适合哪些人？

选择哪款饮品，取决于你最看重无麸质标识、搭配的加餐，还是饮用方式。

需要避开麸质和乳制品的健身人士

如果想在运动后喝椰子饮品，请确认具体产品是否标注无麸质。无乳制品或植物基的描述，并不能说明产品是否无麸质。

为长时间训练后安排加餐的人

如果运动时间超过 1 小时，请考虑搭配哪些富含蛋白质和碳水化合物的食物。英国心脏基金会建议，运动时长达到这一程度后应额外补充蛋白质；椰子饮品不必成为整份加餐。

喜欢奶昔和冰咖啡的人

普通椰子饮品和椰子与大豆咖啡师饮品，适用场景各不相同。请根据计划饮用的份量查看营养成分表；如果需要避开大豆，也要仔细检查配料表。

选购时要看什么？

先确认无麸质声明，再根据计划饮用的份量和搭配的食物查看营养成分表。

关注重点 检查内容 你的需求
无麸质标识 查看具体包装或商品页面上是否有现行的无麸质声明。英国食品标准局规定，在英国标注为无麸质的食品，按销售状态计算，每千克所含麸质不得超过 20 mg。 我需要确认所购买的饮品本身标注了无麸质，而不是只看到它属于无乳制品类别。
蛋白质和碳水化合物 同时对比每 100 ml 和计划饮用份量所含的蛋白质与碳水化合物。Sainsbury’s 标注 Koko Unsweetened 每 100 ml 含 1.2 g 蛋白质；Waitrose & Partners 标注 Rude Health Chilled Coconut Drink 每 100 ml 含蛋白质低于 0.5 g。英国心脏基金会建议，运动超过 1 小时后补充 15–30 g 蛋白质。 长时间训练后，我会考虑整份加餐中的蛋白质和碳水化合物，不会默认椰子饮品能同时提供这两者。
糖和碳水化合物 糖和总碳水化合物是两个不同的数值，请分别查看。Sainsbury’s 标注 Koko Unsweetened 每 100 ml 含碳水化合物低于 0.5 g；尽管 Rude Health Chilled Coconut Drink 宣称不添加糖，Waitrose & Partners 仍标注其每 100 ml 含 11 g 碳水化合物。 如果想喝清爽的日常饮品，我可能更倾向于选择碳水化合物含量较低的款式。如果运动后需要补充碳水化合物，我会综合考虑饮品和搭配食物。
饮用场景和配料 确认饮品适合冷藏饮用还是用于制作咖啡，并查看配料表中是否含有大豆。Sainsbury’s 将 Alpro Coconut Barista 描述为适合制作冷热咖啡的无麸质饮品。 我希望饮品适合加入奶昔或咖啡，同时避开任何不适合自己的配料。

常见选购误区

  • 以为植物基就一定无麸质

    无乳制品和纯素等描述，与无麸质标识回答的是不同问题。英国食品标准局对标注为无麸质的食品设定了明确的含量上限。

    请查看具体产品包装或商品页面上的最新无麸质声明，尤其是配方或包装发生变化时。

  • 长时间运动后只喝饮品，不搭配其他加餐

    Sainsbury’s 标注 Koko Unsweetened 每 100 ml 含 1.2 g 蛋白质；Waitrose & Partners 标注 Rude Health Chilled Coconut Drink 每 100 ml 含蛋白质低于 0.5 g。英国心脏基金会建议，运动超过 1 小时后额外补充蛋白质。

    如果要为长时间训练后的饮食做安排，可以在饮品之外，另外搭配适合自己的无麸质蛋白质食物和碳水化合物食物。

  • 把“不添加糖”等同于“碳水化合物含量低”

    Waitrose & Partners 标注，其宣称不添加糖的 Rude Health Chilled Coconut Drink 每 100 ml 含 11 g 碳水化合物。这个数值与产品是否添加糖，说的是两回事。

    请根据计划使用的份量对比总碳水化合物、糖和蛋白质含量，不要只看包装正面的宣传语。

  • 只凭蛋白质宣传选择咖啡师饮品

    Sainsbury’s 将 Alpro Coconut Barista 描述为蛋白质来源，但仅凭这一宣传无法得知你实际饮用的份量含有多少蛋白质。这是一款供制作咖啡使用的椰子与大豆饮品。

