哪些人适合参考这份选择建议？

想为日常健身选一款饮品的人

如果你想在健身后加餐时喝点有味道的饮品，比较时应关注冲调后的热量和糖含量，而不是只看浓缩液的瓶身容量。拉夫堡大学表示，短时间进行低至中等强度运动时，喝水通常就足够了。

计划在抗阻训练后加餐的人

不额外添加糖的浓缩果味饮料可以搭配食物，但不能代替含蛋白质的加餐或正餐。伦敦大学学院医院建议，可在运动前后选择碳水化合物与蛋白质搭配的加餐。

运动时间较长或大量出汗的人

选饮品时要结合运动情况，不要只看口味。拉夫堡大学建议，运动超过 60 分钟时考虑补充电解质；不要想当然地认为浓缩果味饮料能提供电解质。

选购前要看哪些信息？

先根据运动情况确定需求，再比较按说明冲调后的饮品。不同浓缩饮料的稀释比例和每份容量可能各不相同。

关注要点 查看内容 你的需求
补水与恢复 考虑运动时长和强度。碳水化合物和蛋白质应从食物中另行评估；运动时间较长或天气炎热时，也要考虑电解质。 进行时间较短、强度适中的锻炼时，我想要的是搭配加餐的饮品，而不是用饮品代替加餐。NHS 和拉夫堡大学的建议指出，普通的短时运动喝水即可。
冲调后的营养信息 按照标签标注的冲调后每份数据比较热量和糖含量。查看这些数据前，先按说明完成冲调。 我想了解自己实际喝下的那杯饮品含有什么。Tesco Groceries 标注，Robinsons 橙味无添加糖浓缩果味饮料按 1 份浓缩液兑 4 份水冲调后，每 250 ml 含 3 kcal 热量和 0 g 糖；Tesco 四倍浓缩黑加仑味饮料每 300 ml 冲调饮品含 3 kcal 热量和 0.4 g 糖。两者的每份容量不同。
配料 查看具体瓶装产品的甜味剂、水果成分和过敏原声明。标注不额外添加糖，不代表完全不含糖。 如果我需要避开某种配料，光看口味无法做出判断。Tesco Groceries 的信息显示，Vimto 无添加糖浓缩果味饮料含大麦；按说明冲调后每 250 ml 含 0.8 g 糖。
冲调与储存 查看浓缩液与水的比例、每份的定义，以及开封后的使用说明。不要把一款产品冲调后的营养数据套用到浓度更高的饮品上。 我更愿意选择一款能按说明冲调并在规定时间内喝完的产品。Tesco Groceries 标注，Robinsons 橙味浓缩果味饮料的浓缩液与水比例为 1:4，Tesco 四倍浓缩黑加仑味饮料则为 1:19。请遵循所购产品的说明。

哪些细节容易被忽略？

  • 把浓缩果味饮料当作运动恢复加餐

    如果运动后需要补充碳水化合物或蛋白质，有味道的饮品也不能代替食物。伦敦大学学院医院建议，可在运动前后选择含碳水化合物和蛋白质的加餐。

    尤其是高强度或以抗阻训练为主的运动后，应分别安排加餐和饮品。

  • 只比较瓶装产品，不比较冲调后的饮品

    每份容量和稀释比例各不相同，因此只看瓶身容量，无法准确比较每杯饮品的营养信息。

    按照各自标签上的冲调说明操作，再比较你打算饮用的分量所含的热量和糖。

  • 误以为“不额外添加糖”就能保证配料符合需求

    不额外添加糖的饮品仍可能含有来自配料的糖，也可能含有甜味剂或过敏原。Tesco Groceries 标注，冲调后的 Vimto 无添加糖饮品仍含有糖，配料中也有大麦。

    请查看具体瓶装产品的营养成分、配料和过敏原信息。如果需要避开特定甜味剂、亚硫酸盐或大麦，更要仔细核对。

  • 忽略开封后的使用说明

    储存方式和开封后的使用期限，可能会影响浓缩果味饮料是否适合你的饮用频率。

    选购前查看所购瓶装产品的冷藏要求和开封后使用说明。

    如果开封后未能在标注期限内喝完，饮品可能会被浪费。

品牌与零售商参考信息

以下示例展示了不同配方的浓缩果味饮料。请以具体产品的标签为准，不要假设同一品牌旗下所有产品的营养成分或配料都相同。

Robinsons

Robinsons 橙味无添加糖浓缩果味饮料适合冲调后搭配食物饮用。

  • Tesco Groceries 标注，按 1 份浓缩液兑 4 份水冲调后，每 250 ml 含 3 kcal 热量和 0 g 糖。
  • 请查看具体瓶装产品的甜味剂和过敏原声明；这款饮品不能代替含蛋白质的加餐。

Tesco

Tesco 四倍浓缩黑加仑味无添加糖饮料的冲调浓度高于上述 Robinsons 橙味浓缩果味饮料。

  • Tesco Groceries 标注的稀释比例为 1:19；每 300 ml 冲调饮品含 3 kcal 热量和 0.4 g 糖。
  • 比较营养信息时，请以该产品标注的每份容量为准。只看浓缩比例，无法判断按不同方式冲调后每杯饮品的具体成分。

