日常健身，想喝点带气饮品的人
如果你主要想在加餐时搭配一款气泡饮品，饮用水是补充水分的简便选择。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，其他饮品也可以计入每日液体摄入量。
哪些人会考虑健身后喝什么？
想比较含糖量的可乐爱好者
如果想喝可乐风味但不想摄入糖分，记得比较具体的产品款式。百事英国官网列出的 Pepsi Max 含糖量为每 100ml 含 0g，而 Pepsi Classic 标签标示每 100ml 含 4.5g。若有需要，也请查看甜味剂和苯丙氨酸相关信息。
训练强度大或很快还要继续训练的人
如果很快又要进行另一场高强度训练，不妨把饮品纳入整体补给计划。英国营养师协会建议，若要在连续训练或比赛期间尽快恢复，应及时摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
挑选前要关注什么？
先想清楚这款饮品要如何搭配加餐，再比较具体产品的含糖量、咖啡因和配料信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮品与食物 | 想一想你只是想在用餐时搭配饮品，还是需要在高强度训练间隙尽快补充能量。NHS 将饮用水列为补水选择；英国营养师协会则建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮品。 | 日常训练后，我想喝点气泡饮品，加餐另行准备。如果很快还要进行高强度训练，就需要把食物和饮品一起考虑。 |
| 含糖量 | 查看具体包装上每 100ml 和每份的含糖量。百事英国官网列出的 Pepsi Max 含糖量为每 100ml 含 0g；Pepsi Classic 则为每 100ml 含 4.5g，每罐 330ml 含 15g。 | 我喜欢可乐风味，但想知道这款饮品是否会让我的加餐额外摄入糖分。 |
| 咖啡因和甜味剂 | 如果你在意是否含咖啡因，请选择明确标注无咖啡因的产品。对于无糖款，请查看最新配料表及苯丙氨酸说明；百事英国和可口可乐英国官网均列出了相关可乐产品的这些信息。 | 我想喝不含咖啡因的汽水，或者在选择无糖饮品前确认相关配料信息。 |
| 学校场景 | 如果是在英格兰公立学校提供饮品，请查看适用的学校食品规定和获批产品，而不要直接套用个人购物时的选择标准。英国教育部的指南适用于这一特定场景。 | 我是在为学校场景挑选饮品，而不只是为自己健身后购买。 |
常见选购误区
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把汽水当成完整的恢复方案
日常加餐时搭配饮品，与在高强度训练间隙及时补给，目的并不相同。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
先选一款适合搭配加餐的饮品，再根据训练安排以及下次训练时间规划食物和饮品补给。
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以为外观相似的可乐含糖量也差不多
百事英国官网列出的 Pepsi Max 含糖量为每 100ml 含 0g，而 Pepsi Classic 为每 100ml 含 4.5g；330ml 装 Pepsi Classic 每罐含 15g 糖。
请查看具体款式和每份规格对应的营养成分表，不要只凭品牌或包装颜色判断。
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忽略咖啡因和配料信息
不同无糖可乐的咖啡因含量可能不同。百事英国官网列出了 Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 所含的甜味剂，并标注了苯丙氨酸来源信息。
如果你在意这两点，请查看最新包装；有需要时选择明确标注无咖啡因的款式。
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把学校食品规定套用到个人购买上
英国教育部的学校食品指南针对英格兰公立学校提供的食物和饮品，并不适用于一般的个人健身后购买。
如果你要为学校挑选饮品，请先确认所在英国地区、具体场景和现行要求，再选择产品。
品牌及产品系列参考
以下示例可帮助区分不同饮品类型和产品款式。仅凭品牌名称，并不能判断其整个产品系列中每款产品的含糖量、咖啡因或配料信息。
Coca-Cola
Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 是一款可乐风味饮品，适合想同时避开糖和咖啡因的消费者。
- 可口可乐英国官网列出的这款产品含糖量为每 100ml 含 0g。
- 产品信息注明含有苯丙氨酸来源；如果你在意这一点，请查看最新包装。
Pepsi
百事英国产品系列提供原味、无糖和无咖啡因无糖可乐款式，可供比较选择。
- 百事英国官网列出的 Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 含糖量均为每 100ml 含 0g。
- Pepsi Classic 每 100ml 含 4.5g 糖。请查看具体款式的标签，不要认为整个系列的含糖量都相同。
Tesco
Tesco Sparkling Water 是一款普通充气矿泉水，并非可乐风味饮品。
- Tesco 将其气泡水描述为充气天然矿泉水。
- Tesco 建议查看最新产品标签，因为食品信息可能会有变更。
Joybuy 健身后加餐饮品推荐
以下精选包括气泡水和几款汽水，适合搭配单独准备的健身后加餐。如果含糖量、咖啡因、配料或风味会影响你的选择，请以具体包装信息为准。
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Pepsi Max Caffeine Free，24 × 330ml
无咖啡因可乐，适合搭配单独准备的健身后加餐。百事英国官网列出的 Pepsi Max No Caffeine 含糖量为每 100ml 含 0g。如有需要，请查看最新包装上的甜味剂和苯丙氨酸信息。
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7UP Zero，24 × 330ml
非可乐类汽水，适合搭配加餐。选购前请查看包装，确认具体风味、咖啡因信息和配料是否符合你的需求。
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Coca-Cola Zero Sugar，24 × 330ml
无糖可乐，适合搭配单独准备的加餐。这款并非无咖啡因版本；如有需要，请查看具体包装上的咖啡因、甜味剂和苯丙氨酸信息。
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Tango Apple Sugar-Free，24 × 330ml
水果风味无糖汽水，适合搭配加餐。如果风味或咖啡因含量会影响你的选择，请以包装标示为准。
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Highland Spring Sparkling Spring Water，6 × 1L
添加了气泡的泉水，适合搭配单独准备的健身后加餐。每包装含 6 瓶 1L 装饮品；如果需要在高强度训练间隙快速补充能量，请把食物和饮品一起考虑。
常见问题
健身后只喝汽水够吗？
根据训练情况搭配食物选择饮品，不要把汽水本身当成完整的恢复方案。日常训练后，可以用饮用水或气泡水搭配单独准备的加餐；如果需要在高强度训练间隙快速恢复，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
什么时候可以选择无糖汽水？
如果你想喝有气饮品，又不希望饮品含糖，可以选择无糖汽水。百事英国官网列出的 Pepsi Max 含糖量为每 100ml 含 0g；不过，如果高强度运动后需要尽快补充碳水化合物，也要考虑加餐或正餐能提供什么。
如何挑选无咖啡因汽水？
请选择明确标注无咖啡因的款式，不要以为所有无糖饮品都不含咖啡因。百事英国将 Pepsi Max No Caffeine 标注为无咖啡因款；如有需要，请查看最新包装上的配料和苯丙氨酸来源说明。
同一款饮品可以在学校供餐时提供吗？
个人健身后的饮品选择，并不能说明该饮品是否可以在学校供应。英国教育部的指南涉及英格兰公立学校依据《2014 年学校食品要求条例》提供的食物和饮品；如果是为学校采购，请查看相关地区和场景下的现行规定，以及餐饮服务商批准供应的产品。
气泡水开封后应该怎么保存？
请遵循所购瓶装产品上的说明。对于 Tesco 的 6 × 500ml 气泡水产品，Tesco 建议开封后冷藏，并在 3 天内饮用；其他产品的说明可能有所不同。