哪些人适合了解这个选择？

想选择低脂加餐的健身人士

如果你想在训练后喝牛奶，又不想摄入全脂奶所含的脂肪，可以比较脱脂奶和半脱脂奶的营养标签。如果你很在意每份牛奶中的蛋白质含量，也可以考虑低脂高蛋白牛奶。

训练时间较长或需要重复训练的人

不妨把牛奶作为加餐或一餐的一部分来考虑，而不只是关注蛋白质含量。英国营养师协会建议，如果需要尽快恢复，应及时补充碳水化合物。

关注耐受情况或储存方式的牛奶消费者

如果你需要考虑乳糖问题，请仔细查看具体产品标签。无乳糖乳制品仍然含有牛奶；包装上的冷藏要求和开封后保存说明，也能帮助你选择合适的规格。

应该比较哪些方面？

先在统一的标签计量基准下比较脂肪和蛋白质含量，再考虑整份加餐的其他部分，以及牛奶的储存方式。

关注重点查看内容你的需求
脂肪含量 按照相同的每 100 ml 或每 100 g 标注基准，比较总脂肪和饱和脂肪含量。Tesco 的商品信息显示，其英国全脂奶每 100 ml 含 3.7 g 脂肪，而 Arla Protein 半脱脂奶每 100 ml 含 1.6 g 脂肪。 我想在健身后喝牛奶，但相比选择全脂奶，我更看重低脂。
每份饮品中的蛋白质 比较每 100 ml 的蛋白质含量，以及你打算饮用的份量。Tesco 的商品信息显示，Arla Protein 半脱脂奶每 100 ml 含 5.5 g 蛋白质，Avonmore Protein Milk 每 100 ml 含 5.1 g；两者都是高蛋白牛奶。 我平时喝的份量能提供所需的蛋白质吗？还是选择高蛋白牛奶会更方便？
整份加餐 除了牛奶，也要考虑含碳水化合物的食物和水分。英国营养师协会建议，如果需要尽快恢复，应及时补充碳水化合物。 完成较长时间的训练后，我想从整体上考虑加餐，尤其是很快还要再次训练时。
标签与储存方式 查看配料、牛奶过敏原信息、保质期以及开封后的保存说明。乳制品标注“无乳糖”，不代表饮品不含牛奶。 我需要选择符合配料要求的产品，以及能在标签所示保存期限内用完的包装规格。

有哪些容易忽略的地方？

  • 把“全脂奶”误认为“低脂奶”

    全脂奶和低脂奶标签代表不同的选择。例如，Tesco 的商品信息显示，其英国全脂奶每 100 ml 含 3.7 g 脂肪，而 Arla Protein 半脱脂奶每 100 ml 含 1.6 g 脂肪。

    如果你想减少脂肪摄入，购买前请先按照相同的标签计量基准比较脂肪含量。

  • 以为蛋白质更多就意味着脂肪更少

    Waitrose 的商品信息显示，SuperNutrio 高蛋白新鲜全脂牛奶每 100 ml 含 7 g 蛋白质和 3.6 g 脂肪。蛋白质含量高，并不代表它是低脂选择。

    尤其是在比较高蛋白全脂奶和低脂产品时，请结合蛋白质、脂肪含量和饮用份量一起查看。

  • 把牛奶当作高强度训练后的全部补给

    英国营养师协会建议，如果需要尽快恢复，应及时补充碳水化合物；只看牛奶的蛋白质含量，并不能了解整份加餐的情况。

    结合训练情况，考虑喝牛奶时还会搭配哪些食物和饮品。

  • 买之前没有查看包装上的储存说明

    不同产品的开封后保存要求有所不同：Arla Foods UK 表示，其列出的 Cravendale 过滤牛奶开封后可保存 7 天；M&S 则建议其英国全脂奶在 3 天内饮用完毕。

    请遵循所购包装上的说明和保质期，并根据自己的饮用速度选择合适的规格。

    如果无法在标签注明的开封后保存期限内喝完，剩下的牛奶可能会被浪费。

相关牛奶系列与产品

以下标签信息展示了不同的牛奶选择，但不代表这些产品一定在 Joybuy 有售。

Cravendale

Arla Foods UK 将过滤半脱脂牛奶和过滤脱脂牛奶列入 Cravendale 系列。

  • Arla 列出的两款产品每 100 g 均含 3.6 g 蛋白质；半脱脂款含 1.7 g 脂肪，脱脂款含 0.3 g 脂肪。
  • 这两款都是普通牛奶，而非高蛋白牛奶；请按照所选包装上的储存说明保存。

