喜欢原味气泡水的健身人士
如果你在日常锻炼后想喝一杯带气饮料，又不想选甜味饮品，原味气泡泉水或矿泉水会是合适的选择。NHS 指出，饮水是补充运动流失水分的首选方式。如果你在意具体配料或矿物质成分，请查看对应产品的瓶身标签。
哪种饮品适合你？
主要取决于你想喝原味水、无添加糖的风味水，还是含有水果成分且需要留意糖分的饮品。
偏爱风味饮品的消费者
如果你更愿意喝有风味的饮品，而不是原味水，可以考虑无添加糖风味水。不过，别只看正面标签：Sainsbury's 苹果与接骨木花风味水的配料中含有甜味剂和柠檬酸。
关注总糖含量的消费者
如果你不仅想避免添加糖，也想避开水果带来的糖分，请对照配料表和“其中糖”含量。M&S 的一款无添加糖苹果与接骨木花气泡饮料，果汁含量超过 60%，每 100 g 含糖 6.6 g。
选购前应该查看哪些信息？
先查看配料表和糖含量，再根据饮用场景选择合适的瓶装规格。
| 关注重点 | 查看内容 | 适合你的选择 |
|---|---|---|
| 糖和果汁 | 查看“无添加糖”声明、配料表，以及每 100 ml 或每份的“其中糖”含量。如果你也想避免天然存在于水果中的糖分，请留意是否含有果汁；即使标注“无添加糖”，饮品也可能含有来自果汁的糖。 | 我想喝带气饮料，不摄入添加糖，但也在意总糖含量。M&S 的无添加糖、果汁基底苹果与接骨木花饮料，每 100 g 含糖 6.6 g。 |
| 补水和瓶身规格 | 日常活动后补充水分，可以考虑原味水；NHS 指出，饮水是补充运动流失水分的首选方式。还要看看瓶身规格是否方便锻炼后携带，或适合放在家中饮用。 | 我从健身房带饮料时，更喜欢小瓶装；在家喝则可能更适合大瓶装。Highland Spring 提供多种气泡水规格，包括 500 ml 瓶装，以及 1 L 瓶装的多瓶组合。 |
| 甜味剂 | 请查看配料表，不要想当然地认为“无添加糖”就代表不含甜味剂。Sainsbury's 无添加糖苹果与接骨木花风味水的配料中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 | 我喜欢有风味的饮品，但也想知道其中是否含有甜味剂。如果我更想避开甜味剂，就会查看具体款式的配料，或选择原味气泡水。 |
| 酸性成分 | 查看风味饮品是否含有柠檬酸、水果或果汁成分。Torbay and South Devon NHS Foundation Trust 指出，果汁和部分无糖饮料等酸性饮品可能导致牙齿酸蚀。 | 如果我经常选择风味气泡饮料，除了糖含量，也会把酸度纳入考虑。 |
常见的标签误读
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把“无添加糖”当成“不含糖”
糖分仍可能来自果汁等配料。M&S 的无添加糖苹果与接骨木花气泡饮料，每 100 g 含糖 6.6 g。
查看声明时，也要一并阅读配料表和“其中糖”含量。如果你还想避免水果带来的糖分，可以选择原味气泡水。
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以为风味水就不含甜味剂
Sainsbury's 无添加糖苹果与接骨木花风味水的配料中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。“无添加糖”并不代表不含甜味剂。
如果甜味剂会影响你的选择，请查看具体产品的配料表，不要只看正面标签。
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以为喝水能满足运动后的所有需求
NHS 指出，饮水是补充运动流失水分的首选方式。但这并不意味着一瓶气泡水就是专门配制的运动饮料，也不能替代高强度训练后的食物。
补水饮品和其他饮食需求应分开考虑，并分别作出选择。
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忽略风味饮品的酸度
Sainsbury's 的风味水示例含有柠檬酸。Torbay and South Devon NHS Foundation Trust 提醒，果汁和部分无糖饮料等酸性饮品可能导致牙齿酸蚀。
比较风味饮品和原味气泡水时，请留意酸类和果汁成分；如果经常饮用，这一点尤其值得关注。
品牌和零售商参考
以下产品系列展示了不同类型的气泡饮品。具体款式是否符合你的偏好，应以产品标签为准。
Highland Spring
提供原味气泡泉水，并有适合随身携带或居家饮用的不同瓶装规格。
- Highland Spring 将其气泡水描述为“只添加气泡，不添加其他成分”，并提供 500 ml 瓶装和 6 × 1 L 组合装。
