这篇内容适合谁？

想吃一小口甜食的健身人士

如果你已经吃过合适的食物，只想再加一点甜味，而不是吃一顿完整的加餐，选择方便计数的小块，更容易控制食用量。

计划在训练前加餐的人

如果打算在运动前 60–90 分钟进食，可以参考伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托的建议，选择碳水化合物和蛋白质含量适宜、脂肪含量较低的食物。单独吃一块软糖，并不一定能满足这一搭配要求。

在英格兰为学校采购食品的人

为公费资助学校提供食品，与购买在家吃的零食是两回事。英国教育部的学校食品指南适用于英格兰；采购前，请确认学校及所在地区适用的规定。

选购时要检查什么？

先想清楚你需要的是计划好的运动前加餐，还是只想吃一点甜食，再根据实际食用量进行比较。

关注事项检查内容结合自身需求
加餐营养搭配 对于运动前 60–90 分钟的加餐，请比较每份食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量，并参考伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托的建议：摄入碳水化合物和蛋白质，同时尽量少摄入脂肪。 我需要的是训练前的食物，而不只是甜味。一块软糖迷你块可能不符合上述加餐建议。
实际食用量 查看是否标明单块重量和每块营养信息。如果罐装或袋装产品标注的是每 100 g 的营养数据，请按自己准备食用的量核对，不要默认一块迷你糖就是标示的一份。 如果只是想吃点甜食，我会选择一块方便计数的小零食；如果买的是分享装，我会在出门前先决定吃多少。
过敏原 请查看对应口味和包装的最新配料表、过敏原声明及预防性提示。 如果牛奶、谷物、大豆、鸡蛋、花生或坚果会影响我的选择，我需要在食用或分享前检查具体包装上的信息。
学校场景 如果食品是在学校提供，先确认所在地区和学校类型，再查看适用的官方标准。本文引用的英国教育部指南适用于英格兰的公费资助学校。 我买食品是供学校使用，而不是挑选在家吃的运动前零食，因此需要先确认该场景适用的规定。

常见选购误区

  • 把一块软糖迷你块当作整份运动前加餐

    块头小，并不代表它能提供伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议的营养搭配——运动前 60–90 分钟加餐应包含碳水化合物和蛋白质，同时脂肪含量较低。

    如果你需要在这个时间段安排加餐，请对照建议检查整份食物的营养。软糖小块可以作为单独选择的甜味零食。

  • 比较包装规格，却忽略实际食用量

    Waitrose 标注的是每块 Millionaire Mini Bite 的营养信息，而 M&S 的 Pretzel Fudge Mini Bites 标注的是每 100 g 的营养数据。两者对应的食物分量并不相同。

    比较前先确认每个标签采用的计量方式。如果是分享装，先决定自己打算吃几块，再与按单块标注的产品进行比较。

  • 觉得只是小零食，就忽略过敏原

    迷你小点心可能含有多种配料。Sainsbury’s 介绍的 Thorntons 布朗尼小块含有牛奶、小麦、鸡蛋和大豆，也可能含有坚果；M&S 表示，其椒盐卷饼软糖小块不适合对坚果或花生过敏的人食用。

    如果更换口味或包装形式，请务必查看具体产品实物包装上的最新过敏原声明。

  • 把英格兰的学校食品指南套用于整个英国

    英国教育部的学校食品指南适用于英格兰公费资助学校提供的食品和饮料，并不适用于所有学校场景或英国各地区。

    为学校采购前，请确认所在地区和学校类型，并核实目前适用的官方规定。

相关品牌示例

以下示例展示了不同的小块零食形式和标签标注方式，不能与原味软糖直接划等号。

Thorntons

Sainsbury’s 将 Thorntons Chocolate Fudge Brownie Mini Cake Bites 列为 10 块装，每块约 12 g。

  • Sainsbury’s 商品信息标注每块含 7.2 g 碳水化合物、5.5 g 糖和 2.5 g 脂肪，方便按标示份量进行比较。
  • 这款产品是裹有巧克力、含软糖颗粒的布朗尼小块，并非原味软糖。如果你需要留意过敏原，请检查牛奶、小麦、鸡蛋、大豆及可能含有坚果的声明。

M&S

M&S Sweet and Salty Pretzel Fudge Mini Bites 为 225 g 分享罐装，结合了软糖、玉米片、椒盐卷饼和酸奶风味外层。

  • M&S 标注每 100 g 含 70.8 g 碳水化合物、40.2 g 糖和 19.0 g 脂肪，可作为称量食用份量时的参考。
  • 每 100 g 的数据并不代表单块的营养含量。M&S 表示，这款产品不适合对坚果或花生过敏的人食用；请查看最新包装信息。

Waitrose

Waitrose Millionaire Mini Bites 是由饼干、焦糖和牛奶巧克力制成的小块点心，采用分享罐装。

  • Waitrose 标注每块含 78 kcal、6.2 g 糖和 4.5 g 脂肪，数据对应的是方便计数的单块份量。
  • 这不是原味软糖。如果你需要留意相关配料，请检查包装上的牛奶、小麦、大豆、燕麦及可能含有坚果的信息。

Tesco

Tesco 自有品牌的太妃糖和软糖系列包含海盐焦糖、全黄油及乳制品软糖。

  • Tesco 另有 Finest Caramelised Biscuit Bites 商品，标注每块重 13 g，含 7.7 g 碳水化合物、5.8 g 糖和 3.8 g 脂肪。
  • 这款饼干小块含有软糖颗粒，但与 Tesco 传统软糖不是同一款产品。请根据你选择的具体商品查看标签。

Joybuy 上的软糖迷你块

如果你想在吃过合适食物后，再搭配一份软糖甜点，这袋 100 g 的 Cadbury Fudge Minis 可以考虑；但它不能替代计划好的运动前加餐。

Cadbury Fudge Minis 100 g 袋装

Cadbury Fudge Minis 100 g

适合作为一份小巧的软糖甜点，而非单独的运动前加餐。请查看包装上的份量重量、对应的营养信息，以及最新过敏原声明。

在 Joybuy 查看

常见问题

软糖迷你块可以当作运动前加餐吗？

不要默认单独一块软糖迷你块就符合运动前加餐的要求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前 60–90 分钟摄入碳水化合物和蛋白质，同时尽量少摄入脂肪。如果已经吃过合适的食物，迷你块更适合作为一份小小的甜味零食。

哪种包装形式更方便评估单块的营养？

Sainsbury’s 将 Thorntons Chocolate Fudge Brownie Mini Cake Bites 列为 10 块装，每块约 12 g，并提供每块的营养信息。Waitrose 也为其 Millionaire Mini Bites 标注了每块的营养数据。无论选择哪款，都要确认自己实际打算吃几块。

查看包装时要留意哪些信息？

先看食用份量，以及营养数据是按每块还是每 100 g 标注，再查看具体产品的配料表和过敏原声明。不要把分享罐装产品每 100 g 的数据误当成单块迷你零食的数据。

英国各地的学校食品规定都一样吗？

不要默认规定完全相同。英国教育部于 2026 年 9 月 14 日发布的指南适用于英格兰公费资助学校提供的食品和饮料；仅凭这份指南，无法判断某款软糖是否可以在其他地区或学校场景中提供。采购前，请确认学校适用的规定。