健身后需要补水的人
如果运动后出了不少汗，先补充水分，再考虑搭配零食喝一杯有风味的饮料。英国心脏基金会建议，在运动造成的水分流失尚未补足时，不要饮酒。
谁会选调饮？
比较汤力水含糖量的人
如果喜欢汤力水的苦味，又不想摄入太多糖分，请比较具体产品。Schweppes Slimline 和 Sainsbury’s Diet 汤力水的标签数据，与含糖的低糖汤力水有所不同；如果你对甜味剂有偏好，也要留意配料表。
考虑饮用含酒精饮品的成年人
如果打算健身后添加酒精，请将成品饮料与调饮分开评估。成品饮料的酒精含量取决于所加酒类的酒精度和用量；选择低糖汤力水，并不能消除酒精对运动后恢复的影响。
选购时要看什么？
先确定成品饮料是否含酒精，再根据营养成分、配料和计划饮用的份量来比较调饮。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 考虑运动时长和出汗情况。先喝水或其他适合补水的饮品，再把调饮作为搭配饮料；英国营养基金会指出，长时间高强度运动后的补充需求可能有所不同。 | 高强度运动后，我想先补充水分，再搭配零食喝点气泡饮料。 |
| 成品饮料的酒精含量 | 确认是否会添加酒精；如果会，还要查看酒类的酒精度和添加量。调饮标注为低糖或无酒精，并不能说明成品饮料的酒精含量。 | 如果我重视运动后的恢复，或之后还要锻炼，我宁愿选择整杯不含酒精的饮料，而不是只看调饮标签。 |
| 糖分与热量 | 按相同的每 100ml 或每份标准比较具体产品。Tesco 标注 Schweppes Slimline 汤力水每 250ml 含糖 0g、热量 5kcal；ASDA 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 每 100ml 含糖 3.8g、热量 15kcal。 | 我想知道汤力水是真的无糖，还是只是含糖较少，尤其是在挑选零食时。 |
| 配料与警示信息 | 查看对应产品当前的配料表和警示信息。Tesco 的 Schweppes Slimline 商品信息列有甜味剂，并提示产品含苯丙氨酸来源；Sainsbury’s 的 Diet Indian Tonic 配料中列有安赛蜜和三氯蔗糖。 | 即使两款产品的含糖量相近，甜味剂或标签警示也可能影响我的选择。 |
| 风味与份量 | 根据喜好选择带奎宁风味的汤力水或原味苏打水，再按照计划饮用的量查看瓶装或罐装规格。Coca-Cola Great Britain 标注 Schweppes 苏打水每 100ml 含糖 0g、热量 0kcal。 | 如果只想搭配零食喝一点，我可能更喜欢单罐装；如果不喜欢汤力水的苦味，也可以考虑苏打水。 |
常见选购误区
-
以为低糖调饮就能降低成品饮料的酒精含量
无糖汤力水也可以用来调制含酒精饮品。成品饮料的酒精含量取决于酒类及其添加量；此外，酒精仍会影响运动后的补水和恢复。
选择调饮前，先确定是否想喝一杯不含酒精的饮料。如果要加酒，请单独评估酒类的酒精度和饮用份量，不要只看调饮的营养成分。
-
把“低糖”误认为“无糖”
ASDA 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 每 100ml 含糖 3.8g；Fentimans 标注 Naturally Light Tonic 每 100ml 含糖 3.4g。标注低热量并不代表产品不含糖。
请按相同的容量或每份标准比较含糖量，不要只看产品名称。
-
忽略甜味剂和标签警示
一些低糖汤力水含有甜味剂。Tesco 的 Schweppes Slimline 商品信息还带有苯丙氨酸来源警示；对于需要遵守这一提示的消费者来说，这一点很重要。
购买前，请查看具体产品的配料表和警示信息。
-
把调饮当作补充水分的全部方案
补水需求会因运动情况而异。英国心脏基金会提醒，在运动后的水分流失尚未补足时应避免饮酒；英国营养基金会也指出，长时间高强度运动时，除了补水，还可能需要关注其他方面。
先补充水分；之后如果想搭配零食喝点饮料，再选择汤力水或苏打水。
值得比较的品牌系列
不同产品的配方各不相同。可将以下系列作为筛选参考，再查看具体产品信息，不要只凭品牌名称判断营养成分。
Fever-Tree
该品牌的常规款与 Refreshingly Light Indian 汤力水，让你可以在同一系列中比较不同选择。
- Fever-Tree 表示，Refreshingly Light Indian Tonic 的热量比其常规 Indian Tonic 低 50%。
