喜欢喝可乐的马拉松训练者
如果你训练期间想继续喝可乐，关键是要分清自己喜欢喝的饮品和长跑时计划摄入的碳水化合物。无糖可乐不能替代能量胶、碳水饮料或含碳水化合物的食物。
哪些人适合考虑这个选择？
正在考虑摄入咖啡因的跑者
标准款健怡和无糖可乐可能含有咖啡因，而标明无咖啡因的产品则提供了另一种选择。如果你在意摄入咖啡因的时间或身体反应，请确认具体产品的版本。
比较自有品牌可乐的消费者
自有品牌健怡可乐或许符合日常口味偏好。请查看产品本身的营养成分表和配料表，不要想当然地认为它的碳水化合物含量或咖啡因情况与品牌产品相同。
首先要检查什么？
先规划跑步时的碳水化合物和补水安排，再决定偏好的可乐是否要含咖啡因。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看具体产品包装上每 100 ml 的含量。Coca-Cola GB 标注，标准款 Diet Coke 和 Coca-Cola Zero Sugar 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物；PepsiCo UK 标注，Pepsi Max 每 100 ml 含 0 g。长距离跑步所需的碳水化合物应与可乐选择分开考虑。 | 我喜欢可乐，但如果训练需要补充碳水化合物，就需要另外安排跑步补给。 |
| 咖啡因 | 确认具体版本是否含咖啡因。标准款 Diet Coke、Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标注含咖啡因；Diet Coke No Caffeine 和 Pepsi Max No Caffeine 则是明确标注的替代选择。如果决定摄入咖啡因，建议先在日常训练中尝试合适的摄入时间，不要等到比赛日才第一次尝试。 | 如果我想晚些时候喝，或更愿意避免咖啡因，就会选无咖啡因版本，而不会认为所有健怡可乐都一样。 |
| 补水 | 补充水分和摄入碳水化合物需要分别规划。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，饮水有助于补充体力活动中流失的水分；无碳水化合物可乐不能因为是饮料，就满足补充碳水化合物的需求。 | 我想喝自己喜欢的饮料，同时也要分清出汗较多的长跑期间如何补水和补充能量。 |
| 具体产品标签 | 购买前查看当前包装上的碳水化合物、糖、咖啡因和甜味剂信息，尤其是在更换品牌或产品版本时。Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Zero Sugar 含有苯丙氨酸来源。 | 配料或标签说明可能对我很重要，所以我会查看准备购买的具体可乐产品。 |
选购时要避免哪些误区？
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把“零糖”误当成“跑步能量补给”
Coca-Cola GB 和 PepsiCo UK 标注，标准款 Coca-Cola Zero Sugar、Diet Coke 和 Pepsi Max 每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物。如果用它们替代原计划中的碳水化合物补给，相关需求就无法得到满足。
先规划好训练期间如何补充碳水化合物和水分，再根据口味和对咖啡因的偏好选择健怡可乐。
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比赛日才第一次尝试含咖啡因的可乐
《国际运动营养学会期刊》2021 年的立场声明指出，人们对咖啡因的反应各不相同，咖啡因还可能影响睡眠，并引发焦虑感。
如果你选择含咖啡因的可乐，请在日常训练中尝试适合自己的摄入量和时间。如果不想摄入咖啡因，就选择无咖啡因版本。
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认为含糖可乐就是完整的马拉松饮品
PepsiCo UK 标注，一罐 330 ml 的普通 Pepsi 含 15 g 碳水化合物。这与 Pepsi Max 不同，但仅凭一罐可乐中的碳水化合物，并不能确定完整的补水和能量补给计划。
请结合整场跑步的安排来考虑，并提前练习计划中要用的食物和饮品，不要只依赖一罐可乐。
相关可乐品牌
以下品牌信息有助于区分具体饮品和产品版本；购买前请查看产品标签。
Coca-Cola
选择标准款或无咖啡因版本时，可以关注 Diet Coke 和 Coca-Cola Zero Sugar。
- Coca-Cola GB 标注，标准款 Diet Coke 和 Coca-Cola Zero Sugar 每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。Diet Coke 系列还包括 Diet Coke No Caffeine。
- 标准款不提供碳水化合物能量补给；请查看具体版本是否含咖啡因。
Pepsi
Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 提供不同的咖啡因选择；普通 Pepsi 的碳水化合物含量则有所不同。
- PepsiCo UK 标注，Pepsi Max 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，Pepsi Max No Caffeine 每 100 ml 含量低于 0.1 g。普通 Pepsi 每 100 ml 含 4.6 g。