    如果它适合你的咖啡饮用习惯，可以考虑选择；同时请查看最新的营养成分表，并另外安排搭配食物。

可供比较的品牌和产品系列

以下信息仅针对列出的具体椰子饮品，并不代表相关品牌的所有产品。

Koko

Koko Unsweetened Coconut UHT 是一款原味椰子饮品，可单独饮用，也可以作为加餐的一部分。

  • Sainsbury’s 将其标注为无麸质；每 100 ml 含 1.2 g 蛋白质和低于 0.5 g 碳水化合物。
  • 英国心脏基金会建议，运动超过 1 小时后补充 15–30 g 蛋白质。相比之下，这款饮品的蛋白质含量不高；请一并考虑加餐的其他食物。

Alpro

Alpro Coconut Barista with Soya 是一款椰子与大豆饮品，适合制作冷热咖啡。

  • Sainsbury’s 将这款产品描述为无麸质，并列出钙以及维生素 B2、B12 和 D。
  • 产品含有大豆。仅凭产品标注的蛋白质宣传，无法判断你所选份量能提供多少蛋白质。

Rude Health

Rude Health Chilled Coconut Drink 是一款不添加糖的椰子与大米饮品，并强化添加了钙。

  • Waitrose & Partners 标注该产品明确宣称无麸质，每 100 ml 含 11 g 碳水化合物。
  • Waitrose & Partners 标注该产品每 100 ml 含蛋白质低于 0.5 g。如果运动后加餐需要补充蛋白质，请从其他食物中摄取。

Tesco

Tesco 将 Long Life Coconut Original 列在其无麸质乳制品替代饮品分类中。

  • 该分类可以帮助你找到值得进一步查看的产品。
  • 如果打算将其作为无麸质健身后加餐的一部分，请先查看具体包装上的最新无麸质声明和营养成分。

M&S

M&S Plant Kitchen Creamy Coconut Drink 是一款强化添加营养素的椰子饮品。

  • Marks & Spencer 列出了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D，并标注每 100 g 含 0.2 g 蛋白质。
  • 如果你需要无麸质产品，请先确认当前包装上有明确的无麸质声明；Marks & Spencer 提醒，产品信息可能会有变动。

Joybuy 椰子饮品推荐

这款 Alpro 咖啡师系列组合装适合用于制作健身后咖啡或冰拿铁，并标注了无麸质声明。请另外考虑加餐中的其他食物，尤其是在长时间运动之后。

Alpro Barista 椰子常温饮品，8 瓶×1 L

Alpro Barista 椰子常温饮品，8 瓶×1 L

适合用于制作健身后咖啡或冰拿铁。商品页面将其描述为适合制作冷热咖啡的无麸质椰子与大豆饮品。这款产品为 8 瓶×1 L 组合装；如果无麸质声明和配料信息对你十分重要，请查看当前包装上的相关内容。

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关于健身后椰子饮品的常见问题

在英国，椰子饮品标注“无麸质”是什么意思？

英国食品标准局规定，标注为无麸质的食品，按销售给最终消费者时的状态计算，每千克所含麸质不得超过 20 mg。请确认具体椰子饮品是否有这一声明，不要默认所有植物基饮品都符合要求。

健身后只喝椰子饮品够吗？

运动时间超过 1 小时后，低蛋白质椰子饮品可能只能作为加餐的一部分。英国心脏基金会建议，运动时长达到这一程度后额外补充蛋白质，并提到应搭配碳水化合物摄入 15–30 g 蛋白质；Sainsbury’s 标注 Koko Unsweetened 每 100 ml 含 1.2 g 蛋白质，Waitrose & Partners 则标注 Rude Health Chilled Coconut Drink 每 100 ml 含蛋白质低于 0.5 g。

长时间运动后，喝无麸质椰子饮品时还可以搭配什么？

可以搭配符合你无麸质要求的蛋白质食物和碳水化合物食物。英国心脏基金会建议，运动超过 1 小时后额外补充蛋白质；英国营养师协会则建议，如果需要快速恢复，应尽早摄入富含碳水化合物的食物或饮品。搭配食用的包装食品也请检查标签。

可以只依赖超市的无麸质分类筛选吗？

可以先用筛选功能查找值得查看的饮品，再检查当前包装上的无麸质和过敏原信息。Tesco 将 Long Life Coconut Original 列在无麸质商品分类中，但分类本身不能代替对实际购买产品的检查。