关注分量的单人午餐消费者
无论是搭配沙拉、三明治还是烤土豆，只要了解沥干后的重量，以及计划食用分量中的热量、蛋白质和盐含量，就更容易计算这罐金枪鱼的摄入量。
哪些人会选择单罐分量？
希望减少准备工作的餐食规划者
即开即用的免沥水罐头，让你准备快捷午餐时少一道沥水工序。不过，仍需确认罐头分量和营养数据是否符合你的需求。
比较盐含量的消费者
如果经常把金枪鱼与面包、奶酪或酱料一起吃，除了热量，也要关注整罐金枪鱼的盐含量。不同品牌的清水浸金枪鱼罐头，盐含量并不相同。
选购时要关注什么？
先确定一餐打算吃多少金枪鱼，再按这个分量比较产品标签。罐头净重、沥干后的重量和标签标注的每份分量，不一定相同。
| 关注事项 | 查看内容 | 适合关注的人群 |
|---|---|---|
| 分量与热量 | 查看沥干后的重量和每罐热量，并确认标注的每份分量是否包含整罐。比较蛋白质时，也要按相同分量计算。 | 如果我打算用一罐金枪鱼做午餐，就想按实际吃下的分量计算，而不是照着罐头正面的重量估算。约 42% 的消费者最关注分量和热量信息是否清晰。 |
| 免沥水设计 | 确认具体产品是否标注免沥水，并查看罐头规格和营养数据的计算依据。 | 如果我需要快速准备午餐，选择免沥水产品主要是为了省去倒掉液体的步骤。约 33% 的消费者最看重方便省时。 |
| 盐含量 | 比较每罐或每份的盐含量；比较不同规格时，可参考每 100g 的数据。 | 如果我经常在餐食中加入金枪鱼，就想知道一份金枪鱼会摄入多少盐。约 25% 的消费者最关注盐含量。 |
选购时应避免的误区
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把每罐都当作一份
罐头净重可能包含液体，大规格罐头的分量也可能超过你打算食用的量。Sainsbury's 将其 3 × 80g 清水浸金枪鱼组合装中的一罐沥干后产品标为一份。
记录一餐的摄入量前，先查看沥干后的重量、每份标注，以及与你实际食用分量对应的营养信息。
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以为清水浸产品的盐含量都一样
Sainsbury's 标注其 3 × 80g 清水浸金枪鱼每罐沥干后含盐 0.07g；ASDA Groceries 则标注其自有 3 × 80g 产品每罐沥干后含盐 0.50g。两款产品标注的沥干后每罐分量不同，因此要结合每罐和每 100g 的数据，按自己的需求进行比较。
请查看具体罐头的盐含量，不要只根据浸泡介质来判断。
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忽略油浸罐头的营养数据
Tesco Groceries 标注其 3 × 80g 油浸金枪鱼每罐含 89 kcal 和 3.6g 脂肪。因此，如果你要计算整份金枪鱼的营养摄入，浸泡介质也是需要考虑的因素。
将油浸产品与清水浸产品的标签进行比较，同时也要考虑餐食中添加的沙拉酱或其他食材。
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经常吃金枪鱼，却不查看孕期饮食建议
英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕妇或正在备孕的人每周最多食用 4 罐金枪鱼或 2 块金枪鱼排，因为金枪鱼可能含有汞。
请统计一周内各餐摄入的金枪鱼；更换品牌或浸泡介质并不会改变这一限制。
这些类型的金枪鱼值得比较的品牌
Sainsbury's
其 3 × 80g 清水浸金枪鱼组合装标明，每罐沥干后重 56g，可作为一份食用，便于规划固定分量。
- Sainsbury's 标注这款产品每罐沥干后含 62 kcal、14.6g 蛋白质和 0.07g 盐。
- 单罐产品以 3 罐组合装形式出售，不提供单罐购买。
Asda
其清水浸金枪鱼采用 3 × 80g 规格，适合希望分罐使用的消费者。
- ASDA Groceries 标注每罐沥干后含 61 kcal 和 14g 蛋白质。
- 同一标签还标明每罐含 0.50g 盐；如果盐含量是你的重要考量，请留意这一数据。
John West
其免沥水清水浸金枪鱼无需沥水即可食用；文中提到的组合装内含 100g 罐装产品。
- Sainsbury's 上架的 John West 产品标注每 100g 含 116 kcal 和 27g 蛋白质。
