哪些人适合这些选择

计划用高蛋白食物加餐的健身人士

如果你希望饮品本身提供蛋白质，可以把营养标签上的数据与加餐其他食物一起比较。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托将碳水化合物与蛋白质搭配的加餐列为运动前后的可选方案；低脂燕麦饮也可以搭配富含蛋白质的食物。

关注无糖和营养强化的消费者

如果相比饮品中的蛋白质含量，你更在意糖分，那么无糖燕麦饮或许适合搭配冰沙或麦片加餐。请查看具体产品是否添加钙、碘和维生素；冷藏款与常温款的营养标签不一定相同。

比较热量和膳食纤维的冰沙爱好者

Oatly 标注 Fibre Low-Cal Edition 每 100 ml 含 20 kcal、0.8 g 脂肪和 2 g 膳食纤维。如果你计划在健身后通过加餐补充蛋白质，请查看饮品当前的蛋白质含量，并留意冰沙中的其他配料。

选购前要看什么

先想清楚是否需要饮品补充蛋白质，再查看具体产品包装上的脂肪、糖分和营养强化信息。

关注重点查看内容你的需求
加餐中的蛋白质 比较每 100 ml 的蛋白质含量，以及实际饮用量对应的蛋白质含量。Sainsbury's 标注 Plenish Clean Protein 每 100 ml 含 4 g 蛋白质；Joybuy 标注 Alpro 无糖燕麦常温饮每 100 ml 含 0.9 g 蛋白质。 我想知道这款饮品能否补充蛋白质，还是需要由其他食物来提供。
脂肪和糖分 分别查看每 100 ml 的脂肪和糖分含量，不要把“无糖”误当成低脂。Joybuy 标注其 Alpro 无糖燕麦常温饮每 100 ml 含 1.2 g 脂肪和 0.0 g 糖。 无糖饮品对我很重要，但我也想比较它与其他产品的脂肪含量。
热量和膳食纤维 按照每 100 ml 的统一标准比较能量和膳食纤维。Oatly 标注 Fibre Low-Cal Edition 每 100 ml 含 20 kcal 和 2 g 膳食纤维；蛋白质含量需另行查看。 制作冰沙时，我可能更喜欢低热量、高膳食纤维的基底，再单独选择其他配料。
营养强化 查看包装上是否添加钙、碘和维生素。英国健康改善与差异办公室指出，植物基饮品添加的营养素种类存在较大差异。 如果我经常用燕麦饮代替乳制品，就不能想当然地认为每款产品都添加了相同的营养素。
过敏原 仔细阅读完整的过敏原声明；如有需要，请选择标有“无麸质”的产品。英国食品标准局指出，即使食品标注为无麸质，燕麦仍须作为过敏原特别标示。 我需要确认这款具体饮品是否符合我对燕麦、小麦或麸质的相关要求。

常见选购误区

  • 以为脂肪含量低，蛋白质就更多

    脂肪和蛋白质是营养标签上的不同项目。选择时只关注脂肪含量，可能会忽略这款饮品对加餐的蛋白质贡献有限。

    先比较实际饮用量对应的蛋白质含量，再决定是由饮品还是其他加餐食物来提供蛋白质。

  • 以为所有燕麦饮都经过营养强化

    英国健康改善与差异办公室指出，植物基饮品的营养强化情况差异显著。Ocado 将 M&S Only 3 Ingredients 燕麦饮标注为未强化营养，即使它每 100 ml 仅含 0.5 g 脂肪。

    如果你经常用燕麦饮代替乳制品，请查看产品当前的营养标签，确认是否添加了你需要的营养素。

  • 只因想加咖啡，就选择咖啡师款饮品

    咖啡师配方是为咖啡调制而设计的，但这并不代表它适合低脂加餐。Minor Figures 标注 Barista Oat 每 200 ml 含 4.3 g 脂肪；Marks & Spencer 标注其 Barista 燕麦饮每 100 g 含 3.3 g 脂肪，两者的计量单位不同。

    如果你打算在健身后喝咖啡时搭配这款饮品，请结合自己的咖啡饮用习惯查看其营养成分表。

  • 以为燕麦饮能满足所有无麸质需求

    燕麦基产品不一定会标注为无麸质。Ocado 上的 M&S Only 3 Ingredients 商品信息注明，产品可能含有小麦，不适合乳糜泻患者。

    如果你需要无麸质产品，请选择明确标注为无麸质的商品，并仔细阅读完整的过敏原声明，包括其中对燕麦的标示。

品牌与零售商参考信息

以下示例说明了为什么要查看具体产品：不同燕麦饮的营养成分和强化营养情况各不相同，即使是同一品牌旗下的产品也不例外。

Plenish

这里介绍的是蛋白质含量较高的 Clean Protein 冷藏燕麦饮。

  • Sainsbury's 标注 Clean Protein 每 100 ml 含 4 g 蛋白质和 1 g 脂肪。
  • 这些数据仅适用于 Clean Protein，并不代表 Plenish 旗下所有燕麦饮的情况。

Alpro

提供无糖选择，并有冷藏款和常温款等不同产品形式。

  • Sainsbury's 标注冷藏无糖燕麦饮添加了钙、碘和维生素；Joybuy 标注其常温组合装添加了碘和维生素。
  • Joybuy 标注常温款每 100 ml 含 0.9 g 蛋白质。如果你特别关注蛋白质，请留意加餐中的其他食物。

