哪些人适合关注这个选择？

想避免添加糖的消费者

如果你想在零食旁搭配一款不含添加糖的气泡调饮，请仔细查看产品的具体标示和配料表。营养成分表上标注零糖很有参考价值，但仅凭“低糖”或“低卡”的描述，并不能判断产品是否添加了糖。

倾向于避免人工甜味剂的消费者

你也可以考虑含有少量糖的饮品。Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian 和 Cucumber 汤力水标有水果糖。Fentimans 在 2019 年介绍其 Light 系列时表示，产品不含人工甜味剂，每 100 ml 含糖 4.8 g；选购前请查看当前包装上的信息。

计划在高强度运动后进食的人

如果很快还要进行下一次高强度训练，请把调饮当作饮品，而不是零食。英国营养师协会建议，需要在运动后快速恢复时，摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

应该查看哪些信息？

先确定“无添加糖”这一具体标示对你是否重要，再按相同份量比较营养成分表，并规划好搭配饮品的食物。

关注重点 需要查看什么 你的需求
糖分标示 仔细阅读包装上的具体标示和配料表。Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian 和 Cucumber 汤力水标有果糖或水果糖，因此，产品主打“轻盈”并不代表它符合“无添加糖”的要求。 我在意的是“无添加糖”这一具体标示，不想只凭“低糖”来选择。
每份含糖量 同时比较含糖量和每份容量。Tesco Groceries 标注，Tesco Low Calorie Indian Tonic 每 250 ml 含糖量为 0 g、热量为 4 kcal；其 Schweppes Slimline Tonic 商品信息则标注每 250 ml 含糖量为 0 g、热量为 5 kcal。 我想知道一杯饮品实际含有什么，而不是只看“低卡”的描述。
配料 如果你需要避开某些配料，请查看当前包装上的甜味剂和奎宁信息。Tesco Groceries 的 Schweppes Slimline Tonic 商品信息列有阿斯巴甜；Fever-Tree 的 Refreshingly Light 系列汤力水则标有水果糖。 只有在配料和调饮风味都符合我的接受范围时，低糖饮品才适合我。
搭配饮品的食物 饮品和食物要分别考虑。英国营养师协会建议，需要在运动后快速恢复时，摄入富含碳水化合物的食物和饮品。 如果我需要在下一次训练前补充能量，就会在喝饮品的同时进食。
当前包装与库存 购买前确认配料、营养成分表和库存情况，不要只依据某款产品过去的信息。Tesco 曾以“Sunsip No Added Sugar Tonic Water”这一名称上架产品；查询时，该商品显示缺货。 如果我很看重某项具体标示，就需要确认买得到的产品确实标有该信息。

常见选购误区

  • 把“低糖”当成“无添加糖”

    与其他产品相比热量更低，并不能说明是否添加了糖。Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian 和 Cucumber 汤力水标有水果糖。

    如果你在意具体标示，请直接查看包装上的相关说明和配料表，不要只看产品名称中的“低糖”。

  • 把调饮当作运动后的恢复零食

    如果运动后需要快速补充能量，选择零糖饮品并不能代替食物。

    饮用调饮时也要搭配食物和其他饮品。英国营养师协会建议，需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

  • 忽略配料表

    含糖量相近的饮品，配料可能并不相同。Tesco Groceries 的 Schweppes Slimline Tonic 商品信息列有阿斯巴甜，而 Fever-Tree 的 Refreshingly Light 系列汤力水则标有水果糖。

    如果你需要避开某种甜味剂或含奎宁的饮品，请查看当前包装上的配料表。

  • 以为标示完全符合要求的产品随时有货

    Tesco 曾上架一款名为 Sunsip No Added Sugar Tonic Water 的产品，但查询时显示缺货。

    请确认库存和当前包装信息。如果产品买不到，再考虑零糖汤力水是否符合你的偏好；不要想当然地认为它也标有相同的说明。

品牌与零售商信息

以下示例说明，即使品牌使用“低糖”“纤细型”或“无添加糖”等说法，也应核对具体饮品的信息；下方并非所有产品都是即饮调饮。

Tesco

自有品牌汤力水示例，可按标注的份量比较含糖量。

  • Tesco Groceries 标注，其 Low Calorie Indian Tonic 每 250 ml 含糖量为 0 g、热量为 4 kcal。
  • 请查看包装上的具体标示和当前配料信息；“低卡”本身并不等于“无添加糖”。