Vimto

如果你偏爱混合水果口味，可以考虑 Vimto 无添加糖浓缩果味饮料。

  • Tesco Groceries 标注，按说明冲调后每 250 ml 含 5 kcal 热量和 0.8 g 糖，并标明添加了维生素 C 和 D。
  • 该产品含有大麦。添加维生素不能代替根据碳水化合物或蛋白质需求选择的加餐。

Belvoir Farm

Belvoir 柠檬青柠无添加糖浓缩饮料是一款柑橘风味选择，使用甜菊来源的甜菊糖苷调味。

  • Waitrose & Partners 标注，每 100 ml 冲调饮品含 3 kcal 热量和 0.4 g 糖。
  • 与平时更常饮用的浓缩果味饮料比较前，请先查看瓶身上的冲调说明和开封后储存要求。

Waitrose

Waitrose & Partners 的无添加糖浓缩果味饮料分类中，既有自有品牌产品，也有其他品牌产品。

  • 该分类中既有 Robinsons 和 Vimto 等品牌产品，也有 Waitrose 自有品牌产品。
  • 分类页面上的商品信息不能代表某一款瓶装产品的营养成分、过敏原或储存说明。

Joybuy 浓缩果味饮料推荐

以下不额外添加糖的浓缩果味饮料，可冲调后搭配健身后加餐饮用。如果运动后需要补充营养，请查看冲调饮品的标签，并另行选择食物。

Robinsons 橙味无添加糖浓缩果味饮料 1 L

Robinsons 橙味无添加糖浓缩果味饮料 1 L

适合冲调后搭配健身后加餐饮用，而不是用来代替加餐。Tesco Groceries 标注，该款产品按 1 份浓缩液兑 4 份水冲调后，每 250 ml 含 3 kcal 热量和 0 g 糖。如果你需要留意甜味剂或亚硫酸盐，请查看瓶身配料表。

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Robinsons 夏日水果味无添加糖浓缩果味饮料，6 瓶装，每瓶 1 L

Robinsons 夏日水果味无添加糖浓缩果味饮料 6×1 L

如果家中经常在用餐或加餐时饮用浓缩果味饮料，这款 6 瓶装夏日水果口味产品或许适合你。请查看每瓶的稀释比例、冲调后每份的营养信息和开封后使用说明；如果需要避开特定甜味剂或亚硫酸盐，也请核对配料表。

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Robinsons 夏日水果味无添加糖浓缩果味饮料 1 L

Robinsons 夏日水果味无添加糖浓缩果味饮料 1 L

这款单瓶装夏日水果口味产品与 6 瓶装规格不同。健身后冲调饮用时，请遵循稀释说明，并查看瓶身标注的冲调后每份糖含量。如有需要，也请核对甜味剂、过敏原声明和储存说明。

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Ribena 菠萝百香果味无添加糖浓缩果味饮料 850 ml

Ribena 菠萝百香果味无添加糖浓缩果味饮料 850 ml

如果你喜欢菠萝和百香果口味，可以考虑这款产品搭配加餐饮用。与其他浓缩果味饮料比较前，请先查看瓶身上的稀释说明和冲调后饮品的营养信息；也请核对甜味剂和过敏原信息，并遵循开封后的使用说明。

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Ribena 黑加仑味无添加糖浓缩饮料 1.5 L

Ribena 黑加仑味无添加糖浓缩饮料 1.5 L

这款黑加仑味浓缩饮料适合冲调后搭配食物饮用。商品页面列出的热量信息存在矛盾，因此在按每杯饮品进行比较前，请查看当前瓶装产品的营养成分表，并确认数据指的是浓缩液还是冲调后的饮品。如果你需要留意甜味剂或亚硫酸盐，请查看配料表。

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常见问题

不额外添加糖的浓缩果味饮料可以当作健身后加餐吗？

不可以。应把它作为搭配食物的饮品，而不是加餐本身。伦敦大学学院医院建议，可在运动前后选择含碳水化合物和蛋白质的加餐；如果运动后有这方面的需求，请另行安排食物。

什么情况下应该选择白水？

根据拉夫堡大学的建议，短时间进行低至中等强度运动时，喝水通常就足以补充水分；NHS 也建议通过喝水补充活动中流失的水分。在这种情况下，浓缩果味饮料只是为了调节口味，并非必需品。

“不额外添加糖”是否代表冲调后的饮品完全不含糖？

不是。Tesco Groceries 标注，Vimto 无添加糖浓缩果味饮料冲调后每 250 ml 含 0.8 g 糖；Waitrose & Partners 标注，Belvoir 柠檬青柠无添加糖浓缩饮料稀释后每 100 ml 含 0.4 g 糖。请查看饮品按说明冲调后的营养数据。

运动后什么时候可能需要的不只是浓缩果味饮料？

除了饮品，也要结合运动情况和饮食来考虑。拉夫堡大学建议，运动超过 60 分钟时考虑补充电解质；伦敦大学学院医院则建议在运动前后选择含碳水化合物和蛋白质的加餐。不要认为普通浓缩果味饮料能满足其中任何一项需求。

如果我需要避开某些成分，应该查看什么信息？

请查看具体瓶装产品的配料表和过敏原声明。Tesco Groceries 标注，文中提到的 Vimto 无添加糖浓缩果味饮料含有大麦；文中提到的 Belvoir 浓缩饮料则使用甜菊来源的甜菊糖苷。同属无添加糖产品，配方也可能不同。