- 这款产品并非无糖：ASDA 标注其每 100ml 含糖 3.8g，配料中含有果糖。
Schweppes
该系列既有保留汤力风味的 Slimline Tonic，也有风味不同、不含奎宁的苏打水。
- Tesco 标注 Slimline Tonic 每 250ml 含糖 0g、热量 5kcal；Coca-Cola Great Britain 标注苏打水每 100ml 含糖 0g、热量 0kcal。
- Slimline Tonic 含有甜味剂，并带有苯丙氨酸来源警示。苏打水则没有汤力水的奎宁风味。
Fentimans
如果你想比较含糖的低糖汤力水与无糖款，Naturally Light Tonic 值得了解。
- Fentimans 表示，该产品的热量比其 Premium Indian Tonic 低 30%。
- Fentimans 标注该产品每 100ml 含热量 18kcal、糖 3.4g，因此不适合追求无糖的人群。
Britvic
Britvic 于 2023 年 9 月宣布，将面向零售渠道推出 330ml 罐装常规款和无糖 Indian Tonic。
- 这两款产品采用相同的罐装规格，提供两种不同的含糖选择。
- 购买前请查看当前商品信息和标签，确认具体款式、配料及营养成分。
Tesco
Tesco 的汤力水和苏打水系列，既有自有品牌低热量汤力水和苏打水，也有其他品牌产品。
- 消费者可以在该系列中比较不同类型的调饮和具体款式。
- 请逐款查看标签；同一货架上的不同产品，营养成分和配料未必相同。
Sainsbury’s
该品牌的 Diet Indian Tonic Water 提供 1L 瓶装，适合考虑购买自有品牌无糖汤力水的人群。
- Sainsbury’s 标注其每 250ml 含热量 4kcal、糖少于 0.5g。
- 商品信息列出的配料含有安赛蜜和三氯蔗糖；如果你倾向于避免这些甜味剂，请留意。
Joybuy 汤力水推荐
以下汤力水的含糖量和罐装规格各不相同，可搭配健身后的零食饮用。请另外确认成品饮料的酒精含量，并在需要时优先补充水分。
暂无图片
Schweppes Slimline 汤力水，12 罐 × 150ml
适合搭配零食小口饮用的低糖汤力水。Joybuy 商品信息标注其每 100ml 含糖 0g、热量 2kcal，并列出奎宁、阿斯巴甜以及苯丙氨酸来源警示；如果你在意这些配料或警示，请查看当前商品包装。添加酒精会改变成品饮料的酒精含量。
暂无图片
Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean 汤力水，8 罐 × 150ml
如果你偏好商品信息所述的不含人工甜味剂配方，也能接受一定含糖量，可以考虑这款地中海风味汤力水。Joybuy 商品信息标注其每 100ml 含热量 17kcal、糖 4.2g，并列出果糖和奎宁。请注意，这是 Mediterranean 款，并非上文品牌比较中介绍的 Indian Tonic。
暂无图片
Double Dutch Skinny 汤力水，24 瓶 × 200ml
按需补充水分后，可选择这款不含酒精的汤力水搭配零食饮用。Joybuy 商品描述列有奎宁、果糖，并标注每 100ml 含糖 4.4g：“Skinny”并不代表无糖。比较热量前，请查看当前包装上的能量数据；也请记住，添加酒精会改变成品饮料的酒精含量。
健身后调饮常见问题
低热量调饮能让成品饮料的酒精含量更低吗？
不能。调饮的热量和含糖量，并不能决定添加酒类的酒精含量。如果你重视运动后的补水或恢复，应选择不含酒精的成品饮料，并优先补充水分。
健身后应该选汤力水还是苏打水？
如果只是为了补水，喝白水是简单直接的选择。如果还想喝气泡饮料，苏打水没有汤力水的奎宁风味；Coca-Cola Great Britain 标注 Schweppes 苏打水每 100ml 含糖 0g、热量 0kcal。不同汤力水的配料和含糖量各异，请查看你喜欢的具体款式。
如果我想在运动后饮酒，该怎么办？
先补充水分，尤其是在水分流失尚未补足时。英国心脏基金会指出，酒精可能影响脱水、睡眠和恢复；低糖调饮并不会改变这些影响。请留意所添加酒类的酒精度和用量。
开封后的 1L 汤力水该如何保存？
请遵循瓶身说明。Sainsbury’s 的 Diet Indian Tonic Water 商品信息建议开封后冷藏，并在 3 天内饮用；其他汤力水的保存说明可能不同。
在英国，未满 18 岁的人可以购买酒类加入调饮吗？
不可以。GOV.UK 说明，未满 18 岁的人不得购买酒类，向其出售酒类也属违法。购买不含酒精的调饮，并不会改变单独购买酒类时适用的规定。