哪些人可能会选择健身后喝奶昔？

如果一瓶奶昔的份量、配料和便利性符合你训练后的饮食安排，就值得考虑。

不想额外准备饮品的健身人士

如果你在家以外的地方锻炼，即饮装无需冲调粉剂，就能让你查看明确标注的蛋白质含量。放进健身包前，请先查看产品的储存说明。

会综合比较整份零食的人

蛋白质只是其中一项指标。瓶身容量、能量、碳水化合物和糖含量，都有助于你判断这款饮品是否适合搭配其他食物和运动安排。

关注配料和过敏原的人

如果你需要避开牛奶或含麸质谷物，请查看当前包装上的信息。无乳糖奶昔仍可能含有牛奶。

选购前应该查看哪些信息？

先确定自己想喝普通风味奶昔，还是想补充标明含量的蛋白质，再比较整瓶的营养信息和配料。

关注要点 查看内容 结合自身需求
蛋白质与份量 查看每瓶蛋白质含量和瓶身容量。Arla Foods UK 标注其 482 ml 巧克力奶昔每瓶含 26 g 蛋白质；Sainsbury’s 标注其 330 ml UFIT 巧克力奶昔每瓶含 25 g。Tesco 标注其 500 ml UFIT Pro50 草莓奶昔每瓶含 50 g。 我想选择一款无需准备、且明确标注蛋白质含量的饮品，但可能更偏好小瓶装，而不是 500 ml 装。如果我主要是为了口味购买，普通奶昔也是一种选择。
整瓶营养信息 根据实际饮用量比较能量、碳水化合物和糖含量，并注意区分每 100 ml 与每瓶的数据。Sainsbury’s 标注其 330 ml UFIT 巧克力奶昔含 158 kcal，糖含量为 10.9 g。 完成时间较长或强度较大的训练后，我会结合其他食物和饮品，综合考虑这款饮料。英国营养基金会指出，运动人群的饮食安排取决于运动量和运动强度。
配料与过敏原 查看最新的配料表和过敏原声明。Arla Foods UK 将其巧克力蛋白奶昔标为无乳糖，但配料表中仍列有牛奶；Sainsbury’s 标注 330 ml UFIT 巧克力奶昔含牛奶和标注为含麸质的燕麦纤维。 我需要确认这款具体产品是否符合自己的配料要求。无乳糖不等于不含牛奶；标注不添加糖，也不代表饮品完全不含糖。
储存方式 按照具体产品未开封时的储存说明保存。Sainsbury’s UFIT 巧克力奶昔和 ASDA MaxiNutrition MaxShake 的商品信息均注明，开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用。 如果我打算把奶昔带去健身房，需要确认它未开封时的储存要求允许这样携带。开封后，我会遵照瓶身的冷藏和饮用说明。

购买奶昔时常见的误区

只看包装正面的文字，无法了解整瓶饮品的具体成分，也无法确认应如何储存。

  • 以为所有奶昔都是蛋白奶昔

    Yazoo 标注其草莓奶昔每 100 ml 含 3 g 蛋白质和 8.7 g 糖；Arla Foods UK 则标注其 482 ml 巧克力蛋白奶昔整瓶含 26 g 蛋白质。这些数据采用了不同的计量单位，产品类型也不同。

    请根据计划饮用的份量，比较各产品包装上的蛋白质、糖、能量和每份容量信息。

  • 默认选择蛋白质含量最高的产品

    Tesco 标注其 UFIT Pro50 和 Optimum Nutrition 系列的 500 ml 瓶装饮品含 50 g 蛋白质。500 ml 饮品的份量比小瓶装健身后奶昔更大；英国营养基金会也指出，运动相关的饮食需求会随运动量和运动强度而变化。

    选择适合自己这份零食的瓶装容量，再将整瓶营养信息与其他食物一并比较。

  • 只看一项包装宣传，不看配料表

    Arla Foods UK 的无乳糖巧克力蛋白奶昔仍将牛奶列为过敏原。Sainsbury’s 的 330 ml UFIT 巧克力奶昔标注不添加糖，但每瓶仍含 10.9 g 糖，配料中还列有标注为含麸质的燕麦纤维。

    如果你有过敏或配料限制，请查看产品当前包装上的完整配料表和过敏原声明。

  • 把开封后的奶昔当作未开封产品储存

    Sainsbury’s UFIT 巧克力奶昔和 ASDA MaxiNutrition MaxShake 的商品信息均注明，开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用。