Arla Protein

Tesco 列出的 Arla Protein 半脱脂奶，是一款低脂高蛋白选择。

  • Tesco 列出的 1 L 装产品每 100 ml 含 5.5 g 蛋白质和 1.6 g 脂肪。
  • 购买前请查看你打算选购的具体产品的最新标签和当前供应情况。

Avonmore Protein Milk

Tesco 将 Avonmore Protein Milk Original 列为添加牛奶蛋白的强化型 1% 低脂牛奶饮品。

  • Tesco 的商品信息显示，这款产品每 100 ml 含 5.1 g 蛋白质和 1.0 g 脂肪。
  • 选购前请查看这款饮品的具体配料、标签信息和当前供应情况。

SuperNutrio

SuperNutrio 高蛋白新鲜牛奶属于全脂奶，并非低脂选择。

  • Waitrose 列出的这款产品每 100 ml 含 7 g 蛋白质。
  • 同一商品信息还显示，每 100 ml 含 3.6 g 脂肪，因此不能把它较高的蛋白质含量理解为低脂宣称。

M&S Food

M&S Food 提供全脂、半脱脂和脱脂鲜奶等选择。

  • 其英国全脂奶的商品信息显示，每 100 g 含 3.5 g 蛋白质和 3.7 g 脂肪。
  • 请查看具体款式的标签和储存说明，不要把全脂奶的数据套用到系列中的其他产品上。

Joybuy 上的脱脂奶选择

以下 Morrisons 常温脱脂奶属于普通低脂牛奶选择。你可以根据所需数量，在六盒装和单盒装之间挑选；购买前请查看商品页面和包装信息。

Morrisons 英国常温脱脂奶，6 盒装，每盒 1 L

Morrisons 英国常温脱脂奶，6 × 1 L

六盒装脱脂奶，适合想选择低脂牛奶的消费者。请查看包装上的营养信息和储存说明，并考虑 6 L 的容量是否符合你的饮用速度。

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Morrisons 英国常温脱脂奶，1 L

Morrisons 英国常温脱脂奶，1 L

单盒装脱脂奶，适合想选择低脂牛奶的消费者。请结合计划饮用的份量和频率，查看产品的营养信息和储存说明。

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常见问题

全脂奶适合作为健身后的低脂选择吗？

不适合，至少与这里列出的低脂产品相比是这样。Tesco 的商品信息显示，其英国全脂奶每 100 ml 含 3.7 g 脂肪，而 Arla Protein 半脱脂奶每 100 ml 含 1.6 g 脂肪；请根据你希望加餐达到的脂肪含量来选择。

每次健身后都需要喝高蛋白牛奶吗？

如果你想通过所饮用的牛奶摄取更多蛋白质，可以选择高蛋白牛奶，但并没有依据表明每次训练后都必须喝。英国心脏基金会表示，运动超过 1 小时后补充额外蛋白质可能会有帮助；请结合其他食物，并对照营养标签进行选择。

较长时间的训练后，喝牛奶时还需要搭配食物吗？

如果你很看重尽快恢复，不妨从整体上考虑这份加餐。英国营养师协会建议，需要尽快恢复时应及时开始补充碳水化合物，因此除了牛奶，也要看看自己会搭配哪些食物和饮品。

对牛奶过敏的人可以喝无乳糖乳制品吗？

不可以：无乳糖乳制品仍可能含有牛奶。Tesco 列出的 Arla LactoFREE 配料中含有半脱脂奶，英国食品标准局也将牛奶列为过敏原。若需因过敏情况选择产品，请仔细查看具体标签，并咨询合适的专业人士。

牛奶开封后可以保存多久？

请遵循具体包装上的说明。Arla Foods UK 表示，其列出的 Cravendale 过滤牛奶开封后可保存 7 天；M&S 则建议其英国全脂奶在 3 天内饮用完毕。两者的保存说明不能互相套用。