- 该产品还标注每 100g 含 0.8g 盐。规划分量时，请查看具体产品口味及整罐营养数据。
Princes
Princes 提供 145g 和 3 × 80g 规格的常规清水浸金枪鱼块，也有单独的即用型沥水金枪鱼系列。
- Princes Food and Drinks 标注，其清水浸金枪鱼块每 100g 沥干后含 99 kcal 和 23.5g 蛋白质。
- 请查看所选具体规格和系列的营养数据及分量标注，不要将一个系列的数据套用到另一个系列。
Tesco
Tesco 的产品系列既有水浸金枪鱼，也有油浸金枪鱼；选购其自有品牌产品时，可以按浸泡介质进行选择。
- Tesco Groceries 标注，其 3 × 80g 油浸金枪鱼块每罐含 14.2g 蛋白质。
- 同一款油浸产品每罐含 89 kcal 和 3.6g 脂肪；请以该产品自身的标签为准，不要参考水浸罐头的数据。
M&S
文中提到的 M&S 清水浸金枪鱼为 160g 罐装，分量规格与较小的多罐组合装不同。
- M&S 标注这款产品每 100g 含 99 kcal 和 23.5g 蛋白质。
- 准备将整罐作为一餐分量前，请先查看沥干后的重量，并确认自己打算吃多少。
Joybuy 上的金枪鱼产品
这里精选了单罐清水浸金枪鱼和多罐独立包装产品，也包括免沥水清水浸和葵花籽油浸品种。根据你需要的分量和准备方式进行选择，再查看当前产品标签，确认实际食用分量的营养数据。
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John West 免沥水清水浸金枪鱼块 3 × 100g
如果你想要单罐 100g、无需沥水的产品，可以考虑这种规格。Sainsbury's 标注，这款 John West 清水浸产品每 100g 含 116 kcal、27g 蛋白质和 0.8g 盐；记录整份摄入量时，请查看当前罐身标签。
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Morrisons Fad Free 清水浸金枪鱼块 145g
这是一罐 145g 的清水浸金枪鱼，并非多罐组合装。如果打算一餐吃完整罐，请查看沥干后的重量和整罐营养数据，不要把净重直接当作金枪鱼的实际食用量。
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Topical Sun 清水浸金枪鱼块 160g
这款清水浸金枪鱼为单罐装，净重 160g。决定整罐是否符合计划分量前，请查看沥干后的重量和营养标签。
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John West 免沥水葵花籽油浸金枪鱼块 3 × 100g
如果葵花籽油浸金枪鱼适合你要做的菜肴，可以选择这款免沥水产品。组合装内含 3 罐独立包装，每罐 100g；请查看这款油浸产品自身的整罐营养数据，不要套用 John West 清水浸版本的数据。
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Morrisons Fad Free 清水浸金枪鱼块 145g，6 罐装
这款组合装内含 6 罐独立包装的清水浸金枪鱼，每罐 145g，并非单罐产品。如果打算每次吃一罐，请查看每罐沥干后的重量和整罐营养数据，以确定食用分量。
常见问题
清水浸金枪鱼适合作为控制分量的首选吗？
如果清水浸罐头标明了每罐沥干后的分量，就能方便地比较食用份量。请查看具体罐头的热量、蛋白质和盐含量：不同清水浸产品的盐含量可能不同，大罐也不一定等于一份。
比较金枪鱼时，应该看每 100g 还是每罐的数据？
先用每 100g 的数据按相同重量比较产品，再参考每罐沥干后或标注每份的数据，规划实际食用量。GOV.UK 说明，营养信息以每 100g 或每 100ml 为单位列出；产品也可能同时提供每份的营养数据。
罐装金枪鱼算高脂鱼类吗？
不算。NHS 表示，新鲜金枪鱼和罐装金枪鱼都不属于高脂鱼类，因此不要把一罐金枪鱼计作一份高脂鱼类。
孕妇可以吃罐装金枪鱼吗？
可以，但要遵守 NHS 对孕妇或正在备孕人群的建议：每周最多食用 4 罐金枪鱼或 2 块金枪鱼排。请统计各餐摄入的金枪鱼，不要把每次单独购买的罐头都视为一份额外限量。
如果我对鱼类过敏，应该检查什么？
金枪鱼属于鱼类，不适合鱼类过敏者食用。购买前，请查看具体产品的最新配料表和过敏原标注。