哪些人会挑选健身后吃的巧克力棒？

想吃点甜食的健身人士

如果你想在日常锻炼后吃点方便携带的零食，先想清楚这根巧克力棒只是解馋，还是要作为下一餐或加餐的一部分。相比包装正面印着的“蛋白质”字样，这两者的区别更值得关注。

很快还要再次训练的人

如果距离下一次高强度训练的时间不长，应围绕训练安排饮食和饮水，而不是把一根巧克力棒当作全部补给。Nidirect 的运动后建议强调，锻炼后应摄入含碳水化合物的食物；具体需要多少，取决于你进行的运动。

需要留意食物过敏的人

请查看你准备食用的那款产品的最新包装。本文提到的产品在配料和预防性过敏原提示上有所不同，包括花生、牛奶、小麦、鸡蛋和大豆等信息。

查看营养标签时要注意什么？

先查看整根巧克力棒的营养数据，再对照自己的需求检查配料，并考虑训练后还会吃些什么、喝些什么。

关注重点 查看内容 你的需求
每根蛋白质含量 查看整根的含量，而不只是每 100g 的数据。Mars 标注 MARS Protein 50g 每根含蛋白质 10.1g，MARS Caramel 40g 每根含 1.8g；Tesco 标注 Snickers Single 48g 每根含 4.6g。 我想选一款标明蛋白质含量的巧克力风味零食，而不是想当然地认为每种巧克力棒的蛋白质含量都一样。
碳水化合物与摄入时机 将每根的碳水化合物含量与计划摄入的其他食物进行比较。据 Mars 数据，MARS Protein 50g 每根含 26.0g 碳水化合物；据 Tesco 数据，Snickers Single 48g 每根含 26g。Nidirect 建议在运动后食用含碳水化合物的食物。 我很快还要进行一次高强度训练，因此不会只靠一根甜食来安排训练前后的饮食和饮水。
糖与饱和脂肪 查看标示份量对应的两项数据。Mars 标注 MARS Protein 50g 每根含糖 17.8g；Galaxy Milk Chocolate 42g 每根含糖 23g、饱和脂肪 8.3g。包装规格不同，因此应按实际食用量进行比较。 即使我主要是为了满足口腹之欲而购买，也希望份量明确，并能清楚了解营养标签信息。
配料与过敏原 仔细阅读对应产品包装上的配料表和预防性过敏原提示。Tesco 标注 Snickers Single 48g 含花生；KitKat UK 标注 KitKat 4 Finger Milk 含小麦和牛奶。更换口味或产品规格时，请重新检查。 我需要选择符合自身配料限制的巧克力棒；仅凭熟悉的品牌名称并不足以做出判断。

常见选购误区

  • 把所有巧克力棒都当作蛋白棒

    本文比较的具体产品，蛋白质含量各不相同。Mars 标注 MARS Protein 50g 每根含蛋白质 10.1g，而 MARS Caramel 40g 每根含 1.8g；Tesco 标注 Snickers Single 48g 每根含 4.6g。

    如果蛋白质含量会影响你的选择，请比较每整根的含量。如果你更喜欢普通巧克力棒，可以考虑还会搭配哪些食物，而不要只看产品名称或外观。

  • 高强度运动后只吃一根甜食

    一根巧克力棒的份量有限，无法涵盖你在下一次训练前可能需要摄入的所有食物和饮品。Nidirect 的运动后建议特别提到，应摄入含碳水化合物的食物。

    如果训练强度较大，或很快还要再次运动，除了决定是否吃巧克力棒，也要安排好接下来要吃的食物和饮品。

  • 忽略营养标签上的份量

    每 100g 的数据和每根的数据对应的摄入量不同。不同产品的糖和饱和脂肪含量也有差异：Mars 标注 50g 的 MARS Protein 每根含糖 17.8g，42g 的 Galaxy Milk Chocolate 每根含糖 23g。

    请参考你准备食用的实际份量对应的数据。如果网上更容易找到每 100g 的信息，请在与每根的数据进行比较前，核对产品最新包装上的标签。

相关品牌与产品参考

以下示例仅介绍具体产品和规格，不代表对品牌旗下所有产品的评价，也不表示零售商一定有售。

Mars

Mars 提供一款主打蛋白质的 50g 巧克力棒，以及一款常规的焦糖巧克力棒，规格为 40g。

  • Mars 标注 MARS Protein 50g 每根含蛋白质 10.1g、碳水化合物 26.0g；MARS Caramel 40g 每根含蛋白质 1.8g、碳水化合物 28g。
  • MARS Protein 50g 每根也含糖 17.8g。选择任一规格前，请查看对应产品的配料和过敏原信息。

