适合哪些人？

想选低脂咸味零食的健身人群

先比较你考虑的具体口味每 100g 的脂肪含量，再查看实际食用包装中的含量。“烘烤”这一描述不能代替这两项数据。

运动后关注蛋白质的零食消费者

如果你训练后想同时补充碳水化合物和蛋白质，就要查看整份零食的营养，而不要把一小包玉米零食当作含蛋白质的选择。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构指出，运动前后可以选择同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。

倾向选择独立小包装的人

多包装中的独立小袋会标明份量。将其中的热量、脂肪和盐含量与预计食用量对照，同时也可以用每 100g 的数据比较不同产品。

应该比较哪些方面？

先比较每 100g 的脂肪含量，了解不同口味之间的差异，再查看你实际会吃的那一包的营养信息。

关注项目查看内容你的需求
脂肪含量 先按每 100g 比较具体口味，再查看每包含量。Walkers UK 标注 Wotsits 脆培根味每 100g 含 21g 脂肪，每包 16g 含 3.3g；Tesco Groceries 标注 Monster Munch 腌洋葱味每 100g 含 25g，Quavers 奶酪味每 100g 含 30.8g。 我想在所比较的口味中，选一款脂肪含量较低、吃起来香脆咸香的零食，但不会认为烘烤食品就一定是低脂的。
蛋白质 查看标注份量中的蛋白质含量，而不只是每 100g 的数据。Walkers UK 标注每包 16g 的 Wotsits 脆培根味含 1.4g 蛋白质；Tesco Groceries 标注每包 20g 的 Monster Munch 腌洋葱味含 1.2g，每份 20g 的 Quavers 奶酪味含 0.5g。 如果我运动后还想补充蛋白质，就需要考虑还会吃些什么。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构指出，运动前后可以选择同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。
份量与盐含量 查看小袋规格以及其中的热量、脂肪和盐含量。Walkers UK 标注每包 16g 的 Wotsits 脆培根味含 76 kcal 和 0.18g 盐；Tesco Groceries 标注每包 20g 的 Monster Munch 腌洋葱味含 98 kcal 和 0.31g 盐，每袋 16g 的 Quavers 奶酪味多包装小袋含 86 kcal 和 0.34g 盐。 小袋装可能更符合我的计划食用量。我想对比包装标注的营养信息，而不是只看一个热量数字来判断份量。

常见选购误区

  • 认为“烘烤而非油炸”就代表低脂

    烘烤说明零食的制作方式，并不代表它的脂肪含量比其他产品更低。Tesco Groceries 标注 Monster Munch 腌洋葱味每 100g 含 25g 脂肪，Quavers 奶酪味每 100g 含 30.8g。

    如果你主要关注脂肪含量，请对比具体口味营养信息表上的每 100g 数据，再查看每包的脂肪含量。

  • 以为一款脆口零食就能满足运动后的所有需求

    对比的几款零食每份蛋白质含量都不高：Walkers UK 和 Tesco Groceries 的数据分别显示，每包 16g 的 Wotsits 脆培根味含 1.4g，每包 20g 的 Monster Munch 腌洋葱味含 1.2g，每份 20g 的 Quavers 奶酪味含 0.5g。

    如果你运动后想吃同时含有碳水化合物和蛋白质的零食，也要留意计划搭配的其他食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构指出，运动前后可以选择这种搭配的零食。

  • 只比较热量，却不看包装规格

    每包热量只对应特定份量。这里对比的小袋规格并不完全相同，因此仅看热量数字，并不能公平比较相同重量的食物。

    先用每 100g 的数据比较产品，再查看你实际会吃的那袋零食所含的热量、脂肪和盐。

品牌与零售商标签

Wotsits

Walkers UK 为 16g 袋装的 Wotsits 脆培根味提供了营养信息表。

  • 这种口味每 100g 含 21g 脂肪，每包含 3.3g，低于本次比较的另外两种口味。
  • 每包 1.4g 的蛋白质含量和脂肪数据仅适用于脆培根味，并不代表所有 Wotsits 口味。

