这篇内容适合谁？

想比较每份热量的健身人群

如果想选方便携带的果干，先按每 100 g 的相同标准比较不同包装，再决定带多少。Asda Groceries 标注其 200 g 装杏干每 100 g 含 182 kcal；Tesco Groceries 标注其即食杏干每 30 g 含 57 kcal。

很快还要进行高强度训练的人

如果需要尽快恢复，英国营养师协会建议在运动后尽早摄入富含碳水化合物的食物并补充水分。果干可以作为其中一种食物，但如果你也希望加餐含有蛋白质，请查看产品标注的蛋白质含量。

会查看配料和过敏原信息的消费者

英国食品标准局指出，果干中经常会使用二氧化硫和亚硫酸盐，包括杏干、葡萄干和西梅干。请查看具体包装上的标注，不要想当然地认为某种水果制成的果干不含这些成分。

应该比较哪些方面？

先按照相同重量标准查看营养成分表，再核对你实际准备购买的产品包装上标注的份量、配料和过敏原信息。

比较项目查看内容你的需求
能量 先比较不同包装每 100 g 的 kcal，再计算你打算吃的份量所含的能量。Asda Groceries 标注其 200 g 装杏干每 100 g 含 182 kcal。 即使包装建议的份量不同，我也想公平地比较各种果干。
运动后食用 考虑是否需要尽快补充能量。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物并补充水分；蛋白质含量则需按每份单独查看。 我很快还要进行高强度训练，因此不能只考虑果干是否方便携带。
份量与配料 查看你实际准备吃的份量所含的能量和糖分。留意配料中是否有加糖水果或糖渍果皮；Tesco Groceries 的蔓越莓杏干什锦果干中就含有这两种配料。 我更愿意自己称量份量，而不是只看包装大小或包装正面的宣传字样。
亚硫酸盐 查看最新的配料和过敏原标注。英国食品标准局指出，果干中经常会使用二氧化硫和亚硫酸盐。 如果我需要避免亚硫酸盐，就要确认这款具体产品的情况，而不是笼统判断所有果干。

常见选购误区

  • 比较每份数据时忽略了份量不同

    按 30 g 计算的数据和按每 100 g 计算的数据，回答的是不同问题。Tesco Groceries 标注即食杏干每 30 g 含 57 kcal；Asda Groceries 则标注其 200 g 装杏干每 100 g 含 182 kcal。

    先比较每 100 g 的能量，再根据营养标签计算你计划食用的份量所含的能量。

  • 以为所有什锦果干的配料都一样

    Tesco Groceries 的什锦果干产品含有加糖蔓越莓和糖渍果皮。包装上写着“水果”，并不能说明有没有添加其他配料。

    请同时查看完整配料表和营养成分表，尤其是在比较什锦果干与单一水果果干时。

  • 把果干当成完整的运动后恢复加餐

    英国营养师协会建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物并补充水分。仅凭一包果干，无法判断这份加餐是否也符合你对蛋白质的需求。

    根据下一次训练前的间隔时间选择食物。如果打算搭配其他食物一起吃，也请查看每份蛋白质含量。

  • 以为杏干一定不含亚硫酸盐

    英国食品标准局指出，果干中经常会使用二氧化硫和亚硫酸盐，包括杏干。不同产品的配料可能有所不同。

    如果亚硫酸盐会影响你的购买选择，请在选购前查看当前包装上的配料和过敏原标注。

品牌与零售商信息

Tesco

Tesco Groceries 提供即食杏干，以及含蔓越莓和杏干的什锦果干。

  • 其即食杏干商品页面标注每 30 g 含 57 kcal。
  • 其什锦果干含有加糖蔓越莓和糖渍果皮，比较时请单独查看这款产品的标签。

Asda

Asda Groceries 提供 200 g 装杏干，可根据标注的每 100 g 能量进行比较。

  • 商品页面标注每 100 g 含 182 kcal。
  • 如果亚硫酸盐会影响你的选择，请查看当前包装上的相关标注。

Whitworths

选购 Whitworths 杏干时，应核对具体产品，而不应只看品牌和包装重量。

  • Asda Groceries 标注 Whitworths Amazing Apricots 140 g 每 100 g 含 778 kJ。
  • Joybuy 标注 Whitworths 杏干 140 g 每 100 g 含 241 kcal。比较标签时，不要把这两条商品信息视为配方完全相同。