Snickers

48g 的 Single 是一款由巧克力、焦糖和花生制成的常规巧克力棒，适合可以食用这些配料的消费者。

  • Tesco 标注每根 48g 巧克力棒含蛋白质 4.6g、碳水化合物 26g。
  • 同一产品信息还标注每根含糖 22g，并注明含有花生、鸡蛋、牛奶和大豆。

KitKat

KitKat 4 Finger Milk 提供一份规格明确的巧克力威化零食，净含量为 41.5g。

  • KitKat UK 标注每根含碳水化合物 26.1g，能量为 209 kcal。
  • 该产品每根含蛋白质 2.8g，并含有小麦和牛奶；适合作为甜味零食，不要想当然地认为它主打蛋白质。

Galaxy

Galaxy Milk Chocolate 42g 是一款单根装牛奶巧克力，适合主要想吃点甜食的消费者。

  • Mars 公布了这款 42g 产品每根的营养数据，其中包括蛋白质 3.1g。
  • Mars 还标注每根含糖 23g、饱和脂肪 8.3g。

Cadbury

Cadbury Dairy Milk 有单根装牛奶巧克力产品，不过比较营养标签时，产品规格和包装净含量都很重要。

  • 如果你想吃一份份量明确的甜食，而不是按蛋白质含量挑选产品，它可以是熟悉的牛奶巧克力选择。
  • 请查看对应巧克力棒的最新营养和过敏原信息。Tesco 提醒，食品配料和标签可能会发生变化。

Joybuy 上的巧克力风味棒

这里既有巧克力风味的蛋白棒和零食棒，也有常规巧克力。产品均为多包装，挑选健身后零食时，请留意每根的份量。

Grenade 双重巧克力软心蛋白棒，12 根，每根 50g

Grenade 双重巧克力软心蛋白棒，12 根，每根 50g

如果你想在训练后吃一根 50g 的巧克力棒，可以考虑这款双重巧克力风味蛋白棒。购买前请查看最新包装上的每根蛋白质、碳水化合物和糖含量，以及食用说明和过敏原信息。

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KIND 黑巧克力坚果蛋白棒，3 根，每根 42g

KIND 黑巧克力坚果蛋白棒，3 根，每根 42g

这款黑巧克力坚果零食棒共 3 根，每根 42g。如果坚果会影响你的选择，请查看最新包装上的配料和预防性过敏原提示；比较营养数据时，应以单根为准，而不是整包。

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Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 根，每根 40g

Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 根，每根 40g

这款花生巧克力蛋白零食共 4 份，每根 40g。请查看最新包装上的每根营养数据；如果要与单根装产品进行比较，尤其要留意碳水化合物和糖含量。如果你需要避免花生、牛奶、大豆或其他坚果，请阅读过敏原说明。

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Aero 薄荷巧克力棒，4 根装，108g

Aero 薄荷味巧克力棒，4 根装，108g

如果你想在日常训练后吃一根普通甜味巧克力棒，可以考虑这款薄荷味牛奶巧克力。请比较每根的营养数据，而不是整包 4 根的数据；如果训练后需要的不只是零食，也要安排其他食物。请查看最新包装上的牛奶过敏原提示。

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Eat Natural 高蛋白花生巧克力能量棒，3 根，每根 40g

Eat Natural 高蛋白花生巧克力能量棒，3 根，每根 40g

这是一款含巧克力的花生零食棒，并非常规巧克力棒，共 3 根，每根 40g。请查看包装上的每根营养数据；如果你需要随身携带一根，也要确认产品是否为独立包装。食用前请阅读过敏原信息。

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关于健身后吃巧克力棒的常见问题

健身后吃一根巧克力棒够吗？

日常训练后，偶尔吃一根巧克力棒解馋没问题；但如果锻炼强度较大，或很快还要再次训练，不要以为一根就能满足所有需求。Nidirect 建议运动后摄入含碳水化合物的食物；除了选择巧克力棒，也要考虑接下来要吃什么、喝什么。

挑选单根巧克力棒时，哪些营养数据值得关注？

请根据准备食用的整根产品，比较蛋白质、碳水化合物、糖、饱和脂肪和能量数据，然后检查配料与过敏原。GOV.UK 指出，这些营养成分以及脂肪和盐都属于强制营养标示内容；每 100g 的数据不等于每根的份量数据。

已经认识这个品牌，还需要查看过敏原吗？

需要。过敏原说明针对的是具体产品和配方，并不适用于同一品牌旗下的所有巧克力棒。Tesco 标注 Snickers Single 48g 含花生；KitKat UK 标注 KitKat 4 Finger Milk 含小麦和牛奶。食用前请查看产品最新的实物包装。