Oatly

Fibre Low-Cal Edition 和 Semi 燕麦饮分别满足不同的日常需求。

  • Oatly 标注 Fibre Low-Cal Edition 每 100 ml 含 20 kcal、0.8 g 脂肪和 2 g 膳食纤维；Semi 款则添加了钙和碘。
  • 请查看具体包装上的蛋白质含量，不要想当然地认为这两种产品都主打蛋白质。

Minor Figures

其 Barista Oat 燕麦饮专为搭配咖啡调制而设计。

  • 该品牌将 Barista Oat 定位为适合搭配咖啡的饮品。
  • Minor Figures 标注 Barista Oat 每 200 ml 含 4.3 g 脂肪和 0.7 g 蛋白质；请结合加餐需求比较其营养标签。

Tesco

其燕麦饮品类提供了比较不同产品系列的选择。

  • Tesco 的燕麦饮品类中列有 Alpro、Oatly 和 Plenish 等品牌的产品。
  • 请以每款产品自己的营养标签为准；同一品类中的不同饮品，营养成分并不相同。

Sainsbury's

其商品信息中既有主打蛋白质的饮品，也有无糖饮品。

  • Sainsbury's 提供 Plenish Clean Protein 和 Alpro 冷藏无糖燕麦饮的商品信息。
  • 这些商品的特点仅适用于对应产品，并不代表该零售商销售的所有燕麦饮。

M&S

其 Only 3 Ingredients 和 Barista 燕麦饮体现了不同的营养标签关注重点。

  • Ocado 标注 M&S Only 3 Ingredients 每 100 ml 含 0.5 g 脂肪；Marks & Spencer 标注其 Barista 燕麦饮添加了钙、碘和维生素。
  • Only 3 Ingredients 未添加营养强化成分，且可能含有小麦。Marks & Spencer 标注 Barista 燕麦饮每 100 g 含 3.3 g 脂肪。

Joybuy 燕麦饮选择

以下燕麦饮为健身后加餐提供无糖、原味和咖啡搭配等不同选择。如果你希望饮品不只是加餐的基底，还能提供其他营养，请查看具体产品包装上的蛋白质含量和营养成分表。

Alpro 无糖燕麦常温饮，8 × 1 L

Alpro 无糖燕麦常温饮，8 × 1 L

如果你想在健身后加餐时选择无糖燕麦饮，Joybuy 标注这款常温饮每 100 ml 含 0.0 g 糖、1.2 g 脂肪和 0.9 g 蛋白质。商品信息还列出了碘以及维生素 B2、B12 和 D2；如果饮品提供的蛋白质不足以满足加餐计划，可以另外搭配富含蛋白质的食物。

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Oatly 无糖燕麦饮，6 × 1 L

Oatly 无糖燕麦饮，6 × 1 L

如果糖分是你挑选冰沙或麦片加餐饮品时的重要考量，无糖款可以纳入选择。请按照实际饮用量比较脂肪和蛋白质含量，并查看当前包装上是否添加了你需要的营养素。

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Alpro 原味燕麦常温饮，8 × 1 L

Alpro 原味燕麦常温饮，8 × 1 L

这款原味常温饮与 Alpro 无糖燕麦饮是不同的选择。如果糖分会影响你的决定，请比较两款产品的营养成分表；在把它作为加餐的蛋白质来源之前，记得查看每份的蛋白质含量。

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Alpro Barista 燕麦常温饮，8 × 1 L

Alpro Barista 燕麦常温饮，8 × 1 L

如果你的加餐包括咖啡，这款咖啡师系列饮品值得考虑。不过，适合搭配咖啡并不代表它的脂肪、糖分或蛋白质含量符合你的需求。选择它作为健身后饮品前，请先查看包装上的相关营养数据。

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健身后喝燕麦饮，常见问题

运动后只喝低脂燕麦饮，够不够？

如果你希望它在不查看营养标签的情况下提供加餐所需的大部分蛋白质，那可能不够。Joybuy 标注 Alpro 无糖燕麦常温饮每 100 ml 含 0.9 g 蛋白质；Sainsbury's 标注 Plenish Clean Protein 每 100 ml 含 4 g 蛋白质。请按照实际饮用量进行比较，必要时再搭配其他富含蛋白质的食物。

如果我经常用燕麦饮代替乳制品，需要注意什么？

请查看具体产品包装上是否添加了钙、碘和维生素，不要想当然地认为所有燕麦饮都含有这些营养素。英国健康改善与差异办公室指出，植物基饮品的营养强化情况差异显著；Ocado 将 M&S Only 3 Ingredients 燕麦饮标注为未强化营养。

燕麦饮一定是无麸质的吗？

不是。如果你需要无麸质产品，请选择明确标注为无麸质的商品，并仔细阅读其过敏原声明。英国食品标准局指出，标注为无麸质的食品中，麸质含量不得超过 20 mg/kg，且燕麦仍须作为过敏原标示；Ocado 表示，M&S Only 3 Ingredients 燕麦饮可能含有小麦，不适合乳糜泻患者。

健身后喝咖啡时搭配咖啡师系列燕麦饮，合适吗？

如果你想选一款适合搭配咖啡的饮品，这样搭配可以考虑；不过，仍要结合营养成分单独判断。Minor Figures 标注 Barista Oat 每 200 ml 含 4.3 g 脂肪和 0.7 g 蛋白质。请结合实际用量和加餐中的其他食物进行比较，不要以为咖啡师配方一定符合低脂或高蛋白需求。