Sainsbury's

Sainsbury's Groceries 的果干和果皮品类涵盖多种产品。

  • 该品类便于消费者比较单一水果果干和什锦果干。
  • 比较热量时，请查看具体包装上的营养成分表和配料表。

M&S

M&S 提供包括椰枣和软杏干在内的水果零食。

  • 这些产品类型为消费者提供了不同的水果和包装选择。
  • 请根据单款产品标签，比较每 100 g 的能量和你打算食用的份量。

Sunsweet

Sunsweet 欧洲系列提供去核西梅干，有 200 g 袋装和 500 g 罐装两种规格。

  • 这些规格为考虑购买西梅干的消费者提供了不同的包装选择。
  • 与杏干或其他果干比较前，请先查看具体产品的营养成分表。

Joybuy 果干推荐

以下产品包括无花果、独立小包装红枣、草莓干和蜜饯无花果。由于水果种类和产品形态各不相同，挑选健身后加餐时，尤其要关注每 100 g 的标签数据以及自己打算食用的份量。

Whitworths 无花果干 175 g

Whitworths 无花果干 175 g

这款果干适合分量取用，作为健身后的加餐。请将标签标注的每 100 g 能量与计划食用的份量进行比较，并查看配料和过敏原信息。

前往 Joybuy 查看
好想你即食红枣 900 g，30 袋 × 30 g

好想你即食红枣 900 g（30 袋 × 30 g）

每袋 30 g，方便确认健身后吃了多少。不要只根据份量大小来选择，建议先比较每 100 g 的能量；整颗红枣中有枣核，食用时请留意。

前往 Joybuy 查看
Be&Cheery 草莓干 100 g

Be&Cheery 草莓干 100 g

健身后想吃草莓干，请将计划食用的份量与包装标注的每 100 g 能量进行比较。查看配料表，留意糖和麦芽糖浆；同时查看过敏原标注，确认是否含有亚硫酸盐。

前往 Joybuy 查看
佳宝蜜饯无花果 70 g

佳宝蜜饯无花果 70 g

这款蜜饯无花果与单一水果原味果干不同，可作为健身后加餐的另一种选择。请比较每 100 g 的能量，并查看配料表，留意是否添加糖、盐、甜味剂和防腐剂。

前往 Joybuy 查看

健身后吃果干常见问题

高强度健身后只吃果干够吗？

果干可以提供碳水化合物，但不要以为它能满足你对恢复加餐的所有需求。如果需要尽快恢复，英国营养师协会建议在运动后尽早摄入富含碳水化合物的食物并补充水分。如果你的计划中包含蛋白质，请另外查看每份蛋白质含量。

果干应该称多少？

英国国家医疗服务体系（NHS）指出，30 g 果干相当于 1 份“每日 5 份蔬果”中的份量。比较热量时，也请查看每 100 g 的能量，并计算你打算吃的份量所含的能量，因为不同包装标注的建议份量可能不同。

杏干含有亚硫酸盐吗？

有些杏干含有亚硫酸盐，因此请查看具体产品当前的配料和过敏原标注。英国食品标准局指出，果干中经常会使用二氧化硫和亚硫酸盐，包括杏干。

加糖什锦果干适合想选择低热量零食的人吗？

不要只看包装上的“水果”字样或建议份量就做决定。Tesco Groceries 的蔓越莓杏干什锦果干含有加糖蔓越莓和糖渍果皮；请将它每 100 g 的能量和你计划食用的份量，与正在考虑购买的单一水果果干进行比较。