    携带饮品前，请查看未开封时的储存说明；开封后则应遵照产品标注的说明保存和饮用。

可供比较的品牌示例

以下示例展示了不同奶昔和即饮奶昔产品在瓶身容量与标签标注方面的差异；某一口味的数据不一定适用于整个系列。

Arla Protein

Arla Foods UK 标注其 482 ml 巧克力风味奶昔每瓶含 26 g 蛋白质。

  • 这款巧克力奶昔标注为无乳糖，每 100 g 含乳糖少于 0.01 g。
  • 配料表和过敏原声明中仍标有牛奶；无乳糖不代表适合牛奶过敏者饮用。

UFIT

UFIT 的产品示例包括：Sainsbury’s 销售的 330 ml 巧克力奶昔，标注含 25 g 蛋白质；以及 Tesco 销售的 500 ml Pro50 草莓饮品，标注含 50 g 蛋白质。

  • 330 ml 巧克力奶昔的商品信息标出了整瓶蛋白质和能量含量，方便你比较这份饮品。
  • 这款巧克力产品含牛奶和标注为含麸质的燕麦纤维。500 ml Pro50 的份量更大，但不代表它一定更适合每一份零食。

Optimum Nutrition

Tesco 销售的 Optimum Nutrition 巧克力即饮奶昔有 330 ml 和 500 ml 两种瓶装，分别标注含 25 g 和 50 g 蛋白质。

  • 两种瓶装容量对应不同的单瓶蛋白质含量。
  • 选择时应考虑整瓶的份量以及它与其他食物的搭配，而不是只看较高的蛋白质数字。

MaxiNutrition

ASDA 销售的 MaxiNutrition MaxShake 巧克力奶昔为 330 ml 瓶装，标注含 25 g 蛋白质。

  • 商品信息标明了每瓶蛋白质含量，并注明不添加糖。
  • 产品含牛奶；商品信息还注明开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用。

Yazoo

Yazoo 草莓奶昔是一款普通风味奶昔。Yazoo 标注其每 100 ml 含 3 g 蛋白质和 8.7 g 糖，建议每次饮用 200 ml。

  • 结合每 100 ml 的营养数据和建议饮用量，你可以将它作为普通奶昔来评估。
  • 不要把它每 100 ml 的蛋白质含量，等同于上文蛋白奶昔标注的每瓶含量。

Joybuy 即饮奶昔推荐

以下即饮蛋白奶昔提供不同的瓶装或罐装容量，适合作为健身后的零食。决定选择哪种份量前，请查看具体产品包装上的营养信息和储存说明。

REP 仅含 5 种配料蛋白奶昔，香草味，8 罐装，每罐 250 ml

REP 仅含 5 种配料蛋白奶昔，香草味，8 × 250 ml

250 ml 罐装小巧便携，适合作为健身后的即饮零食；整包共 8 罐。产品含牛奶，请查看当前包装上的过敏原声明；带去健身房前，也请确认未开封时的储存要求。

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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 瓶装，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330 ml

这款 330 ml 即饮奶昔适合不方便现场冲调时作为零食饮用；整包共 8 瓶。产品含牛奶。如果你打算携带一瓶，请先查看未开封时的储存要求；开封后请遵照包装上的冷藏说明。

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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，香草冰淇淋味，8 瓶装，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，香草冰淇淋味，8 × 500 ml

如果你有意选择较大份量的即饮饮品，可以考虑这款 500 ml 瓶装奶昔；整包共 8 瓶。请结合计划享用的零食，比较整瓶的营养信息。产品含牛奶，带去健身房前应先查看未开封时的储存要求。

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健身后喝奶昔常见问题

每次健身后都需要喝蛋白奶昔吗？

不需要每次锻炼后都喝奶昔。英国营养基金会指出，运动人群的饮食选择应融入多样化的饮食安排，个人需求则取决于运动量和运动强度。如果奶昔的份量和便利性适合你计划搭配的其他食物和饮品，再选择饮用即可。

无乳糖奶昔适合牛奶过敏者吗？

不能仅凭“无乳糖”这一标注来判断。Arla Foods UK 将其巧克力蛋白奶昔标为无乳糖，但配料表和过敏原声明中仍列有牛奶。请查看具体产品当前的过敏原声明。

购买蛋白奶昔时需要留意哪些过敏原？

请查看产品当前包装上的信息，留意牛奶、含麸质谷物以及其他需要避开的配料。GOV.UK 的过敏原指南指出，牛奶和含麸质谷物（包括燕麦）等过敏原，只要作为配料使用就必须申报。Sainsbury’s 的 330 ml UFIT 巧克力奶昔商品信息标明含牛奶和标注为含麸质的燕麦纤维。

可以把奶昔放在健身包里吗？

只有在该产品未开封时的储存说明允许的情况下才可以。携带前请查看包装；开封后应遵照产品的冷藏和饮用说明。Sainsbury’s UFIT 巧克力奶昔和 ASDA MaxiNutrition MaxShake 的商品信息均注明，开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用。