想在跑前喝点东西的跑者
如果你希望在跑 5 公里前补充碳水化合物，就要区分调饮用饮料和能量补给。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源；标示碳水化合物含量为 0 克的汤力水无法提供碳水化合物。
这类选择适合哪些人？
想在跑步之外喝调饮的跑者
如果你主要看重汤力水的风味，可以比较糖含量、碳水化合物含量和每份容量。清淡型汤力水仍可能含糖，而这里提到的零碳水化合物选项与跑步能量补给的用途不同。
有糖尿病运动计划的跑者
如果你使用胰岛素或降糖药物，请遵循糖尿病医疗团队为你制定的个性化运动计划，不要把低糖调饮当作计划中碳水化合物的替代品。
选购时要看什么？
先确定饮料是为了享受汤力水风味，还是为了补充跑步能量，再根据实际饮用量比较营养成分。
| 考虑要点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 跑步能量补给 | 查看标示每份的碳水化合物含量。Tesco 商品信息显示，Tesco Low Calorie Indian Tonic 每 250 ml 含 0 克可利用碳水化合物；Schweppes Slimline Tonic 每 150 ml 含 0 克碳水化合物。 | 我需要确认饮料是否能提供碳水化合物，而不是想当然地认为调饮可以为跑步补充能量。英国营养师协会指出，相关需求取决于训练情况和饮食目标。 |
| 糖含量与每份容量 | 按每 100 ml 和每份查看具体产品。Tesco 商品信息显示，Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 每 100 ml 含 3.8 克糖；Fentimans 则标示其 Naturally Light Tonic 每 100 ml 含 3.4 克糖。 | 如果是跑步之外饮用，我可能会选择含少量糖的汤力水。与其把“清淡型”理解成“无糖”，不如直接查看自己每份实际摄入的糖量。 |
| 补充水分 | 规划补水时，应考虑天气、运动时长与强度、穿着以及个人情况。Better Health Channel 建议选择饮用水来补充水分。 | 天气炎热或运动时间较长时，我需要根据实际条件安排补水；选择调饮只是为了风味，是另一回事。 |
常见选购误区
-
把“低糖”或“纤细型”饮料当作跑前能量补给
Tesco 商品信息显示，Tesco Low Calorie Indian Tonic 和 Schweppes Slimline Tonic 标示的每份碳水化合物含量均为 0 克。这些饮料按标示份量饮用时无法提供碳水化合物能量。
如果符合你的需要，可以把它们作为调饮选择；跑步能量补给需求则应结合训练情况和饮食目标单独考虑。
-
以为“清淡型”就等于无糖
根据各自的产品信息，Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 和 Fentimans Naturally Light Tonic 均标示了每 100 ml 的糖含量。
请查看具体汤力水的营养成分表，并结合打算饮用的份量进行比较。
-
用调饮选择代替补水计划
补水需求会随运动情况和环境条件而变化；喜欢汤力水的风味，并不能决定跑步前后应该喝多少水。
规划补水时要考虑运动量和环境条件；如果想喝调饮，再另外选择即可。
汤力水品牌与系列
以下示例说明，具体产品的实际成分比笼统的“低糖”或“清淡型”描述更重要。
Fever-Tree
其 Refreshingly Light Indian Tonic 含糖，可作为常规 Premium Indian Tonic 的另一种选择。
- Tesco 商品信息显示，Refreshingly Light Indian Tonic 每 100 ml 含 3.8 克糖，Premium Indian Tonic 每 100 ml 含 7.4 克糖。
- 仅凭这两款产品的营养标签，都无法确定它们是否适合作为 5 公里跑步的能量补给饮料。
Schweppes
如果想享受汤力水风味，同时不希望从调饮中摄入碳水化合物，可以选择 Slimline Tonic。
- Tesco 商品信息显示，Schweppes Slimline Tonic 每 150 ml 含 0 克碳水化合物和 0 克糖。
- 这份饮料无法为跑步提供碳水化合物能量。
Fentimans
Naturally Light Tonic 属于清淡型汤力水，但仍含糖。
- Fentimans 标示，Naturally Light Tonic 每 100 ml 含 3.4 克糖。
- 如果要与零糖调饮比较糖含量，请留意实际倒出的饮用量。
Tesco
Low Calorie Indian Tonic 是 Tesco 自有品牌的选择，每份汤力水不含碳水化合物。
- Tesco 商品信息显示，每 250 ml 含 0 克可利用碳水化合物和 0 克糖。
- 这份饮料无法提供碳水化合物能量。
Joybuy 汤力水推荐
这些汤力水调饮提供纤细型、清淡型和 Skinny 标注等选择，适合根据跑步计划制作饮品；跑步能量补给应根据自身用途选择，而不是看调饮的名称。
暂无图片
Schweppes Slimline 汤力水，12 瓶 × 150 ml
如果你想享受调饮风味，而不是补充碳水化合物能量，可以选择这款汤力水。Tesco 商品信息显示，这款 Schweppes Slimline Tonic 每 150 ml 含 0 克碳水化合物和 0 克糖。
暂无图片
Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean 汤力水，8 瓶 × 150 ml
这款地中海风味汤力水采用 150 ml 罐装。如果你会根据糖含量选择调饮，请查看这一具体款式的营养成分表，不要直接套用 Fever-Tree 其他汤力水的数据。
暂无图片
Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 汤力水，15 瓶 × 150 ml
这款清淡型印度汤力水适合用作调饮，但仍可能含糖。Tesco 商品信息显示，Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 每 100 ml 含 3.8 克糖；如果要确认实际饮用份量的含糖量，请查看这款 15 瓶 × 150 ml 包装上的标签。
暂无图片
Double Dutch Skinny 汤力水，24 瓶 × 200 ml
这款汤力水为 24 瓶 × 200 ml 包装。如果你想将它与零糖汤力水比较，请查看最新营养成分表：“Skinny”一词并未说明每份的糖或碳水化合物含量。
关于调饮与 5 公里跑步的常见问题
零碳水化合物汤力水能为 5 公里跑步提供能量吗？
不能作为碳水化合物来源。Tesco 商品信息显示，Tesco Low Calorie Indian Tonic 和 Schweppes Slimline Tonic 标示的每份碳水化合物含量均为 0 克。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源，但个人需求取决于训练情况和饮食目标。
清淡型汤力水是无糖的吗？
不一定。Tesco 商品信息显示，Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 每 100 ml 含 3.8 克糖；Fentimans 则标示 Naturally Light Tonic 每 100 ml 含 3.4 克糖。请查看具体款式和实际饮用份量。
我是否应该改选含糖调饮，为跑步补充能量？
不一定。含糖调饮未必符合你跑 5 公里时的能量补给需求。英国营养师协会指出，碳水化合物需求取决于训练计划和饮食目标，因此应将饮料放在整体饮食与补水计划中考虑。
如果我使用胰岛素或降糖药物，该怎么办？
请遵循糖尿病医疗团队为你制定的个性化运动计划，不要依赖低糖调饮来补充碳水化合物。North Cumbria Integrated Care 的糖尿病运动指南会根据血糖读数提供相应建议；选择调饮不能替代这些指导。