白质，换算下来，其 50 g 袋装产品约含 2 g 蛋白质；Sweets Without 所列的 De Bron 产品也标注每 100 g 含 4 g 蛋白质。 如果很快还要进行另一场高强度训练，我希望选择能补充能量的食物，而不只是吃点甜的。英国营养师协会建议，需要快速恢复时应尽早补充碳水化合物。
糖和多元醇 查看营养成分表中的这两项。Sweets Without 标注 Food2Smile 每 100 g 含糖量低于 0.5 g、多元醇含量为 76 g；其 De Bron 产品页面则标注每 100 g 含糖量为 0 g。 我可能想选一款标注含糖量较低的甜食，但不能把无糖误认为不含碳水化合物。英国糖尿病协会指出，多元醇仍含有碳水化合物和热量。
食用份量是否适合自己 查看多元醇含量和包装上的警示，尤其是在准备吃较大份量时。Food2Smile 和 De Bron 的产品页面都提醒，过量食用可能产生缓泻作用。 出行或运动前，我会留意产品警示，选择适合自己的份量。英国糖尿病协会表示，大量摄入多元醇可能引起消化道不适。
配料 查看最新配料表，确认是否含有明胶；如果你在意明胶来源，也要一并核实。De Bron 产品页面列出了明胶；仅凭无糖标识，无法判断产品是否符合你的饮食要求。 如果我需要避开某些动物来源的配料，就要查看具体包装，不能只看“无糖”字样。

哪些细节容易被忽略？

  • 把“无糖”当成有助于运动恢复的依据

    Sweets Without 的 Food2Smile 商品页面标注每 100 g 含 4 g 蛋白质，换算下来，其 50 g 袋装产品约含 2 g 蛋白质。这个数据说明的是一款甜食的营养含量，并不代表它是专为补充能量而选择的碳水化合物和蛋白质零食。

    如果你运动后进食是为了恢复，应先选择合适的零食或正餐，再把棉花糖作为可选的搭配。

  • 只看含糖量

    Food2Smile 标注每 100 g 含 76 g 多元醇；Food2Smile 和 De Bron 的产品页面都提醒，过量食用可能产生缓泻作用。英国糖尿病协会也指出，大量摄入多元醇可能引起消化道不适。

    除了含糖量，也要查看多元醇含量和相关警示，尤其是打算在出行或活动前食用时。

  • 只参考旧的商品信息

    配料和营养信息可能会发生变化。Tesco 建议消费者查看产品当前标签，不要只依赖网站上的商品信息。

    购买前，请核对最新商品页面和当前包装上的库存情况、营养信息、配料以及多元醇警示。

  • 以为无糖产品适合所有饮食需求

    De Bron 棉花糖的商品页面列出了明胶。仅凭无糖这一描述，无法判断产品是否符合素食、纯素、清真或犹太洁食要求。

    请核对具体配料表、明胶来源，以及与你的需求相关的认证信息。

相关品牌介绍

Food2Smile

其 Mellow Marshmallows 是一款 50 g 装无糖糖果，Sweets Without 商品页面提供了营养信息。

  • 商品页面标注每 100 g 含糖量低于 0.5 g、多元醇 76 g、蛋白质 4 g。
  • 商品页面提醒，过量食用可能产生缓泻作用；选择食用份量前，请查看当前包装上的信息。

De Bron

Sweets Without 上架了其无糖棉花糖，规格为 75 g 袋装。

  • 商品页面标注每 100 g 含糖量为 0 g、蛋白质 4 g。
  • 配料中列有麦芽糖醇糖浆、异麦芽酮糖醇和明胶，并提醒过量食用可能产生缓泻作用。

Free'ist

Tesco 上架了 Free'ist 无糖棉花糖，规格为 75 g。

  • Tesco 商品页面标明了包装规格，方便对照食用份量。
  • 请查看当前包装上的配料和营养信息；Tesco 提醒，食品配方可能会调整。

Joybuy 商品推荐

如果你想在训练后选择一份定量包装的零食，而不是吃棉花糖，可以考虑这款蛋白棒作为替代选择。请将当前营养标签与计划食用的份量进行对比。

Grenade Soft Core Double Chocolate 蛋白棒，12 × 50 g

Grenade Soft Core Double Chocolate 蛋白棒，12 × 50 g

如果你想在训练后选择棉花糖以外的定量零食，请查看每根蛋白棒的碳水化合物和蛋白质含量，并与计划食用的零食进行对比。本产品为 12 根装，每根 50 g；如果多元醇信息会影响你的选择，也请查看配料和多元醇含量。

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关于健身后吃棉花糖的常见问题

无糖棉花糖足以作为健身后的恢复零食吗？

如果你是为了补充能量而吃零食，不要只靠棉花糖。Sweets Without 标注 Food2Smile 和 De Bron 棉花糖每 100 g 均含 4 g 蛋白质；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托则指出，运动前后可以选择含碳水化合物和蛋白质的零食。

运动后吃棉花糖时，还可以搭配什么？

如果你想把棉花糖当作甜点，可以搭配或在吃完为训练需求选择的零食或正餐后再吃。如果很快还要进行下一次训练，需要尽快恢复，英国营养师协会建议尽早开始补充碳水化合物。

无糖是否意味着不含碳水化合物或热量？

不是。尽管 Sweets Without 的 Food2Smile 商品页面标注每 100 g 含糖量低于 0.5 g，但其碳水化合物含量为 80 g，其中包括 76 g 多元醇。英国糖尿病协会指出，多元醇含有碳水化合物和热量。