- 品牌公布的矿物质分析说明的是水的成分，并不代表这是一款专门配制的运动后饮品。
S.Pellegrino
除了经典原味天然气泡矿泉水，还推出 Essenza 风味气泡水系列。
- S.Pellegrino 表示，Essenza 不含甜味剂和糖。
- 不要将 Essenza 的描述套用到 S.Pellegrino 的所有风味饮品上，请查看具体款式。
Perrier
一款天然气泡矿泉水；Sainsbury's 有售 4 × 330 ml 玻璃瓶装。
- Sainsbury's 的产品信息列出了矿物质分析数据，包括钙含量 150 mg/L、钠含量 9.6 mg/L。
- 请以你正在考虑的具体 Perrier 产品信息为准，不要假设所有规格的包装都相同。
Sainsbury's
产品系列包括原味气泡泉水和无添加糖风味水。
- 其苹果与接骨木花风味水标注为无添加糖，每 250 ml 含糖低于 0.5 g。
- 这款风味水还含有安赛蜜 K、三氯蔗糖和柠檬酸，与原味无甜味水并非同一种选择。
M&S
产品系列包括气泡矿泉水和水果风味气泡饮料。
- Juicy 苹果与接骨木花气泡饮料是一款标注无添加糖的水果风味选择。
- M&S 标注这款饮料的果汁含量超过 60%，每 100 g 含糖 6.6 g；如果你在意总糖含量，它就不同于原味气泡水。
Joybuy 原味气泡水
以下产品均为原味气泡水，适合健身后想喝一杯带气饮品的你。可根据随身携带或居家饮用的需求比较瓶装规格；本次精选不包括上文提到的风味饮品。
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San Pellegrino 原味天然气泡矿泉水，6 × 0.5 L
原味天然气泡矿泉水，适合运动后畅饮。每包 6 瓶，每瓶 0.5 L；如果想随身携带，可以考虑这一规格。
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Highland Spring 原味气泡泉水，8 × 500 ml
原味气泡泉水，每包 8 瓶，每瓶 500 ml。健身后可以带上一瓶，方便饮用。
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Buxton 原味气泡水，8 × 500 ml
原味气泡水，每包 8 瓶，每瓶 500 ml。如果打算在运动后随身携带饮品，可以考虑这一瓶装规格。
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Highland Spring 原味气泡泉水，6 × 1 L
原味气泡泉水，每包 6 瓶，每瓶 1 L。大瓶装适合健身后在家饮用；如果打算随身携带，也可以先考虑是否方便。
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San Pellegrino 原味天然气泡矿泉水，6 × 1 L
原味天然气泡矿泉水，每包 6 瓶，每瓶 1 L。如果主要在家饮用，这一规格值得考虑；如果想带去健身房，则可以选择更小巧的瓶装。
关于健身后喝气泡水的常见问题
“无添加糖”是不是代表气泡饮料完全不含糖？
不是。果汁等配料可能带来自然存在的糖分。例如，M&S 的无添加糖苹果与接骨木花气泡饮料，每 100 g 含糖 6.6 g。如果你在意总糖含量，请查看配料表和“其中糖”含量。
日常锻炼后，哪种气泡饮品简单合适？
如果想喝一杯不含添加糖或甜味剂的带气饮品，可以选择原味气泡泉水或矿泉水。NHS 指出，饮水是补充运动流失水分的首选方式。如果配料或矿物质成分会影响你的选择，请查看具体产品标签。
无添加糖风味水会含有甜味剂吗？
会。Sainsbury's 无添加糖苹果与接骨木花风味水的配料中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。如果想享受风味又避开这些甜味剂，请查看配料表。
为了避免摄入糖分，水果风味气泡饮料能代替原味水吗？
不能。水果风味饮品即使标注“无添加糖”，也可能含有来自果汁的糖分。M&S 标注其苹果与接骨木花气泡饮料的果汁含量超过 60%，每 100 g 含糖 6.6 g、热量 28 kcal。
无添加糖是否意味着不用担心酸度？
不是。无论糖含量如何，风味饮品都可能含有柠檬酸或果汁。Torbay and South Devon NHS Foundation Trust 指出，果汁和部分无糖饮料等酸性饮品可能导致牙齿酸蚀。在风味水和原味水之间作选择时，请查看配料表。