Schweppes

适合比较零糖调饮的纤细型汤力水选择。

  • Tesco Groceries 标注，Schweppes Slimline Tonic 每 250 ml 含糖量为 0 g、热量为 5 kcal。
  • 相关商品信息列有阿斯巴甜；请查看你所选产品包装上的配料表。

Fever-Tree

Refreshingly Light 系列汤力水适合不严格要求无添加糖的消费者。

  • 该品牌提供 Refreshingly Light Indian 和 Cucumber 汤力水。
  • Fever-Tree 标注这些款式含有果糖或水果糖；产品主打“低糖”并不代表它们属于无添加糖选项。

Fentimans

品牌称其 Light 系列含糖量较低，而非无糖。

  • Fentimans 在 2019 年发布系列产品时表示，饮品不含人工甜味剂。
  • 该公告标注每 100 ml 含糖 4.8 g。请查看当前产品标签，不要把“Light”当作“无添加糖”的标示。

Britvic

其饮品系列提醒消费者区分浓缩果汁饮料和即饮调饮。

  • Sainsbury’s 标注，Robinsons Lemon Squash 产品名称含“无添加糖”，按说明稀释后每 250 ml 含糖量为 0 g。
  • Robinsons 浓缩果汁饮料需要稀释后饮用，不能仅凭名称就把它当作汤力水的替代品。

Sainsbury's

零售商示例，体现“无添加糖”和“零糖”之间的区别。

  • Sainsbury’s 标注，其一款无添加糖菠萝椰子果汁饮料每 100 ml 含糖 4.8 g。
  • 这款果汁饮料并非汤力水推荐。可以把它的标签作为参考，记得另外查看含糖量。

Joybuy 饮品推荐

以下饮品包括一款纤细型汤力水和一款 Zero 汽水，适合搭配健身后零食饮用，也可用于调饮。如果你很在意“无添加糖”这一具体标示，请查看当前包装。

Schweppes Slimline 汤力水，150 ml 装 12 罐

Schweppes Slimline 汤力水 12 × 150 ml

如果你想在零食旁搭配一小罐饮品，或需要用于调饮，可以选择这款汤力水。每箱含 12 罐，每罐 150 ml。如果你很在意“无添加糖”这一具体标示，或需要避开某种配料，请查看当前包装上的含糖量、甜味剂和配料信息；需要快速补充能量时，不要用饮品代替食物。

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7UP Zero，330 ml 装 24 罐

7UP Zero 24 × 330 ml

如果你更喜欢汽水而非汤力水，这款 Zero 汽水适合搭配零食饮用。每箱含 24 罐，每罐 330 ml。如果你需要确认某项具体的糖分标示，或要避开特定甜味剂，请查看当前包装上的营养成分表和配料表；需要快速补充能量时，请另外搭配食物。

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关于健身后调饮的常见问题

“无添加糖”就代表无糖吗？

不是。Sainsbury’s 标注，其无添加糖菠萝椰子果汁饮料每 100 ml 含糖 4.8 g。虽然它不是调饮，但这个例子说明，除了产品标示，也要查看具体含糖量。

Fever-Tree Refreshingly Light 汤力水属于无添加糖选项吗？

不要仅凭这一点选择我们查询的 Indian 或 Cucumber 款式：Fever-Tree 标注它们含有果糖或水果糖。这里的“低糖”描述指的是另一种区别；如果你首要考虑的是避免添加糖，请查看配料表。

零糖调饮可以当作健身后的零食吗？

可以把它当作饮品搭配食物，而不是用它代替食物。需要在运动后快速恢复时，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

每次健身后都需要喝专门的恢复饮品吗？

不一定。英国营养师协会表示，碳水化合物的需求取决于训练计划和整体饮食目标；规划饮食和饮品时，也要考虑距离下一次运动还有多久。

如果我需要避开某些甜味剂，该如何检查调饮？

请查看当前包装上的配料表。Tesco Groceries 的 Schweppes Slimline Tonic 商品信息列有阿斯巴甜，但购买时应核对具体规格，不要假设每种包装的配方都相同。