不想从饮料中摄入糖分的健身人士
日常训练后，喝普通水就能补充水分，无需选择调味饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，身体在运动中出汗后应额外补充水分。如果你喜欢有味道的饮品，记得查看具体瓶身，不要想当然地认为所有调味水都无糖。
这些选择适合哪些人
偏爱调味水的消费者
如果你想喝有味道的饮品，又不想从饮料中摄入糖分，无糖款或许适合你。营养成分表和配料表要一起看：同一口味的无糖款和低糖款，配方可能不同。
长时间训练或出汗特别多的人
瓶装水可以补充水分，但它不是食物，也不一定是含钠的运动后补给饮料。英国体育研究所指出，饮料中的钠有助于身体留住水分。规划还要喝什么或吃什么时，应考虑这次训练的强度和时长。
选购前要看什么
先想清楚你希望饮料满足什么需求，再查看具体款式、配料和瓶身规格。
| 选购重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 日常补水 | 根据喜好选择无气水或气泡水。确认瓶中是普通水，而非调味款。 | 普通健身训练后，我主要想喝点水，不想摄入糖分或调味成分。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，身体在运动中出汗后应额外补充水分。 |
| 补水之外的恢复需求 | 考虑训练时长、环境温度和出汗量。如果需要补充含钠饮料，请查看饮品的矿物质或配料信息；食物需求则另外规划。 | 长时间训练或出汗特别多后，我不想把一瓶水误当作完整的健身后加餐，也不想以为任意矿泉水都能满足补钠需求。英国体育研究所指出，钠有助于身体留住水分。 |
| 无糖调味饮料 | 查看具体款式每 100ml 的糖含量和配料。Volvic 的 Touch of Fruit Sugar Free Strawberry 750ml 每 100ml 含糖量为 0g、能量为 1kcal；该配方含有甜味剂和防腐剂。 | 我不太想喝普通水，但希望饮料有味道又不含糖。我会查看甜味剂和其他配料是否符合自己的偏好。 |
| 低糖款 | 不要只看系列名称或水果口味，应以营养成分表为准。按每 100ml 的标准比较糖含量和能量，也要留意标注的每份容量。 | 我可能会选择低糖饮料，但不想把低糖和无糖混为一谈。Volvic 将非无糖款 Touch of Fruit Strawberry 描述为低糖，并标注每份含 25 calories。 |
| 瓶身规格 | 查看单瓶容量，并确认产品是单瓶装、多瓶装还是适合在家饮用的大容量装。 | 小瓶要能放进我的健身包；如果打算在家喝，大容量装会更合适。 |
常见的标签误读
-
把无糖饮料当成运动后加餐
水能补充水分，却不能代替食物。长时间运动或出汗特别多后，身体的补水需求也可能与日常训练后不同。
选择饮料来补水，再单独考虑食物。如果担心出汗过多，英国体育研究所关于含钠饮料的建议，比笼统的健身类标签更有参考价值。
-
把“低糖”当成“无糖”
Volvic 的 Touch of Fruit Strawberry 和 Touch of Fruit Sugar Free Strawberry 标注的营养信息不同。Volvic 将前者描述为低糖，而 750ml 无糖款标注每 100ml 含糖量为 0g。
选购前先确认完整的款式名称，再对比瓶身背面的每 100ml 营养数据。
-
以为调味水只有水和调味成分
不同产品的配料表并不相同。Volvic 的 Sugar Free Strawberry 750ml 标注含有甜味剂和苯甲酸钾；Sainsbury’s 的 Perfectly Clear Summer Fruits 商品信息也列出了三氯蔗糖和防腐剂。
查看具体瓶身上的配料表，尤其是从普通款换成低糖或无糖款时。
品牌与零售商信息
以下信息有助于区分不同水类和产品系列。仅凭品牌名称，无法判断饮料的含糖量，也不能确定它是否适合运动后饮用。
Highland Spring
其普通无气和气泡泉水，为不想选择调味饮品的人提供了另一种选择。
- Highland Spring 公布了水的矿物质成分，其中钠含量为 0.0056g/L。
- 不能据此认为普通泉水能满足大量出汗后的补钠需求。
