想少摄入盐的旅客
无盐包装能满足你对盐摄入的考虑，但不代表总脂肪含量更低。比较时要根据你实际打算吃的份量查看盐含量，而不是只看“烘烤”这类字样。
哪些旅客会选择这类零食？
关键在于你想减少总脂肪摄入、少吃盐，还是希望带一份分量明确的零食在机场享用。
想控制份量的旅客
独立的 30g 小包装能让你在登机前清楚掌握每次打开的份量。如果买的是大袋装或罐装，出发前最好先决定要带多少。
优先考虑降低总脂肪摄入的旅客
查看每 100g 和每份的总脂肪含量，并结合自己实际会吃的份量来判断。ASDA Groceries 标注 KP 无盐花生每 30g 含脂肪 15g，Tesco Groceries 则标注 KP 干烤随身装每 30g 含脂肪 14g；不能因为盐含量或包装大小，就认为其中任何一种是低脂选择。
购买前要看哪些信息？
如果你是因为脂肪摄入而重新考虑吃坚果，先看总脂肪含量，再比较盐含量、包装份量以及携带是否方便。
| 考虑重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 总脂肪含量 | 查看每 100g 和每份的脂肪含量。按你实际会吃的份量来比较，不要只看标签建议的份量。 | 我想减少总脂肪摄入，所以仅凭“无盐”或“干烤”不能决定怎么选。ASDA Groceries 标注 KP 无盐花生每 30g 含脂肪 15g；Tesco Groceries 标注 KP 干烤随身装每 30g 含脂肪 14g。 |
| 盐含量 | 按相同份量比较盐含量，并确认产品是无盐还是经过调味。总脂肪含量也要单独查看。 | 我还是想吃坚果，但希望少摄入一些盐。可以将无盐产品与调味产品进行比较；Tesco Groceries 标注 KP 干烤随身装每 30g 含盐 0.48g。 |
| 包装份量 | 确认营养数据对应的是一小袋、建议食用份量还是整包。还要留意你打算打开的实际份量。 | 比起从大包装里估算份量，我更适合带一袋 30g 的独立小包装。如果我会吃完整包混合坚果零食，就要看整包的数据：Tesco Groceries 标注其 55g 包装含脂肪 26.8g。 |
| 配料与出行 | 查看具体包装上的配料表和过敏原声明。将食物放在随身行李中容易取到的位置，以备安检人员要求检查。 | 我需要查看具体混合坚果的配料，而不能只看“混合坚果”几个字。GOV.UK 提示，随身行李中的食物可能会遮挡 X 光图像，行李可能需要人工检查。 |
常见选购误区
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把“无盐”误认为“低脂”
盐含量和总脂肪含量是标签上的不同数据。ASDA Groceries 标注 KP 无盐花生每 30g 含脂肪 15g。
如果你最在意盐含量，可以选择无盐产品；如果更关注总脂肪含量，则要另外查看相关数据。
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只看包装大小来判断零食份量
Tesco Groceries 标注，其整包 55g 烤坚果零食含脂肪 26.8g、热量 335kcal。包装看起来小巧，并不代表份量符合你的预期。
如果你打算吃完整包，就参考整包营养数据；也可以在出发前先分出较小份量。
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以为密封食品过安检时不会被检查
GOV.UK 提示，随身行李中的食物可能会遮挡 X 光图像，因此行李可能需要人工检查。
把包装放在容易取到的位置，并查看机场、航空公司及目的地的相关规定。
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只凭混合坚果的名称判断配料
Tesco Groceries 标注，其烤坚果零食包含有杏仁、榛子和腰果。仅凭产品名称，无法了解每款产品的全部信息。
查看你准备购买的具体包装上的配料表和过敏原声明，也要留意与你相关的提示性说明。
品牌与零售商参考
以下示例展示了不同的包装形式和标签信息，不能据此认为同一品牌的所有产品营养成分都相同。
KP
KP 提供了两种可供比较的选择：大包装无盐花生，以及分装为多个 30g 小袋的干烤花生。
- Tesco Groceries 标注，KP 干烤随身装包含 5 袋 30g 小包装，每袋含脂肪 14g、含盐 0.48g。
- ASDA Groceries 标注 KP 无盐花生每 30g 含脂肪 15g。无盐和独立包装是两种不同的产品特点，都不能说明它是低脂选择。
Tesco
Tesco 的 55g 烤坚果零食包是一款即开即食的混合坚果产品，适合用来比较整包与小袋装的区别。
- Tesco Groceries 标注，产品含有杏仁、榛子和腰果，整包含盐量低于 0.01g。
- 同一 Tesco Groceries 商品信息还标注，整包 55g 含脂肪 26.8g、热量 335kcal。购买前要确认这是否是你打算吃的份量。
M&S
M&S 的坚果与籽类产品系列包含原味、烘烤和混合款式，挑选旅行零食时可以比较这些选择。
- 不同的坚果和籽类产品包装上都有配料及份量信息，可供比较。
- 查看具体包装上的营养和过敏原信息，不要以为混合款或原味款的脂肪含量一定更低。
Joybuy 坚果推荐
以下 Joybuy 产品包括独立小袋花生、大包装无盐花生和一罐什锦坚果。可根据出行需要比较不同包装形式，但不要将任何一种包装形式视为低脂证明。
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KP Snacks 干烤花生，5 × 30g
独立的 30g 小包装，让每次打开的份量一目了然。Joybuy 标注每袋含脂肪 14g、含盐 0.51g；如果盐含量或总脂肪含量是你的首要考虑，请查看包装标签。
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KP Snacks 无盐烤花生，250g
如果你想吃无盐花生，也愿意提前分出一份带去旅行，可以考虑这款产品。无盐描述的是盐含量特点，并不代表整包总脂肪含量较低；请对照标签查看这两项数据。
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Wo Long 什锦原味坚果，500g 罐装
带着这罐 500g 坚果去机场前，最好先决定好每次吃多少。查看产品本身的配料表、过敏原声明、盐含量和总脂肪数据，不要套用其他混合坚果的数据。
机场出行携带坚果常见问题
无盐或干烤坚果适合作为低脂机场零食吗？
这两种描述都不能说明产品总脂肪含量更低。ASDA Groceries 标注 KP 无盐花生每 30g 含脂肪 15g，Tesco Groceries 标注 KP 干烤随身装每 30g 含脂肪 14g。如果你最在意脂肪摄入，请按实际食用份量比较总脂肪含量。
什么情况下无盐包装更适合？
如果你更在意盐含量，而不是现成的独立份量，可以根据盐含量来选择。无盐包装并不能满足降低总脂肪摄入的需求，因此要查看产品标签上的这两项数据。
密封坚果包装可以通过英国机场安检吗？
包装密封并不代表一定不会被进一步检查。GOV.UK 提示，随身行李中的食物可能会遮挡 X 光图像，行李可能需要人工检查。请将包装放在容易取到的位置，并查看机场、航空公司和目的地的相关规定。
购买混合坚果时要查看哪些信息？
查看包装上的配料表和过敏原声明；如果你打算吃完整包，也要留意整包的营养数据。Tesco Groceries 标注，其 55g 烤坚果零食包含有杏仁、榛子和腰果；其他混合坚果的配料可能不同。