Monster Munch

Tesco Groceries 上架的混合口味多包装包含独立的 20g 小袋；其公布的腌洋葱味营养数据可与文中提到的其他口味进行比较。

  • Tesco Groceries 标注每包 20g 的腌洋葱味含 12g 碳水化合物和 98 kcal。
  • 腌洋葱味每 100g 含 25g 脂肪，每包含 1.2g 蛋白质。未查看其他口味的标签前，不要将这些数据套用到其他口味上。

Quavers

Tesco Groceries 将 Quavers 奶酪味分别标注为 20g 一份和 16g 多包装小袋，因此查看营养信息时要留意对应的份量。

  • 16g 多包装小袋标注为 86 kcal。
  • Tesco Groceries 的奶酪味营养信息表标注每 100g 含 30.8g 脂肪，并将 16g 多包装小袋的脂肪含量标为高。

Tesco

Tesco Groceries 公布了本文提到的 Monster Munch 和 Quavers 产品的具体包装营养信息。

  • 其商品信息分别标出了 20g 的 Quavers 食用份量和 16g 的多包装小袋。
  • 本文比较的是指定品牌的口味，并非 Tesco 自有品牌的玉米零食。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括独立小包装爆米花和咸味零食多包装。如果你主要关注脂肪含量，请查看具体产品和口味的营养信息，不要因为包装形式就认为它是低脂产品。

Propercorn 轻海盐味爆米花，6 袋装，每袋 10g

Propercorn 轻海盐味爆米花，6 袋装，每袋 10g

每袋 10g，份量清晰。爆米花的口感也与膨化玉米零食不同。如果你在意健身后的蛋白质摄入，记得查看每袋的蛋白质含量。

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Walkers Monster Munch 混合口味，12 袋装，每袋 20g

Walkers Monster Munch 混合口味，12 袋装，每袋 20g

混合口味多包装内含独立的 20g 小袋。Tesco Groceries 特别标注，腌洋葱味每 100g 含 25g 脂肪，每包 20g 含 1.2g 蛋白质。请查看每种口味的标签，不要将这些数据直接套用到整包混合口味产品上。

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Smiths Frazzles 脆培根味零食，6 袋装，每袋 20g

Smiths Frazzles 脆培根味零食，6 袋装，每袋 20g

6 袋装，每袋 20g，单袋份量一目了然。如果你想在健身后选择低脂零食，请查看这款口味营养信息表上的每 100g 和每袋脂肪含量。

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Nik Naks 香辣玉米零食，6 袋装，每袋 20g

Nik Naks 香辣玉米零食，6 袋装，每袋 20g

这款多包装每袋为 20g。如果你优先考虑减少脂肪摄入，请对比它与其他口味每 100g 的脂肪含量，并在选购前查看每袋的含量。

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健身后零食常见问题

“烘烤而非油炸”就代表玉米零食是低脂的吗？

不是。这个说法描述的是制作方式，并未与某种参照产品进行比较。以本文对比的具体口味为例，Walkers UK 标注 Wotsits 脆培根味每 100g 含 21g 脂肪；Tesco Groceries 标注 Monster Munch 腌洋葱味含 25g，Quavers 奶酪味含 30.8g。请以产品标签为准，不要只看“烘烤”字样。

对比的几种口味中，哪种脂肪含量较低？

在这 3 种指定口味中，Wotsits 脆培根味每 100g 的脂肪含量最低，Walkers UK 的营养信息表标注为 21g。Tesco Groceries 标注 Monster Munch 腌洋葱味每 100g 含 25g，Quavers 奶酪味每 100g 含 30.8g。这只是对比这些口味，并不代表所有玉米零食。

如果我想在运动后补充蛋白质，该怎么办？

查看你实际会吃的份量所含的蛋白质，并把零食中的其他食物也考虑在内。Walkers UK 标注每包 16g 的 Wotsits 脆培根味含 1.4g 蛋白质；Tesco Groceries 标注每包 20g 的 Monster Munch 腌洋葱味含 1.2g，每份 20g 的 Quavers 奶酪味含 0.5g。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构指出，运动前后可以选择同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。

如何比较不同规格的包装？

用每 100g 的脂肪含量对比相同重量的不同产品，再查看预计食用份量中的热量、脂肪和盐含量。注意包装标注的份量：Tesco Groceries 的 Quavers 奶酪味信息既包含 20g 的营养信息份量，也单独列出了 16g 的多包装小袋。