- 两款 Max 都无法为长跑提供有意义的碳水化合物补给；普通 Pepsi 含有碳水化合物，也不代表它本身就是完整的补给方案。
Tesco
Tesco Caffeine Free Diet Cola 是自有品牌选择，适合想喝无咖啡因可乐的人。
- Tesco 将其描述为添加甜味剂、不添加糖且不含咖啡因的可乐。
- 选择它是为了满足饮品偏好，而不是替代计划中的跑步补给；请查看当前包装上的营养成分和配料信息。
Sainsbury's
Sainsbury's Diet Cola 是适合对比不同健怡可乐标签的自有品牌选择。
- Sainsbury's 标注，其 Diet Cola 每 100 ml 的碳水化合物含量低于 0.5 g，糖含量也低于 0.5 g。
- 其配料表标注含咖啡因；碳水化合物含量低，也不意味着它能作为跑步补给。
健怡及无糖可乐选择
以下 Joybuy 多包装产品提供含咖啡因和无咖啡因的健怡或无糖可乐，可搭配单独制定的马拉松训练补水和能量补给计划饮用。
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Diet Coke No Caffeine 无咖啡因健怡可乐，24 罐 × 330 ml
如果你想喝不含咖啡因的健怡可乐，可以选择这款，但它应搭配饮用，而不是替代跑步补给计划。整箱含 24 罐，每罐 330 ml；请查看当前标签，了解你关心的碳水化合物和配料信息。
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Diet Coke 健怡可乐，24 罐 × 330 ml
这是一款含咖啡因的健怡可乐，不能替代碳水化合物补给。整箱含 24 罐，每罐 330 ml；Coca-Cola GB 标注，标准款 Diet Coke 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物。请考虑咖啡因的摄入时间，并查看当前产品标签。
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Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因无糖可乐，24 罐 × 330 ml
如果你喜欢 Pepsi Max，又想避开咖啡因，同时将跑步补给另行安排，可以选择这款。整箱含 24 罐，每罐 330 ml；PepsiCo UK 标注，Pepsi Max No Caffeine 每 100 ml 的碳水化合物含量低于 0.1 g，因此它不能用于补充跑步所需的碳水化合物。
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Pepsi Max 无糖可乐，24 罐 × 330 ml
这款含咖啡因的无糖可乐适合满足饮品偏好，但不能作为跑步碳水化合物的来源。整箱含 24 罐，每罐 330 ml；PepsiCo UK 标注，Pepsi Max 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物。如果你在意咖啡因摄入时间或配料信息，请查看包装标签。
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Coca-Cola Zero Sugar 零糖可乐，24 罐 × 330 ml
这是一款含咖啡因的无糖可乐，可搭配单独制定的能量补给和补水计划饮用。整箱含 24 罐，每罐 330 ml；Coca-Cola GB 标注，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，并注明该饮品含有苯丙氨酸来源。如果这项说明对你很重要，请查看当前产品包装。
关于可乐与跑步的常见问题
Diet Coke、Coca-Cola Zero Sugar 或 Pepsi Max 能为长距离训练跑步补充能量吗？
不能作为碳水化合物来源。Coca-Cola GB 和 PepsiCo UK 标注，这些标准款产品每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物。因此，如果你的计划要求在长距离跑步中补充碳水化合物，请另行安排。
什么时候应该选择无咖啡因健怡可乐？
如果你想喝可乐但不想摄入咖啡因，可以选择无咖啡因版本。Diet Coke No Caffeine 和 Pepsi Max No Caffeine 是对应含咖啡因版本的明确替代选择；不过，避开咖啡因并不会让这两种饮料变成跑步补给。
普通可乐能替代运动饮料吗？
不要想当然地认为可以。PepsiCo UK 标注，一罐 330 ml 的普通 Pepsi 含 15 g 碳水化合物，而 Pepsi Max 并非如此。但你仍需考虑整场跑步所需的碳水化合物和水分，不能只根据一罐可乐来判断补给计划是否合理。
大量出汗后该如何补水？
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，饮水有助于补充体力活动中流失的水分。补水需求应与跑后是否需要摄入食物或含碳水化合物的饮料分开考虑；单靠健怡可乐无法提供有意义的碳水化合物。
健怡可乐的标签上有哪些信息值得关注？
请查看具体版本每 100 ml 的碳水化合物和糖含量、咖啡因、甜味剂以及配料说明。例如，Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Zero Sugar 含有苯丙氨酸来源；不要认为其他可乐的配料表也完全相同。