Evian
天然矿泉水，并公布了成分信息，适合想了解特定矿物质构成的消费者参考。
- Evian 的矿物质信息和 Sainsbury’s 的商品信息均标注：钙含量为 80mg/L，镁含量为 26mg/L，钠含量为 6.5mg/L。
- 这些成分数据不能证明其有助于提升运动表现，也不能说明这种水能满足特定的补钠需求。
Volvic
其 Touch of Fruit 系列包括无糖和低糖两种 Strawberry 款。
- Volvic 标注，Touch of Fruit Sugar Free Strawberry 750ml 每 100ml 含糖量为 0g、能量为 1kcal。
- 这款无糖饮料含有甜味剂和防腐剂；Volvic 将另一款非无糖 Strawberry 描述为低糖。
Buxton
Buxton 的普通天然矿泉水和调味饮品系列，需要分别查看产品标签。
- Buxton 表示，其天然矿泉水在水源地灌装。
- Buxton 将 Peak Recharge Blackberry & Acai 描述为低糖，但其配料表中含有糖浆和三氯蔗糖。不要把普通水的特点套用到这款产品上。
Tesco
Tesco Groceries 除了品牌水，还提供多种规格的自有品牌英国天然矿泉水。
- 商品目录中有 12 瓶装 500ml、2L 和 5L 等自有品牌规格，方便消费者根据外出携带或居家饮用需求选择。
- 查看具体商品信息，区分便携瓶装、大容量装和多瓶装。
Sainsbury's
其商品信息可帮助消费者查看具体调味水的营养成分和配料。
- Sainsbury’s 的 Perfectly Clear Still Summer Fruits 1.5L 商品信息标注，每 100ml 含糖量为 0g、能量为 1kcal。
- 该商品同样含有三氯蔗糖、防腐剂和柠檬酸；不要认为其他水的配方也相同。
Joybuy 瓶装水推荐
以下产品涵盖无糖调味水、小瓶普通水，以及适合居家饮用的大容量普通水。请根据具体款式，以及你计划如何携带或饮用来选择。
暂无图片
Volvic Touch of Strawberry 无糖饮用水 6 × 500ml
草莓味无糖饮品，6 瓶 500ml 装，健身后可单独携带一瓶。商品信息列出的配料包括三氯蔗糖、安赛蜜和苯甲酸钾；如果你在意这些成分，请查看配料表。这款饮料不能代替健身后的加餐。
暂无图片
Highland Spring 草莓味无糖无气水 1.25L
这款大瓶草莓味无糖饮品适合偏好一瓶装、而不是几瓶小瓶装的人。商品信息列出的配料包括三氯蔗糖，并注明产品含有亚硫酸盐；请查看标签，确认是否符合你的饮食需求。水不能代替健身后的加餐。
暂无图片
Icelandic Glacial 天然矿泉水，运动瓶盖款 750ml
这款普通水采用 750ml PET 瓶装，配有运动瓶盖，适合日常训练后携带。如果大量出汗后需要关注钠含量，请查看瓶身上的矿物质信息，不要以为天然矿泉水一定能满足这一需求。
暂无图片
evian 矿泉水 6 × 500ml
6 瓶小瓶装普通水，方便带一瓶去健身房。Evian 公布的矿泉水钠含量为 6.5mg/L；大量出汗后，不要以为其中的矿物质含量就能让它成为补钠饮料。
暂无图片
Highland Spring 无气水 10L
这款普通无气水适合放在家中，不适合装进健身包随身携带。如果你需要离开健身房后马上喝水，请选小瓶装；普通水不能代替食物，也不能在训练需要时替代含钠饮料。
关于健身后喝瓶装水的常见问题
普通健身训练后只喝瓶装水够吗？
普通训练后，喝水可以补充水分；英国国家医疗服务体系（NHS）建议，身体在运动中出汗后应额外补充水分。如果你还需要健身后加餐，请另外选择食物，不要指望水能提供这些营养。
出汗后应该选矿泉水补充电解质吗？
不要以为任意矿泉水都能满足补钠需求。不同矿泉水的成分各异，英国体育研究所指出，饮料中的钠与身体留住水分有关。请结合运动时长和出汗量来考虑，并查看具体饮料的矿物质信息。
无糖调味水只有水和调味成分吗？
不一定。Volvic 的 Touch of Fruit Sugar Free Strawberry 750ml 标注每 100ml 含糖量为 0g，同时列有甜味剂和苯甲酸钾。购买前请查看具体款式的配料表。